Zavatra enina tsy tokony hatao alohan'ny hatory

Betsaka ny toro-hevitra momba ny tokony hatao mba hahazoana torimaso milamina, saingy misy ihany koa ny fahazarana ataontsika alohan'ny hatoriana izay manakana antsika tsy hahazo torimaso milamina. Iray amin'ireo fahazarana manan-danja indrindra :

Aza mampiasa karazana teknolojia nomerika:

Misy fikarohana iray milaza fa ny fampiasana ny hazavana manga sy fotsy avoakan'ny efijery nomerika dia manakana ny atidohanao tsy hamoaka ny hormone melatonin, izay mampahafantatra ny vatanao ny fotoana hatoriana.

Aza mihinana pilina fatoriana:

Matetika ny fanafody dia misy voka-dratsiny, manomboka amin'ny fanaintainan'ny hozatra ka hatramin'ny fahaverezan'ny fitadidiana. Fanampin'izany, mety ho mampiankin-doha kokoa izy ireo, ary mety hiharatsy ny olana amin'ny torimaso rehefa avy nihinana pilina.

Aza miasa am-pandriana

Ampiasao ny efitrano fatoriana fotsiny. Raha tsy izany dia tsy hampifandray ny efitrano fatoriana amin'ny fialan-tsasatra ianao ary mety ho sarotra ny hatory.

Aza misotro kafeinina aorian'ny 5 ora hariva.

 Amin'ny ankapobeny, ireo izay nihinana pilina kafeinina adiny enina talohan'ny hatoriana dia natory adiny iray latsaka kely rehefa tsy nihinana kafeinina.

Aza mihinana sakafo matavy:

Ny fihinanana ao anatin'ny adiny iray alohan'ny hatory dia mety hanimba ny kalitao sy ny habetsahan'ny torimaso, indrindra ho an'ny vehivavy.

Aza manao fanatanjahan-tena:

Fadio ny manao fanazaran-tena mafy amin'ny hariva. Satria miakatra ny hafanan'ny vatanao mandritra ny cardio, dia mety ho sarotra aminao ny hatory.

Lohahevitra hafa:

Olana mahazatra ny tsy fahitan-tory... inona no antony sy fomba fitsaboana azy!!

Ny hevi-diso momba ny torimaso dia manimba ny fahasalamanao!!

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fanatanterahana ny adidy amin'ny fiterahana

Mijaly noho ny tsy fahitan-tory.. fomba mahagaga hatoriana lalina ao anatin'ny iray minitra