Mampiasà lasopy mba hampihenana ny lanjany

Mampiasà lasopy mba hampihenana ny lanjany

Ny lasopy dia mety ho safidy tsara amin'ny sakafo rehefa vita amin'ny akora mety, izay mahasalama tanteraka ary manampy amin'ny fanatrarana ny tanjonao hampihenana lanja.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba handanjalanja ny votoatin'ny lasopy ary hanome otrikaina manan-danja, toy ny fibre, proteinina ary antioxidants, mampitandrina fa misy ny fahazarana lasopy manimba ireo toetra ara-pahasalamana miavaka ireo. Eat This Not That, nojerena ireo fahazarana tokony hofoanana mba hahafahan'ny lasopy mandray anjara tsara amin'ny tanjonao hampihenana lanja.

1. Lasopy crème

Ny crème lasopy dia matetika vita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono matavy, toy ny ronono manontolo sy ny crème. Na dia misy akora mahasalama aza ny lasopy iray, toy ny legioma sy proteinina matavy, ny tavin'ny ronono sy crème dia mampitombo ny kaloria ho mihoatra ny 300 kaloria isaky ny kaopy.

Na dia famenoana aza ny tavy, ny tavy avy amin'ny ronono dia manan-karena amin'ny tavy tototry, izay heverina fa misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fo, kolesterola ary mampiroborobo ny areti-maso ao amin'ny vatana. Raha ny fampihenana ny lanjany no tanjona tian'ny olona iray atao, dia tsara indrindra ho azy ny misoroka ny fihinanana lasopy misy crème ary misafidy lasopy misy ron-kena.

2. Lasopy ovy sy paty

Maro ny olona tia mihinana lasopy ovy amin'ny andro ririnina mangatsiaka, saingy manampy amin'ny fampihenana ny lanja matetika izany. Ny lasopy dia vita amin'ny ronono manontolo, crème, dibera ary bacon, ka feno kaloria. Ary koa, ity karazana lasopy ity dia ambany proteinina, ka mahatonga azy ho safidy mitongilana fa tsy mameno toy ny lasopy hafa, izay misy loharanon-tsakafo na biby.

Toy izany koa ny lasopy, izay paty kely misy proteinina ny ankamaroany. Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hisafidy lasopy misy proteinina, gliosida, tavy ary fibre mba hahazoana voky ambony indrindra.

3. Lasopy misy poti-mofo

Ny lovia lasopy misy croutons dia mety ho tena matsiro. Ary na dia tsy tokony ho lany amin'ny sary aza ny mofo mba hampihenana ny lanjany, dia hanana kaloria bebe kokoa ny mankafy lasopy iray misy sombin-mofo. Ny kaloria an-jatony azo hohanina rehefa mihinana an'io lasopy io dia mety hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao ary ho levonina haingana kokoa noho ny proteinina sy ny tavy, ka mahatonga ny olona iray ho noana haingana kokoa aorian'ny sakafo. Ny manam-pahaizana dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fisafidianana lasopy misy ron-kena misy proteinina, tavy ary legioma, ary asiana mofo kely amin'ny sisiny ho an'ny karbônina kely.

4. Avo ny sodium

Ny ankamaroan'ny lasopy dia misy sodium, ary betsaka ny sira. Na dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny tanjonao maharitra amin'ny fampihenana lanja aza ny sodium, dia hahatonga ny lanjanao hiovaova kokoa amin'ny fototra maranitra kokoa izany. Ny sodium dia manampy amin'ny fitahirizana rano ao amin'ny vatana, noho izany, arakaraka ny laninao ny sodium, ny rano bebe kokoa hotehirizin'ny vatanao. Ny fiovaovan'ny lanjan'ny rano ao amin'ny vatana dia saika hita foana ny andro aorian'ny fihinanana sakafo be sodium, ary matetika miovaova mandritra ny iray na roa andro manaraka.

Saingy rehefa mihinana sakafo be sodium matetika ianao, dia mety hidika ho fitomboan'ny lanja maharitra izany ary mety hiteraka toe-pahasalamana lehibe, toy ny fiakaran'ny tosidrà. Rehefa misafidy lasopy, mitadiava safidy misy sodium latsaky ny 500 miligrama isaky ny manompo mba hampihenana ny fiantraikan'ny lanjan'ny rano sy ny fahasalamana.

5. lasopy saosisy sy hen’omby

Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hialana amin'ny lasopy miaraka amin'ny saosisy sy ny henan'omby, na dia manome tsiro mahafinaritra sy proteinina aza izy ireo, ny tavy dia hampitombo ny kaloria manontolo. Tsy vitan'ny hoe manome kaloria be dia be ny hena matavy, fa mety hanome kolesterola be sy matavy be dia be koa izy io, otrikaina roa fantatra fa misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fo. Rehefa manombantombana ny loharanon-proteinina amin'ny lasopy samihafa, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hisafidy ireo manana tavy ambany kokoa, toy ny vorontsiloza, akoho ary hazan-dranomasina, na ireo izay manome proteinina avy amin'ny loharanon-javamaniry, toy ny tsaramaso sy lentilles.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscopes 2022