Mena he tangata po koe, maau tenei tuhinga

Mena he tangata po koe, maau tenei tuhinga

He maha nga tangata he ira to ratou noho po, engari e ai ki te ripoata i te New York Times, ka taea e te mahinga o te ata hou te whakarereke i te wa e moe ai, ka ngawari ake te oho moata me te haere ki te mahi i te po.

E ai ki te purongo, na Anahad O'Connor, he kairipoata mo te hauora, putaiao me te kai, ko ia hoki te kaituhi o nga pukapuka hoko pai mo te hauora o nga kaihoko penei i te "Kaua rawa e horoi i te whatitiri" me "Ko nga mea XNUMX e hiahia ana koe ki te kai," te Ko nga hua o te rangahau, i whakahaerea I raro i te maru o te kawanatanga a te kawanatanga, he uaua ki te moe pai, me te neke atu i te hautoru o nga pakeke e kore e whiwhi i te nui o te moe pai, e kiia ana ko te iti rawa o te whitu haora i te po.

Ko te rongo pai, ki te kaha te tangata ki te moe roa i te po me te kino o te moe, he huarahi ka taea e ia kia kaha ake te tangata o te ata.

Biorhythm whaiaro

Ko nga hua o nga rangahau mahi i tohu ko te mea tuatahi ki te whakaaro ko te wa moe e awehia ana e nga ira, a, kei ia tangata he riipene koiora whaiaro, tauira-a-tinana ranei, e whakatau ana i te wa tino pai mo te moe me te oho ake. Kua tohuhia e nga rangahau he maha nga ira e ara wawe ai etahi o tatou, ko etahi he rite tonu ki te "tere po," ko etahi ka taka ki waenganui.

Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Nature Communications, hei tauira, i tātarihia nga tikanga moe o te tata ki te 700 tangata me te tautuhi i te maha o nga ira e whai waahi ana ki te whakatau he tangata ata te tangata. Ko te ahua, i te toharite, ko nga tangata he nui rawa atu nga momo momo ira ka moe ka ara ake mo te hawhe haora i mua atu i te hunga he iti rawa nga momo momo ira.

Ko te tinana o te tangata he mea tino rite ki nga huringa 24-haora o ia ra e whakahaere ana i te wa e oho ana tatou ka haere ki te moe, ka kii a Takuta Eileen Rosen, MD, he taote rongoa moe me te ahorangi mo te rongoa i te Kura rongoa o Perelman i te Whare Wananga o Pennsylvania . "Engari ko te rongo pai ka taea e koe te hoatu ki nga karaka circadian o to tinana etahi tohu e pa ana ki a raatau."

Nga Kaipupuri

Kaore e taea te kii ko te tangata he iti ake nga momo momo ira me te kaha ki te noho ara tae noa ki waenganui po me noho pera mo ake tonu atu, he rereke. Ka taea e te tangata te oho ki tua atu i tana wa moenga tino pai na runga i nga whakararuraru, hei tauira, he maha nga tangata e moe ana i te takiwa o te 10 i te ahiahi, engari ka noho ki waenganui po ki te mahi, ki te ngaru i te Ipurangi, ki te parekareka ki te kiriata me te papaaho raupapa, he uaua ki a ratou te maranga wawe i te ata me te kaha me te kaha. Engari ka taea te whakarereke i tenei ahuatanga ma te aro ki te whakarereke i nga mahi o te ata, ma te maha o nga waahanga:

• Whakaritea te wa e hiahia ana te tangata ki te oho ake.
• Whakatika mai i te moenga i te wa tika ia ra, ahakoa te ngenge, me te tiki i te ra.
• Ma te whiti o te ra ka korero ki te hinengaro kua tae ki te wa mo te oho.

Kua kitea e nga rangahau ka taea e te marama o te ata te whakanui ake i te rerenga o te circadian, ka awhina i te tinana ki te whakatika ki te waarangi o mua. Ka waia te tinana ki te timatanga o te ra o mua, ka tiimata te tangata ki te moe moata i te ahiahi. Ko te mea pai, me haere te tangata i te ata ki te mahi hakinakina, ki etahi atu mahi e noho mataara ana.

