Immunité vy hiadiana amin'ny Corona

Immunité vy hiadiana amin'ny Corona

Ny fihazonana ny fanahy ambony sy ny fahasalamana ara-tsaina tsara dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny fahasalaman'ny vatana.

Miaraka amin'ny fitomboan'ny fahalianana amin'ny fampitomboana ny hery fanefitra amin'izao fotoana izao, fomba maro no tadiavina hitazomana ny vatana ho salama hatrany ivelany, araka ny tatitra navoakan'ny Eat This Not That.

Manamafy ny manam-pahaizana fa ny fikarakarana tena sy ny fahazarana ara-pahasalamana no fomba tsara indrindra hikarakarana ny tenanao. "Ny fomba tsara indrindra sy mahomby indrindra hiarovana ny tenanao amin'ny areti-mifindra (anisan'izany ny sery, ny gripa, ary ny coronavirus) no fomba tsara indrindra sy mahomby indrindra hiarovana ny tenanao amin'ny areti-mifindra (anisan'izany ny sery, ny gripa, ary ny coronavirus)," hoy ny Profesora Scott Kaiser. , MD, geriatrician ary talen'ny Cognitive Aging Health ho an'ny Pacific Region Institute of Neuroscience ao amin'ny Providence Saint John's Health Center any Santa Monica. Mitazona fomba fiaina ara-pahasalamana izy io. "

Misy fomba fiahiana tena na fikarakarana tena azo atao isan'andro mba hanamafisana ny hery fiarovana sy hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, toy izao manaraka izao:

1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahazatra dia misy fiantraikany tsara amin'ny vatana. "Ny fanatanjahan-tena dia manaporofo fa mahasoa ny fahasalaman'ny hery fiarovana, ankoatra ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà, izay manampy ny rafi-kery fanefitra ao amin'ny vatana mba hiasa tsara kokoa," hoy ny Profesora Kaiser.

Tsy ilaina ny manahy momba ny fandaniana vola amin'ny fitaovana na ny maha-mpikambana ao amin'ny gym, hoy ny Profesora Mayra Mendes, mpitsabo aretin-tsaina sy mpandrindra fandaharana ho an'ny sampan-draharaha ara-tsaina, fahasembanana amin'ny fampandrosoana ary fahasalamana ara-tsaina ao amin'ny Foibem-pampandrosoana ny fianakaviana Santa Monica. ny trano”, ary nanoro hevitra ny hiakatra sy hidina amin’ny tohatra fotsiny ilay olona na handeha any ivelany na ao an-trano mihitsy aza.

2. Mandeha an-tongotra sy mandeha an-tongotra

Manazava ny Prof. Kaiser fa ny fivoahana ivelan'ny trano mandritra ny minitra vitsivitsy isan'andro dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, satria "ny fandinihana dia nampifandray ny vitamin D azonao avy amin'ny fandehanana ara-pahasalamana amin'ny masoandro sy ny antony maro hafa miaraka amin'ny hery fiarovana ara-pahasalamana. ."

Amin'ny fotony, hoy ny fanazavan'ny Dr. Mendez, ny hevitra hankafizana ireo zavatra mampientanentana anao, toy ny fihainoana mozika sy fisondrotana masoandro, dia fomba tsara hikarakarana ny tenanao.

3. Miresaka amin'ny namana

Tsy vitan'ny hoe mahafinaritra anao ny miresaka amin'ny namanao sy ny fianakavianao ary mandray anjara amin'ny hetsika ara-tsosialy, ity hetsika ity dia mety hahasoa ny vatanao sy ny sainao.

Hoy ny Profesora Kaiser: “Tena lehibe tokoa ny vokatry ny fitokanana ara-tsosialy, ary hitan’ny mpahay siansa fa mampidi-doza ho an’ny vatana toy ny fifohana sigara ny fahatsapana ho manirery.

Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitondran-tena sy ny toe-tsaina ara-tsaina izany amin'ny alàlan'ny fiarahana amin'ny olon-tiana sy ny namana, izay manome fahasambarana ho an'ny olona iray ary mampitombo ny hery fiarovana.

"Ny fizarana hevitra sy traikefa amin'ny hafa azo itokisana dia dingana iray manamarina ary manome fomba mora sy maimaim-poana amin'ny fikarakarana tena," hoy ny Dr. Mendes nanampy.

4. Matory ampy

Fantatry ny ankamaroan'ny olona fa ny torimaso dia ampahany manan-danja amin'ny fitazonana ny fahasalamana. Mila vanim-potoana matory samihafa ny olona iray amin'ny dingana samihafa amin'ny fiainany, fa ny torimaso feno amin'ny alina dia matetika 7 ka hatramin'ny 9 ora ho an'ny olon-dehibe. Tsy vitan’ny hoe mila ora ampy ny olona iray, fa mila torimaso tsara koa izy, izany hoe matory tsara isan’andro amin’ny fandaharam-potoana tsy tapaka.

Ny Profesora Kaiser dia nanamarika fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maro, toy ny dementia sy ny olana ara-tsaina hafa. Rehefa tsy ampy torimaso ny olona iray, dia tsy manam-potoana hanamboarana ny tenany sy hiomanana amin’ny fiandohan’ny andro vaovao ny vatany, ka mety hiharan’ny zavona izay mampiadana ny fiasan’ny atidoha.

5. Fisaintsainana

Ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny famoahana ny vokatry ny adin-tsaina isan'andro. Hoy ny Profesora Kaiser: “Hita fa misy ifandraisany ny fijalian’ny adin-tsaina sy ny aretina, izay mampihena ny hery fiarovana, mahatonga ny olona ho mora voan’ny aretina, ary misy fiantraikany amin’ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana.” Saingy miaraka amin'ny fisaintsainana minitra vitsivitsy isan'andro, dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy manala ny enta-mavesatry ny andro izany. "Ny fanazaran-tena sasany dia maka segondra vitsy ary miteraka fahatoniana mahafinaritra ao amin'ny vatana", hoy ny Dr. Mendes nanampy.

6. Sakafo voalanjalanja

Hoy ny Profesora Kaiser: “Rehefa mihinana mba hanamafisana ny hery fiarovana, dia tokony hampidirina sakafo be vitaminina sy mineraly manokana, toy ny zinc sy vitamin C, satria mifandray amin’ny hery fiarovana tsara kokoa izy ireny.”

Ahoana ny fampiasana ny vavahadin'ny angovo?