Ko nga mahi tika hei whakapakari i nga uaua o muri

Ko nga mahi whakangungu uaua e mohiotia ana e nga kaiwhakaako me nga kaitakaro katoa, engari ko te raru o te paheketanga tino nui ko te he o enei mahi, na reira ko te arotahi i te wa e whakangungu ana ko te taumaha teitei me te he o nga tikanga whakangungu hianga uaua me te he o nga tukurua me nga mea katoa. o tenei mahi ka tango i te painga mai i nga uaua o muri, ka huri ko nga mahi awhina penei i te biceps brachii me nga uaua o mua.

Ko te huarahi pai i roto i nga korikori uaua tuara katoa ko te timata tika me nga taumaha mama, me te tino aro ki o uaua tuara anake, me te aro o hinengaro ki nga uaua o muri, ko nga ringaringa he taputapu whakatara anake, a Ko tenei tikanga me whakangungu me te tohe tonu ki te takahi i nga tikanga tuku iho o nga mahi hakinakina.

Mena ka taea e koe tenei tikanga, ka taea e koe te whakanui ake i o taumaha whakangungu ka kite koe i te hua e hiahiatia ana i muri i tera.
Ko nga mahi tino pai o nga uaua tuara ko:

1 - Pulley i mua o te kaki, kapo hurihuri, ka mau tonu:

He mea nui te huri i nga ringaringa i nga wa katoa. Kei mua te kaki o te kaki me te ringa ₩ e kiia nei ko te ringa V
Ko te tikanga, he mea nui te rereketanga ki te whakauru i te katoa o te uaua o muri, i raro i te tirotiro a te kaiako me tana tirohanga mo to mahi korikori, na reira ka rerekee ia i nga mahi o muri i runga i te ahua o ia kaitakaro.

2 - Te toia te kerekere me te Hummer:
Ko te mea nui ko te korikori he nekehanga porotītaha kōpiko, no reira kei roto tetahi o nga taumata o te uaua o muri

3- Whakaakoranga hoe hoe:
Ko tetahi o nga mahi tino nui i roto i te keemu hanga tinana… a he mahi tenei hei whakanui ake i te matotoru me te horahanga.
Kia nui ake te painga, me rereke te puri (whanui, reo, whaiti, noa, huri).
4- Kaihoe Dumbbell:
He korikori pai mena ka tika te mahi..he rereke nga huarahi hei whakakorikori kia uru ki roto i nga taumata katoa o te uaua o muri..ka purei ki nga dumbbells kotahi, takirua ranei me te anga whakamua, te whakarara, te miro ranei. ma te tu ranei i runga i te tauera, i te takoto ranei i runga i te tauera, i te waatea ranei

5 - Toia ki runga i te puri whanui

Ko te whakanui ake i te rahi o nga uaua e kore e tutuki ki te kore e whakanuia to taumaha me to piripono ki te whakangungu pai me te kai e tutuki ai te hiahia o to tinana ki nga matūkai katoa.