Inona no karazana sakafo miady amin'ny fahaketrahana:

Mila mihinana tsara ny atidoha.Ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahaketrahana dia ahitana:

Karbohydrate sarotra:

Izy ireo dia manome ny angovo ilaina ho an'ny vatana, ankoatra ny karbônina izay mampitombo ny fihetseham-po, dia misy koa ny karbônina tsara antidepressant.
Amin'ny voamadinika, voankazo, legioma ary legume
Fadio ny sakafo voadio toy ny lafarinina fotsy sy siramamy tsotra, ary ny sakafo toy ny mofo sy paty vita amin'ireo akora ireo. Andramo ny mampiasa sakafo voajanahary sy ara-pahasalamana ho an'ny fahaketrahana dia ho hitanao fa misy fiovana eo amin'ny fihetseham-ponao

proteinina:

Ilaina amin'ny atidoha hanohitra ny fahaketrahana. Ny proteinina (asidra amino) no mamorona neurotransmitters toy ny serotonine. Ny loharanon-proteinina tsara dia ahitana:
Voamaina toy ny tsaramaso sy voanjo
Hena mahia
fromazy ambany-matavy, trondro, ronono, yaorta, vokatra soja

Omega-3 asidra matavy:

Ny tavy tsara dia anisan'ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fahaketrahana satria mila azy ireo ny atidoha mba hiasa tsara. Zava-dehibe ny fananana karazana tavy mety amin'ny sakafonao. Anisan'ny sakafo misy azy:

Trondro, indrindra ny trondro matavy toy ny salmon sy sardines
Walnut, menaka oliva ary avocado.

vitamina:

Ny vitamina rehetra dia manan-danja amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny vatana mazava ho azy, fa ny vitaminina sasany indrindra dia mahasoa amin'ny fahaketrahana. fantatra fa b. vitaminina Amin'ny frezy, voasary ary mananasy

Mahasalama Toy ny karaoty, broccoli, epinara ary voatavo

Vitamin D Ao amin'ny trondro, ny ronono dia manampy ny atidoha ary miady amin'ny fahaketrahana.

Metal:

Ny mineraly dia singa ilain'ny atidoha sy ny vatana. Ny haavon'ny mineraly manezioma, kalsioma, selenium ary sodium dia mety hitarika ho amin'ny fahaketrahana. Ireo mineraly ireo dia manan-danja amin'ny serotoninina ary manampy amin'ny fampitomboana ny angovo sy ny fanatsarana ny toe-po ary ahitana ny voa rehetra, ny ronono, ny trondro ary ny hazan-dranomasina hafa.

Lohahevitra hafa:

Sakafo manampy amin'ny famokarana collagène ao amin'ny vatana

Inona no ifandraisan'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fitsaboana ny fahaketrahana??

Fanatanjahan-tena hanala ny tebiteby sy ny fahaketrahana

Tandremo fa miteraka fahaketrahana ny zava-pisotro misy alikaola