Ireo sakafo ireo ho an'ny vatana mahia sy torimaso tsara

Ireo sakafo ireo ho an'ny vatana mahia sy torimaso tsara

Raha misy olona manaraka sakafo mba hampihenana ny lanjany nefa tsy ampy torimaso dia very maina ny ezaka ataony, araka ny vokatry ny fanadihadiana maro no nahafantarana fa ny tsy fahampian’ny torimaso dia mety miteraka lanja satria raha reraka ny olona iray dia azo inoana kokoa. hanao safidy sakafo ratsy, Araka ny navoakan'ny anglisy "The Mirror".

matory tsara

Dr. Michael Mosley, manam-pahaizana momba ny sakafo malaza, mpamorona ny sakafo 5: 2, dia nanambara tamin'ny alàlan'ny tranokalany Fast 800 fa misy safidy sakafo telo afaka manampy amin'ny torimaso tsara amin'ny alina, izay mampitombo ny mety hisian'ny safidy sakafo ara-pahasalamana mety amin'ny alina. ny andro. ny manaraka.

Ny hormonina ghrelin

Nanazava ny Dr. Moseley fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny sekreteran'ny hormone ghrelin, izay nafenin'ny vavony, izay midika fa ny olona iray izay tsy matory dia mety hahazo lanja be loatra, manondro fa manomana fandroana mafana izy. alohan'ny hatory ilay olona, ​​ary mandany fotoana kely eo amin'ny efijery [telefaonina na solosaina] ary ny efitranony maizina dia iray amin'ireo fomba hankafizana torimaso milamina.

Nanampy izy hoe: "Na dia mazava aza fa misy fiantraikany amin'ny zavatra hohanin'ny olona iray ny kalitaon'ny torimaso, ny mifanohitra amin'izany no marina, satria ny kalitaon'ny sakafo sy ny fahazarana ara-tsakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba sy ny fitondran-tena matory."

3 safidy sakafo

Nanasongadina sakafo telo izay mety hanampy anao hatory tsara kokoa ny Dr. Moseley avy eo: "trondro misy menaka, voanjo, voa ary legioma."

"Ny trondro matavy dia manan-karena amin'ny asidra matavy omega-3 sy vitamin D, izay samy manampy amin'ny fampitomboana ny serotonine neurotransmitter, izay avadika ho melatonin, ny hormone torimaso," hoy i Mosley.

Ary hoy koa izy: “Manan-karena amin’ny magnesium ny voa sy ny voa, izay antsoina matetika hoe ‘mineraly matory’, satria manampy amin’ny fampihenana ny haavon’ny adrenalinina sy hampitony ny atidoha izany.”

Nofaranan'ny Dr. Moseley ny toroheviny tamin'ny filazana fa ny lisitry ny legioma, izay manampy amin'ny famokarana melatonine voajanahary, dia ahitana broccoli, asparagus ary kôkômbra, ka tokony hihinana legioma betsaka amin'ny sakafo ianao.

Sakafo mediteraneana

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2019, nanambara ny Dr. Moseley fa ireo izay manaraka ny sakafo mediteraneana, ary mpankafy ny sakafo mediteraneana, dia mahazo torimaso tsara.

Ao amin'ny fianarana, vondrona iray no nanaraka ny sakafo mediteraneana teo amin'ireo mpandray anjara nanaraka ny sakafo hafa. Ny vokatra dia nanambara fa ny vondrona sakafo mediteraneana dia avo roa heny noho ny sisa amin'ireo mpandray anjara.

“Misy fiovana kely ny fiovana kely.”

Tao amin'ny lahatsoratra iray vao haingana tao amin'ny Fast 800, Dr. Moseley dia nanasongadina sakafo maro hafa izay mety hahasoa ireo izay te hampihena lanja, ary manazava fa ny fanalahidin'ny sakafo dia fiovana tsotra izay afaka "mampiova". , ohatra, toy ny fanoloana legioma tsy misy starch toy ny broccoli, spinach, cauliflower, ary kôkômbra ny sakafonao ovy.

Nanoro hevitra ihany koa i Moseley mba hihinana proteinina matavy toy ny trondro, vorontsiloza ary nono akoho.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023