Tombontsoa efatra ambin'ny folo amin'ny fihinanana legume

Fantatsika rehetra fa manatsara ny fahasalamantsika ny fihinanana legume isan'andro, saingy maro no tsy mahafantatra fa misy tombony lehibe ho an'ny vatana sy ny saina ny fihinanana legume.Ndao hiara hanomana anareo anio ny tombony efatra ambin'ny folo amin'ny fihinanana legume.

1- Manangana hozatra

Satria izy ireo dia manankarena amino asidra, izay singa fototra amin'ny proteinina sy hozatra, ny fihinanana bebe kokoa amin'izy ireo dia fomba tsara hampiroboroboana ny fahasalaman'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra. Mazava ho azy fa tsy fanoloana ny fiasan'ny hozatrao izany, fa fomba tsara hiantohana ny fahasalaman'ny hozatra.

2- Ampitomboy ny angovo

Ny legume toy ny tsaramaso dia manankarena gliosida mahasalama, ary ny fihinanana azy dia mampitombo hery sy manampy amin'ny fitazonana azy mandritra ny andro noho ny fibre sy proteinina ao anatiny.

3- Fitsaboana ny fitohanana

Ny fibra ao amin'ny legume dia mandalo betsaka amin'ny tsinay, izay manampy amin'ny fikorianan'ny tsinay tsy tapaka sy mitsabo ny fitohanana.

4- Mampitombo ny prebiotika

Ny legume dia manome sakafo ho an'ny karazana bakteria mahasoa maro rehefa tonga any amin'ny tsinainy ny fibra ao amin'ny voa, fa ny probiotika dia avy amin'ny voajanahary.

5- Miaro ny foetus amin'ny tsy fahatomombanana

Satria misy asidra folika, na vitamin B9, ny legume, rehefa hohanina mandritra ny fitondrana vohoka, dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny foetus.

6- Fanatsarana ny fahasalaman'ny fo

Satria loharanon'ny magnesium mineraly tsara ny tsaramaso, dia manampy amin'ny fiantohana ny fo salama. Ny magnesium dia manampy amin'ny fampihenana ny lalan-drà ary mandray anjara amin'ny fandrindrana ny fiasan'ny herinaratra ao amin'ny fo.

7- Antioxydant miady amin'ny fahanterana

Ny legume dia manankarena amin'ny fitambarana antsoina hoe polyphenols, izay antioxidant mahery miady amin'ny radika maimaim-poana mifandray amin'ny fahanterana sy ny aretina.

8- Mampihena ny tosidra

Ny legume toy ny tsaramaso dia mety ho iray amin'ireo fomba voajanahary hampihenana ny tosidra, satria ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny zinc dia mety ho antony mahatonga ny tosidra.

Ny fandinihana iray, navoaka tao amin'ny American Journal of "Physiology - Kidney Physiology", dia nanambara fa ny tsy fahampian'ny zinc dia mety hahatonga ny voa hitroka ny sodium, ka hampitombo ny tosidra. Ny legume toy ny tsaramaso mainty, ny voanjo, ary ny tsaramaso voa dia loharanon'ny zinc.

9- Ampifandanja ny toe-tsaina

Ny atidoha dia mila mihinana gliosida be pitsiny toy ny hita amin'ny legume mba hahafahan'ny selan'ny nerve ao amin'ny atidoha mamadika ny asidra amine ho serotoninina, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny toe-tsain'ny olona iray.

10- Salama tsara kokoa ny atidoha

Manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hampiditra tsy tapaka tsaramaso mainty, voanjo, voanjo, na karazana legume hafa amin'ny sakafonao mba hanamafisana ny fahasalaman'ny atidoha. Ny tsaramaso dia loharano tena tsara amin'ny gliosida sarotra izay ilain'ny vatana amin'ny fatrany ampy mba hamokarana hormonina neurotransmitter ao amin'ny atidoha. Ny fihinanana tsaramaso antsasak'adiny fara-fahakeliny isan'andro dia hahavita tsara an'izany.

11- Arovy ny havokavoka

Ny legume sasany toy ny lentilles, soja ary voanjo dia loharanon'ny coenzyme Q10 ara-tsakafo, izay miteraka aretin'ny havokavoka toy ny asthma sy ny aretin'ny havokavoka obstructive mitaiza ny tsy fahampiana.

12- Mandrindra ny tahan'ny siramamy

Ny fibre ao amin'ny legume dia manampy amin'ny fandrindrana ny hafainganam-pandehan'ny siramamy ao amin'ny lalan-drà, ka mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana sy mirindra.

13- Fisorohana ny diabeta

Ny fitambaran'ny Coenzyme Q10 sy ny fibre dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny diabeta sy ny pre-diabeta, ary koa amin'ny fitsaboana ireo toe-javatra roa ireo.

14- Misoroka ny osteoporose

Ny fikarohana siantifika, navoakan'ny American Journal of Clinical Nutrition, dia nanambara fa ny sakafo mediteraneana miaraka amin'ny vitamin D dia manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny taolana amin'ny marary voan'ny osteoporose. Ny legume, miaraka amin'ny legioma be dia be, dia iray amin'ireo fototry ny sakafo mediteraneana.