"Ko te hikoi tere ki waho i te ata he huarahi tino pai ki te timata ki te korero ki to karaka koiora o roto kua tae ki te wa" ki te tiimata i te ra, e kii ana a Takuta Rosen.

rama whakaora

Mena ko te wa e whakaritea ana ko te maranga i mua i te whitinga o te ra, kare ranei e taea te haere ki waho na te kino o te rangi, he huarahi ke atu ko te whakamatau i nga rongoa marama marama, me whakau i te rama motuhake mo te 30 meneti ia ata i te wa e whakareri ana koe ki te whakamaarama. ki te timatanga o te ra.Ka whiti te ra. I roto i tenei ahuatanga, karekau te rama teepu, rama o runga ranei e mahi, engari me whai rama whakamaarama rama na te mea i hangaia hei whakataurite i te rama o waho.

Ka whiti te ra i te awatea, nga rama muramura i te po

Ahakoa he mea nui te rongo ki te ra i te ata, me ngana te tangata kia nui te ra o te ra i te awatea, na te mea ka awhina tenei ki te huri i o raatau mataaratanga ki te huarahi tika. Katahi ka ngana ia, i te ahiahi, ki te whakaiti i tana whakamohiotanga ki te rama hangai. He pai nga rama rama, rama me nga rama panui, engari me ngana ki te karo ki nga taputapu e tuku ana i te rama kikorangi, tae atu ki nga rorohiko, rama rama, pouaka whakaata, me nga waea atamai, i roto i te rua ki te toru haora o te wa e hiahia ana koe ki te moe.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te rongo ki te rama kikorangi i te po ka whakararu i te moe me te pehi i te melatonin, te taiaki e awhina ana i te moe.

I kitea e nga kairangahau ka pa te rama kikorangi ki te karaka koiora, he uaua ki te noho hei tangata kaha i te atatu.

Te horopeta Melatonin

Ko etahi awhina ka taea te whiwhi ma te iti rawa o te horopeta o te melatonin, ka kitea i roto i te nuinga o nga toa rongoa, ka kii a Takuta Sabra Abbott, he kaiako awhina mo te neurology mo te rongoa moe i te Northwestern University School of Medicine i Chicago. E taunaki ana a Dr. Abbott kia kaua e neke ake i te haurua mirakarama kotahi haora i mua i te moenga.

He mea nui kia iti te horopeta. I kii ano a Takuta Abbott ko te tango i te horopeta melatonin he ngana ki te "whakawhiwhi tohu ngawari kua timata te po, he whakatupato kia kaua e whakanuia te horopeta na te mea ka pa kino te melatonin ki te karaka porowhita a muri ake nei ka nui haere te raru."

hararei

I kii a Takuta Rosen me u tonu ki nga hikoi me te whakarite kia moe moata i te ahiahi, tae atu ki nga hararei me nga mutunga wiki, na te mea "he hui i te mutunga wiki ka moe te tangata i te po, ka tiimata ranei te matakitaki TV i te ahiahi. .” i te po, e faaore oia i te mau mea atoa ta ’na i rave, e e tia ia ’na ia haamata faahou.”

Te mate whakaroa i te wahanga moe

Ko etahi o nga tangata e pa ana ki te mate e kiia nei ko "te mate o te wahanga moe whakaroa", karekau e moe tae noa ki muri i waenganui po, ka ngawari te moe i te ata. He nui ake te ahua o nga taiohi pakeke, e pa ana ki te 7 ki te 16 paiheneti o nga taiohi me nga taiohi pakeke.

Ka taea e nga huringa whanonga e whakaahuatia ana i runga ake te awhina mena ka whakaaro te tangata kei a ia te mate. Engari ki te kitea karekau tonu ia e kaha ki te mahi, ki te haere ki te kura, ki te mahi ranei i ia ra, he pai pea kia tere te toro atu ki te taote e tohunga ana ki nga raruraru moe.