Fahadisoana mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny tsy fahampian'ny siramamy ao amin'ny ra

Fahadisoana mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny tsy fahampian'ny siramamy ao amin'ny ra

Ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra dia miankina amin'ny fahazarana izay tsy maintsy ataon'ny olona iray. Ohatra, rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia mihinana sakafo misy proteinina mifangaro tsara sy tavy mahasalama, misotro rano ampy, mifehy ny fihenjanana, ary matory tsara, dia afaka mankafy ny tahan’ny siramamy voalanjalanja.

Saingy misy lesoka mahazatra maromaro, anisan'izany ny fipetrahana lava isan'andro, ny fandalovana ny sakafo maraina, ary ny fihinanana sakafo voahodina, izay be menaka be dia be, gliosida voadio, ary manampy siramamy matetika, izay mitarika amin'ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.

Misy ihany koa ny fahazaran-dratsy maro amin'ny olona voan'ny diabeta ary ny prediabetes dia mety tsy mahatsapa fa manao izany izy ireo, fa tsy manampy ny toe-pahasalamany, dia manimba ny fahaizany mifehy ny siramamy ao amin'ny ra.

fahadisoana mahazatra

Fahadisoana matetika ataon'ny olona sasany ny mihinana gliosida be fibre be loatra, indrindra fa ny fibre hita ao amin'ny gliosida mahasalama toy ny voamaina manontolo, tsaramaso, voankazo ary legioma dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fisintonana sy ny famoahana siramamy (glucose). ) amin’ny lalan-dra. Raha ny marina, ny Departemanta Amerikana momba ny Fambolena sy ny Fahasalamana ary ny Sampan-draharahan'ny olombelona dia mitatitra fa mihoatra ny 90% amin'ny vehivavy sy ny 97% amin'ny lehilahy no tsy mihinana ny fibre 25 ka hatramin'ny 38 grama isan'andro. Ary koa, ny zavatra hanina matetika dia karbônina voahodina be loatra izay nesorina tamin'ny fibre — izay mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra ary na dia ny faniriana hanina aza. Vokatr'izany dia misy ny hevi-diso mahazatra fa ny ankamaroany, raha tsy izy rehetra, dia ratsy ny gliosida. Araka ny filazan'ny Foibe Amerikana momba ny Fanaraha-maso sy ny Fisorohana ny Aretina (CDC), ny sakafo ambany karba dia iray amin'ireo karazana sakafo malaza indrindra arahin'ny olon-dehibe any Etazonia, ary ny sakafo ambany karba dia nitombo avo roa heny ny lazany tato anatin'ny taona vitsivitsy raha oharina amin'ny ny folo taona lasa.

Ny sakafo ambany karbônina dia tsy ahitana voankazo sasany, legioma, tsaramaso ary voamaina manontolo, izay loharanon-tsakafo tena tsara amin'ny ezaka hifehezana ny siramamy ao amin'ny ra. Araka izany, misy karazana gliosida telo samy hafa hita ao amin’ny sakafo: siramamy, hydroéthylamidon, ary fibre. Samy manana fiantraikany samihafa amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny tsirairay. Ny tsirairay amin'ireo gliosida ireo dia azo sokajiana ho tsotra na be pitsiny arakaraky ny firafiny sy ny haingan'ny fidirany ao amin'ny lalan-drà.

Ny gliosida tsotra - hita amin'ny mamy toy ny siramamy ambony latabatra sy ny siropia - dia misy molekiola siramamy iray na roa izay mora simba, ampiasaina ho loharanon-kery avy hatrany, ary mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà miakatra haingana.

Amin'ny lafiny iray, ny karazana varimbazaha sasany toy ny starch mora levonina sy ny hydroéthylamidon mahatanty hita ao amin'ny legioma, legume ary voamaina manontolo dia gliosida be pitsiny miaraka amin'ny rojo molekiola siramamy izay maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina - izay midika fa mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. miadana.

Raha simbaina ho molekiolan'ny siramamy ny gliosida tsotra sy ny hydroéthylamidon, ny fibre kosa dia gliosida be pitsiny tsy manam-paharoa hita ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry izay tsy azo levonina. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny fidiran'ny siramamy izy io ary hisorohana ny fisondrotan'ny siramamy ao amin'ny ra - ka mahatonga azy io ho gliosida manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.

Fibre mety levona kokoa

Rehefa mikasa ny hahazo siramamy tsara kokoa ny olona iray, dia mora ny mifantoka amin'ny habetsahana fa tsy ny kalitaon'ny gliosida laniny. Saingy ny fikarohana dia naneho fa ny fanatsarana tsikelikely ny fihinanana fibre dia afaka manampy amin'ny fanatanterahana izany fifandanjana izany.

Misy karazany roa ny fibre izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra, dia ny fibre soluble sy insoluble. Araka ny soso-kevitr'ilay anarana, ny fibre mety levona dia mitambatra amin'ny rano ao amin'ny tsinay mba hamorona akora toy ny gel izay afaka mampiadana ny fidiran'ny glucose, manampy amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra ary mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany XNUMX. Ny fibra tsy mety levona koa dia mifatotra amin'ny kolesterola ao amin'ny tsinay ary manala azy amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fivalanana. Ity dingana ity dia mety hampihena ny haavon'ny kolesterola ary hisorohana ny fahasarotana amin'ny diabeta toy ny aretim-po. Ohatra amin'ny gliosida izay misy fibre azo levona ny paoma, voaroy, oats, tsaramaso, peas ary zavoka.

Eo koa ny fibre tsy mety levona, izay karazana tsy levona anaty rano ary tsy mivadika rehefa mandeha amin’ny tsinay. Ny fianarana 2018 navoaka tao amin'ny Nutrition dia nahatsikaritra fa ny sakafo manankarena amin'ny fibre tsy mety levona (indrindra fa avy amin'ny loharanon'ny voamaina manontolo) dia afaka manatsara ny fanoherana ny insuline ary mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Ny fianarana 2020 navoaka tao amin'ny Journal of PLoS Medicine, dia nahita fa mihinana 35 grama. Ny fibre sakafo isan'andro dia mety hitarika amin'ny A1C ambany kokoa - fandrefesana ny tahan'ny siramamy ao anatin'ny telo volana - ary koa ny fihenan'ny siramamy amin'ny fifadian-kanina sy ny tahan'ny fanoherana ny insuline, raha oharina amin'ny sakafo ambany fibre 15 grama fotsiny amin'izao fotoana izao.

Torohevitra manan-danja

Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manolotra toro-hevitra vitsivitsy azo ampiasaina hanampiana fibre bebe kokoa amin'ny sakafo sy ny tsakitsaky, toy izao manaraka izao:
• Soloy ny voam-bary efa nodiovina sy voadio tanteraka, toy ny oats, buckwheat, quinoa, ary vary mena.

• Sakafo amin'ny voanjo sy voa, toy ny amandy, pistachio, voanjo, voatavo, voanio chia ary rongony.
• Mihinana voankazo sy legioma nefa tsy manala ny hodiny, satria ny hodiny dia mitondra mihoatra ny 30% amin'ny fibre hita amin'ny voankazo sy legioma.

• Ampidiro ao anatin’ny sakafo ny tsaramaso sy ny voanjo ary ny legume, satria feno fibre sy proteinina.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023