Mianara fanazaran-tena miala sasatra mba ho salama kokoa

Raha jerena ny fivondronan'ny fiainana, sy ny fahasahiranana sy ny olana atrehin'ny olona iray izay miteraka tebiteby sy fihenjanana, ny olona iray dia mila manao fanazaran-tena sasany izay hanome toe-tsaina tony asehon'ny fampiononana ara-tsaina sy fampiononana ara-batana. Ireo fanazaran-tena ireo dia antsoina hoe "fanatanjahan-tena miala sasatra", ary angamba ny iray amin'ireo ohatra malaza indrindra amin'izy ireo mivezivezy eo amin'ny olona dia ny yoga, ankoatra ny hoe mampianatra anao ny fomba hiatrehana ny fahasahiranana sy ny olana eo amin'ny fiainana miaraka amin'ny faharetana. Alohan'ny hiresahana momba ireo fanazaran-tena fialan-tsasatra manan-danja indrindra dia tokony ho marihina ny maha-zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro, izay manomboka amin'ny fe-potoana 1-10 minitra, ary avy eo dia mitombo tsikelikely amin'ny lafiny fotoana mba hahatratra 20 minitra.

Ny fanazaran-tena fialan-tsasatra lehibe indrindra:

• Voalohany:
  Mifoka rivotra lalina: Anisan'ny fomba tsotra indrindra amin'ny fialan-tsasatra izany, ary ity fanazaran-tena ity dia mifototra amin'ny fomba miaina amin'ny fomba tsara sy marina, ary ny tombony amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fahafahana manao izany amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana samihafa, ary ny fahaizany haingana manome anao fahatsapana tsy dia adin-tsaina raha misy ny fisiany. Ny mekanika amin'ny fofonaina lalina dia ny miaina lalina avy ao amin'ny kibo ka mametraka ny tanana iray eo amin'ny vavony ary ny iray eo amin'ny tratra, manaraka ny fidiran'ny oksizenina amin'ny alàlan'ny inhalation sy exhalation, mitandrema ary manala ny rivotra miadana sy lalina amin'ny vavony, manamarika fa ny tanana napetraka eo amin'ny vavony dia miakatra sy midina mandritra ny fidirana sy ny rivotra mivoaka.

• 

• Faharoa:
  Fanatanjahan-tena miandalana: Ity fanazaran-tena ity dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fialan-tsasatra, miasa amin'ny fanalefahana ny fihenjanana, ny fanahiana ary ny fanerena ara-tsaina, ary ny fomba fiasany dia ny fifantohana amin'ny tongotra havanana ary hanenjanana ny hozatra ary manisa hatramin'ny folo, ary avy eo mampitony azy amin'ny fiheverana. ny fahatsapanao azy rehefa vita ny fialany, dia mihetsika amin'ny tongotra ankavia toy izany koa. Tsy maintsy mampihatra ity fanazaran-tena ity amin'ny vondrona hozatra rehetra ao amin'ny vatana ianao amin'ny filaharana manaraka: tongotra havanana, havia, tongotra havanana, havia, feny havanana, havia, vodiny, kibo, tratra, lamosina, sandry havanana sy tanana, havia, tenda ary soroka, tarehy.

• 

• Fahatelo :
  fisaintsainana: iray amin`ireo tsara indrindra sy mora indrindra fanazaran-tena, dia miasa mba manala ny harerahana sy ny fihenjanana, dia mitaky toerana miavaka amin`ny fahatoniana, indrindra fa ny zaridaina, satria misy hanitra mahafinaritra manampy ny fisaintsainana. Azo atao koa ny manao meditation amin'ny toerana mipetraka, mitsangana na mandeha. Azonao atao, ohatra, ny mipetraka miaraka amin'ny masonao mifantoka amin'ny tontolo iray ka io no teboka nofidinao ho fifantohanao.
• Fahefatra :
  Imagination: Amin'ny alàlan'ny sary an-tsaina ny tenanao mipetraka eo amin'ny toerana iray izay loharanon'ny fahalalahana sy fampiononana ho anao ary tian'ny fonao toy ny ranomasina, poeta, amin'ny alàlan'ny eritreritrao, toy ny hoe mijoro eo amoron-dranomasina ianao na ny toerana tianao indrindra. Aiza no ahafahan'ny olona iray, amin'ny alalan'ny saina, mahatsiaro ny sarin'ny zava-nitranga mahafaly nodiaviny, na maka sary an-tsaina avy amin'izy ireo izay mbola tsy nitranga, ary afaka miaina ireo zava-mitranga mahafaly ao an-tsainy amin'ny alàlan'ny eritreriny toy ny hoe mitranga izany. tanteraka amin’ny zava-misy iainany.

•