Ireo sakafo ireo dia mety amin'ny vehivavy bevohoka, indrindra amin'ny fahavaratra

Ireo sakafo ireo dia mety amin'ny vehivavy bevohoka, indrindra amin'ny fahavaratra

Na inona na inona vanim-potoana, ny reny bevohoka matetika dia mitandrina kokoa amin'ny zavatra hohaniny mandritra ny fitondrana vohoka. Amin’ny ankapobeny, ny sakafo mahavelona dia zava-dehibe amin’izao vanim-potoana iainantsika izao, ankoatra izany, ny zaza dia mahazo ny otrikaina rehetra izay lanin’ny reniny rehefa ao an-kibon-dreniny izy. Noho izany, mahasoa hatrany ny fanabeazana ny vehivavy bevohoka momba ny sakafo ara-pahasalamana, araka ny navoakan'ny HealthShots.

5 sakafo manan-danja

Ny reny dia tokony hifantoka amin'ny fomba fiainany mandritra ny fitondrana vohoka mba hamporisihana ny fivoaran'ny zaza. Tena zava-dehibe tokoa izany mandritra ny vanin-taona mafana izay maro no mirona hihena ary mitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian-drano, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny zaza. Ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy mandray fepetra fanampiny amin'ny sakafony ho an'ny fitondrana vohoka azo antoka mba hanoherana ny hafanana amin'ny fahavaratra, toy izao manaraka izao:

1. Legioma

Ny legioma toy ny spinach, laisoa, ary broccoli dia manankarena amin'ny otrikaina lehibe toy ny asidra folika, vy ary kalsioma. Ny asidra folika dia tena ilaina ho an'ny foetus mivoatra, indrindra amin'ny dingana voalohan'ny fitondrana vohoka, ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho tsy fahampian-tsakafo. Ny vy dia manan-danja amin'ny famokarana sela mena ary manampy amin'ny fisorohana ny anemia mandritra ny fitondrana vohoka, raha ny calcium kosa dia zava-dehibe amin'ny fivoaran'ny taolana.

2. Voankazo

Ny voankazo toy ny voasary, voaroy, akondro, paoma, ary poara dia manome vitaminina sy mineraly manan-danja, anisan'izany ny vitamin C, potassium ary fibre. Ny vitamin C dia manampy amin'ny fisintonana vy ary manohana ny hery fiarovana ara-pahasalamana, raha ny potassium kosa dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny tosidra ara-pahasalamana sy ny fifandanjan'ny fluid ao amin'ny vatana.

3. proteinina matavy

Ny loharano proteinina matavy toy ny akoho, trondro, vorontsiloza, ary tofu dia manome otrikaina manan-danja toy ny vy, zinc ary vitamin B12. Ny vy dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny foetus sy ny fivoaran'ny foetus, fa ny zinc kosa dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny immune foetus sy ny fitomboan'ny sela. Raha vitaminina B12 dia zava-dehibe ho an`ny fampandrosoana ny foetus atidoha sy ny rafi-pitatitra.

4. Voamaina manontolo

Ny voamaina manontolo, toy ny vary mena, quinoa ary mofo varimbazaha manontolo, dia manome gliosida sy fibre be pitsiny. Ny gliosida sarotra dia loharanon-kery tsara ary afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, fa ny fibre kosa dia manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana sy ny fandevonan-kanina mahasalama.

5. Voanjo sy voa

Ny voanjo sy ny voa, toy ny amygdala, ny voanjo, ny voanio chia, ary ny rongony, dia manome tavy, proteinina, ary otrikaina manan-danja toy ny vitamin E sy magnesium. Ny tavy salama dia afaka manampy amin'ny fampandrosoana ny atidoha foetus, fa ny vitamin E kosa dia manan-danja amin'ny fitomboan'ny sela foetus. Ny magnesium dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosidra ary manohana ny fiasan'ny hozatra sy ny nerve.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hanaraka ireto torohevitra manaraka ireto ho an'ny fitondrana vohoka azo antoka:
• Manaova akanjo landihazo malefaka sy malalaka
• Misotroa rano betsaka mba tsy ho rano ny vatana
• Fanatanjahan-tena eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana
• Aza atao tara-masoandro mivantana
• Mifantoha amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ihany
• Tandremo ny tongotra sy ny tongotra ary mariho izay fivontosana
• Matory tsara
• Halaviro ny adin-tsaina
• Fadio ny mandeha any ivelany mandritra ny ora mafana

Ary mandritra ny fitondrana vohoka, raha misy fiovana tsy ara-dalàna voamarika na ny vehivavy bevohoka voan'ny olana, dia tokony hanatona avy hatrany ny mpitsabo mpanampy.

Ny vinavina ho an'ny taona 2023 araka ny karazana angovoo