E rima nga kai ka piki ake te mumura o te tinana

E rima nga kai ka piki ake te mumura o te tinana

Ko etahi kai, penei i nga kai parai, i nga kai tukatuka ranei, ka puta te mumura. Ma te whai i nga mea e kino ake ai te mate ka pai ake koe i te waa roa. Ahakoa te maha o nga huānga e tino kaha ake ana te mumura, ka kuhu mai etahi huānga ki roto ka taea te whakaoho i te urupare mate.

Ka tauhohe te tinana i roto i te rauropi mate ka whakaaro he whakaekenga o te huakita, etahi atu pathogens ranei, ka tukuna tuatahi nga cytokines me etahi atu pūtau mumura ki te tiaki i te tinana, katahi ka timata te mahi whakaora ka hua te pupuhi, te mamae me etahi wa ka whero te kiri, e ai ki ki nga mea i taia e Eat This website.Ehara i tera.

E ai ki te paetukutuku a Cleveland Clinic, ka taea te tono ki nga kai kei roto i te kai ka puta ki te mumura. I etahi wa ka puta te mumura nui i te wa e raru ana te tinana, engari ka puta ano te mumura mau tonu, ko te ahua ka puta i te wa e whakaohohia ana e te tinana he urupare mai i te punaha mate, ahakoa kaore i te taupatupatu. Ko te mea kino ko te mumura mau tonu ka pa mai nga momo mate penei i te mate pukupuku me te mate Alzheimer.

Eat This Not That I arotakehia nga korero a nga tohunga kai mo nga huarahi hei whakaiti i te mumura, ma te tautuhi i nga kai e tino puta ai, penei:

1. Miti

He maha nga tangata e mohio ana ko te kai tukatuka ka puta he tauhohenga mumura, engari kare pea ratou i te mohio ko te pūmua kararehe i te nuinga o te waa ka pa ki te ahua ano.

E ai ki a Ahorangi Dana Ellis-Hones he aha te mahi kia ora ake ai, kia ora ai te noho kaariki, ko te mohio "etahi waikawa amino kei roto i te mīti ka puta te mumura me te arahi ki nga huringa o te microbiome whekau tae atu ki te nakunaku me te paopaotanga i te nuinga."

E ai ki a Ahorangi Huns he maha nga tangata "e kai nui ana i te mīti ka tango i te pūkawa, e puta ai te mumura," e whakamārama ana "ko te kai i te maha o nga kai ngako me nga hua mīti ka taea hoki te whakarereke i te maarama o te insulin me te whakapiki i te taumaha. hei mumura o te punaha nakunaku."

E taunaki ana a Ahorangi Hunnes ki te kai kaiwhenua, ki te kai vegan ranei "he nui nga kakano katoa, nati, kakano, legumes, hua, huawhenua, me era atu, he mea aukati i te mumura me te ki tonu i te muka, te wai, nga warowaiha puhoi te keri, nga huaora me nga kohuke. ”

2. Huamata huamata

"Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te huka kai i roto i nga rahinga nui ka piki ake te mumura," e kii ana a Takuta Jonah Bordeus, he tohunga kai mo te kai, me te kii ko te hupa huamata tetahi o nga kai kaore pea etahi e whakaaro he whakaihiihi i te mumura, engari ka taea. koina, ina koa ko nga momo ka puta te mumura.

E taunaki ana a Dr. Bordeus ki te whakakapi i te "whakakapi huamata ki te kakahu hinu oriwa, ina koa he puna pai o te waikawa momona omega-3, ka taea te aukati i te mumura."

3. Paanui Granola

"Ka taea e koe te whakakapi i nga kaarai granola ki tetahi wahi o te hua me te nati me te kore e tapirihia te huka," ka whakamarama a Dr. Bordeus, me te whakamarama ko te momo rereke ka reka me te pupuhi rite ki te paera granola engari kaore he huka taapiri. Ka whai hua ano te tinana mai i te muka mai i nga hua me nga nati, kua kitea hei whakaiti i nga tohu mumura.

4. Yogurt Whakatio

"Karekau nga mirakareti tio katoa i hanga i te ahua rite, i te mea ka whakawhirinaki etahi o nga kaihanga ki te nui o te huka mo nga kai," e kii ana te tohunga kai a Susan Kelly.

Ko te whakamarama a Takuta Kelly ka whakaaro etahi ka taea e te miraka miraka tio te noho hauora me te haumaru ki te aihikirimi, engari ko te mea pono ko etahi momo miraka miraka tio ka whakakiia ki te nui o te huka.

5. Ko nga kohinga kinaki kua rite

“Kare e kore e taea e nga whakaranu kakara kua rerihia he reka ngawari me te tere ki tetahi momo kai, engari he tae hangai kei roto,” e kii ana a Takuta Kelly, e whakatupato ana “ka taea e enei tae hangai ki te mumura. No reira, he pai ake te taapiri i etahi momo whakaranu kakara" ka mahia ranei ki te kainga.

He tuhinga putaiao i ahu mai i nga korero mai i etahi atu rongoa mo te hauora me te rongoa kua hono etahi waikano kai ki te IBD me nga tikanga neurological. I kitea ano e te rangahau mo te whakawhitinga pūtau ko nga waikano kai e hono ana ki te whanaketanga o te ahua o te IBS.