Me pehea te whakaiti i te cholesterol i roto i te Ramadan?

Me pehea te whakaiti i te cholesterol i roto i te Ramadan?

Ko te nui o te cholesterol i roto i te tinana he take e maaharahara ai te tini o nga tangata na te nui o nga raruraru hauora e pa ana ki te mate ngakau, ina koa i te marama o Ramadan me te maha o nga hakari a te whanau me te hiahia ki te whakarato momo momo kai, Hei karo i tenei maaharahara, ka whakahauhia e nga tohunga kai kai etahi whakarereketanga ngawari ki te noho, hei whakahaere i nga taumata cholesterol i roto i te tinana.

Anei nga tohutohu ngawari e 5 ka tukuna e Eat This, i runga i te korerorero ki nga tohunga kai kai a Laura Burak raua ko Lauren Manker, ka tino ngawari ake te mahi whakaheke cholesterol, e penei ana:

1- Arotahi ki nga kai hauora, kai pai

E whakau ana a Burak ko te kai i nga kai hauora penei i nga hua me nga huawhenua, nga ngako hauora ngakau penei i te nati mata, te avocados, te hinu oriwa, me nga ika momona penei i te hamana, ka whai hua ki te whakaheke i nga taumata cholesterol kino i roto i te tinana.

2- Oti

He roa te rarangi o nga hua o te Oats ki te hauora, na te mea ka awhina ratou ki te whakapai ake i te hauora o te whekau, ki te whakaheke i te taumaha, ki te whakapai ake i te insulin, me te awhina ki te whakaheke i te cholesterol, na te mea kei roto i te oat he muka e kiia nei ko te beta-glucan, e awhina ana ki te whakakore i te cholesterol, e ai ki ki te tohunga..

3- A ape i nga kai tukatuka me te huka

He rereke ki ta etahi e whakapono ana, ko te nui o te kai huka te take nui o te cholesterol teitei e hono ana ki te mate ngakau, no reira ka tohutohu nga tohunga kai kai kia mawehe atu i nga kai tukatuka me nga kai reka.

4- Kai merengi

Ko te merengi tetahi o nga rongoa makutu hei whakaheke i nga taumata o te cholesterol i roto i te tinana, i te mea he puna maori o te lycopene, he karotenoid, ina tangohia ia ra i roto i etahi pota, ka whakahekehia nga taumata o te lipoprotein cholesterol iti.

A, e ai ki nga hua o te whakamatautau haumanu i whakaputaina i roto i nga Whakawhanaketanga o Naianei i roto i te Nutrition, ko te kai merengi e hono ana ki te whakaheke i te cholesterol LDL kino me te whakapai ake i te cholesterol HDL pai.

5- Kia nui te kai o nga hua

He momo hauora, reka hoki nga hua mo te hauora o te ngakau, i te mea kua kitea e nga rangahau ko te kai hua ka tino whakaiti i nga taumata o te cholesterol kino.