Inona no tombony azo amin'ny fampihenana ny hena mena?

Inona no tombony azo amin'ny fampihenana ny hena mena?

Sady ara-batana no ara-pihetseham-po ny tombony azo amin'ny fampihenana na fampitsaharana ny fihinanana hena. Fandinihana maromaro no nampifandray ny kôlesterôla amin'ny sakafo sy ny tavy mahavoky amin'ny aretim-po. Ny tavy savony dia hita amin'ny hena sy trondro rehetra, raha ny fihinanana zava-maniry na vegan dia miteraka risika kely amin'ny tahan'ny kôlesterôla ary ambany ny tavy mahavoky.

1. Asidra ny vavony

Asehon'ny fanadihadiana fa ny vokatra azo avy amin'ny hena dia afaka mandrisika ny famotsorana asidra ao amin'ny vavony, izay miteraka aretina toy ny asidra be loatra, ny aretim-po, ny aretin'andoha, ny fanaintainan'ny vavony, sns. Mandritra izany fotoana izany, ny fihinanana vegan dia fantatra fa manohitra ny famokarana asidra ao amin'ny vavony.

2. Fatiantoka

Araka ny fanadihadiana, rehefa nivadika tanteraka tamin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ireo mpihinana hena, dia nihena be ny lanjany (tamin'ny fomba ara-pahasalamana) tsy nisy ezaka be. Noho izany, raha sahirana amin'ny fahaverezan'ny kilao vitsivitsy ianao, dia mety hahasoa ny fanapahana hena amin'ny sakafonao. Ary koa, ny olona mihinana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mazàna mandany kaloria vitsy kokoa ary tsy dia matavy loatra.

3. Fahasalamana amin'ny tsinay

Raha oharina amin'ny tsy mpihinan-kena, ny olona miaina amin'ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia manana lalan-kaleha madio kokoa. Ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny bakteria mahasalama izay mandahatra ny tsinainy ary misoroka ny fikorontanan'ny fandevonan-kanina sasany, fa ny fihinanana hena kosa dia mety hanimba ny tsinainy noho ny fitehirizana sy ny hormones ampiasaina amin'ny vokatra biby.

4. Diabeta karazana 2

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 dia ambony lavitra noho ny ho an'ny mpihinana hena. Izany dia mifandray amin'ny hormonina ao amin'ny hena sy ny vy sy ny nitrate, indrindra fa ny hena mena.

5. Ny haavon'ny kôlesterôla

Ny sakafo, izay ahitana ny hena, dia be dia be ny matavy tototry, izay fantatra fa mampitombo ny kolesterola. Rehefa miakatra ny tahan'ny kôlesterôla dia mety hiteraka toe-javatra lehibe toy ny matavy loatra, ny lalan-drà ary ny aretim-po.

6. Manatsara ny hery fiarovana

Ny manam-pahaizana dia mihevitra fa ny fialana amin'ny sakafo tsy misy legioma dia mety hampihena ny areti-maso mitranga ao amin'ny vatantsika. Raha misy otrikaretina sasany ilay biby, dia mety mifindra mivantana amin’ny vatan’olombelona izany rehefa avy nihinana ny henany. Ny sakafo tsy misy afa-tsy zava-maniry dia fantatra ihany koa amin'ny tombony azony amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fery amin'ny fomba mahomby kokoa.

7. ADN tanora kokoa

Ny sakafo tsy misy afa-tsy zava-maniry ihany no lazaina fa mamorona ADN salama kokoa na makiazy fototarazo. Ny antioxidants sy ny otrikaina hita ao amin'ny legioma dia afaka manampy amin'ny fanamboarana ny fahasimban'ny ADN ary mampihena ny famokarana sela homamiadana. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fahanteran'ny sela, ka mitazona ny fahatsapana ho tanora.

8. Nitombo hery sy hery

Rehefa tsy mihinana hena intsony izy ireo, dia maro ny olona no mahatsikaritra fa tsy dia reraka loatra izy mandritra ny andro. Ny sakafo tsy misy hena dia manampy amin'ny fanafoanana ny lanja sy ny poizina ary mahatonga anao ho maivana sy mazoto.

9. Aretim-po

Ny vokatry ny fanadihadiana marobe dia naneho ny tombotsoan'ny tsy fihinanan-kena amin'ny fahasalaman'ny fo, satria voaporofo fa mampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po ny fihinanana tavy tototry izay hita indrindra amin'ny hena sy ny vokatra avy amin'ny biby.

10. Kansera

Ny famerana ny fihinanao hena mena, indrindra fa ny bacon, ny saosisy ary ny hena nifoka sigara na voahodina, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny koloro. Ny fihinanana hena mena tsy tapaka dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kansera hafa, anisan'izany ny homamiadan'ny nono.

Ny voka-dratsin'ny sakafo tsy misy hena

Manazava ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa misy fiantraikany ratsy tokony hotadidina mandritra ny fampihenana / fialana amin'ny fihinanana hena toy izao manaraka izao:

• Rehefa tsy mihinana hena intsony ny olona iray dia mety hijaly noho ny tsy fahampian’ny ioda, vy, vitaminina D ary vitaminina B12 ny olona iray. Avy eo, dia afaka manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny sakafo izy momba ny fanampin-tsakafo azo raisina ho fanonerana.

• Mety ho very ny tsirony ny olona iray noho ny tsy fahampian'ny zinc, izay azon'ny vatana amin'ny hena mena sy akorandriaka.

• Ny proteinina dia tena ilaina amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanarenana aorian'ny fanatanjahan-tena. Ny fifindrana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety haharitra ela ny hozatra vao sitrana. Mila fotoana bebe kokoa ny proteinina zavamaniry vao manomboka miasa.

Torohevitra hampihenana ny fihinanana hena

• Asio voanjo sy masomboly bebe kokoa amin'ny sakafonao.

• Soloy akoho na trondro ny hena mena ary legioma farany.

• Manampia voamaina sy legioma bebe kokoa rehefa mahandro hena mba hampihenana ny habetsaky ny hena isaky ny sakafo.

• Famerana indray andro isan-kerinandro mba tsy hisy hena tanteraka.

Ahoana no iatrehanao olona iray izay tsy miraharaha anao amim-pahendrena?