Ny loharano lehibe indrindra amin'ny vitamin D ankoatry ny masoandro

Ny loharano lehibe indrindra amin'ny vitamin D ankoatry ny masoandro

Vitamin D dia vitaminina tena ilaina ilain'ny vatana ho an'ny fisintonana kalsioma, fampivoarana ny taolana, fiasan'ny hery fiarovana ary fanalefahana ny areti-maso. Ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mety hiteraka rickets, fahalemena ny hery fiarovana, mety ho voan'ny kansera, tsy fahampian'ny volo, ary osteomalacia. Etsy ankilany, fantatra fa mety hiteraka vato voa ny fisondrotry ny calcium tafahoatra ataon’ny vatana noho ny vitaminina D.

Ny sandany isan'andro ho an'ny vitamin D dia 20 micrograms, izay mitovy amin'ny singa iraisam-pirenena 800, isan'andro. Ny fetran'ny poizina dia heverina fa eo amin'ny 250 hatramin'ny 1000 µg/andro. Indraindray ny sanda vitaminina D dia omena amin'ny titer IU, satria ny 1 microgram vitamin D dia mitovy amin'ny 40 IU, miaraka amin'ny 4000 IU isan'andro, mba hisorohana ny fivondronan'ny vato voa.

Ny vatana dia mamokatra vitaminina D rehefa tratran'ny tara-masoandro ny hoditra ary noho izany dia antsoina hoe vitaminina tara-masoandro. Ny fiposahan'ny masoandro no loharano voalohany amin'ny vitamin D ho an'ny ankamaroan'ny olona. Saingy ny tara-masoandro dia mety tsy manampy ny vatana hamokatra vitaminina D ampy, arakaraka ny vanim-potoana sy ny toerana onenan'ny olona iray, ary matetika ny be taona dia tsy mahavita vitamin D betsaka.

Ny sakafo manankarena vitaminina D dia ahitana:
• trondro
• atody
• Holatra tratry ny masoandro
• aty

Ny vitamin D dia tsy hita ho azy amin'ny sakafo maro, izany no mahatonga ny sakafo maro ampitomboina amin'ny vitamin D. Midika izany fa ny vitamin D dia nampiana sakafo maro mba hampitomboana ny tombontsoa ara-pahasalamana. , toy izao manaraka izao:
• ny ronono
• Fisoloana ronono
• Yaourt
• Sakafo maraina
Tofu
• ranom-boasary

Ampitomboy ny fandraisana vitaminina D
Mety hitombo 11-50% ny fidiran’ny vatana vitaminina D rehefa miaraka amin’ny sakafo matavy. Ny fihinanana azy miaraka amin'ny sakafo be dia mampitombo 50%. Ny magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampahavitrihana sy ny fampiasana ny vitamin D ao amin'ny vatana.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023