Ny antony sy ny fitsaboana ny cramping tongotra

Amin'ny fiandohan'ny ririnina dia manomboka ny hatsiaka, izay matetika miaraka amin'ny olana ara-pahasalamana sy ara-batana sasany, noho ny tsy fahampian'ny hery fiarovana sy ny fanoherana vokatry ny fiovan'ny toetr'andro.

Anisan'ny zava-dehibe indrindra amin'ireo olana ireo, ny fikorianan'ny tongotra miverimberina, izay miteraka fanaintainana sy fihenjanana izay miovaova arakaraka ny haavon'ny fiverimberenan'ny fiverimberenana sy ny hamafin'izany, inona no antony mahatonga ny fikorontanan'ny tongotra?

Hamandoana sy hafanana ambany

Niverina nanao fanatanjahan-tena tampoka taorian'ny fiatoana lava

Ny tsy fahampian'ny potassium, calcium ary vitamina sasany

Ny tongotra fisaka dia mety hahatonga an'ireny kibo ireny hiverina indray

Ny fitondrana vohoka dia miteraka fikorontanana amin'ny hozatry ny tongotry ny vehivavy bevohoka

Ahoana ny fisorohana ny fikorontanan'ny tongotra?

Manafana alohan'ny hanaovana fanatanjahantena, toy ny jogging na squat

Otra moramora ny hozatra mba hanatsarana ny fandehanan-dra

- Mampiasà rano mafana rehefa mandro

Mihinana sakafo be vitamina sy kalsioma, toy ny: fromazy fotsy, apricots maina, voanjo misy potasioma ary akondro.

Tokony hahena ny fihinanana siramamy, kafe ary fifohana sigara, satria ny nikôtinina sy ny kafeinina ao amin’ny vatana no mahatonga ny tongotra matetika.

Tandremo tsara ny fahasalaman’ny tongotra, fa famantarana ny fahasalaman’ny vatana izany, ary ezaho ny manara-maso tsy tapaka ny toe-javatra misy anao.Raha miverimberina tsy misy antony ny kibo dia manatona dokotera avy hatrany.