Te aukati, te whakapakari tinana me te hauora... Anei enei muka

Te aukati, te whakapakari tinana me te hauora... Anei enei muka

E ai ki nga korero a HealthShots, he maha nga kai muka nui e waatea ana, engari koinei te 5 tino pai o nga kai muka e taunakihia ana e nga tohunga.

Ko Hari Lakshmi, he kaitohutohu kaitohutohu me te tohunga kai i Alwarpet Maternity Hospitals, India, e taunaki ana i etahi kai hauora e whai kiko ana i te muka, me te whakamarama kua whakaritea e te USDA Food and Nutrition Information Center te nui o te muka e tika ana kia whiwhi nga wahine i waenga i te 19 me te 30 tau, i te iti rawa i runga i te 25-30 karamu o te muka ia ra. Na, ko nga momo huawhenua, hua, nati me nga kakano me whakauru ki roto i te kai auau kia eke ai ki tenei rahinga e hiahiatia ana.

Nga painga hauora o te muka

Kia ora ai te tinana me te korikori tinana, me whai ano koe i te kai tika e whai kiko ana te muka. He mea tino nui te muka o te kai na te mea ka whakaheke i nga taumata huka toto, ka whakatairanga i te mate taimaha, ka whawhai i te kookiri, ka whakatairanga i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te mate, me te maha atu o nga painga.

1. Aporo

He 4.4 karamu te muka o te aporo reo-rahi, he 2.4 karamu ranei mo te 100 karamu.

2. Awhekātō

He 6.7 karamu mo te 100 karamu te muka i roto i te avocados, 10 karamu ranei i roto i te kapu XNUMX o te avocado mata.

3. Rahipere

He tino kai me nga hua taapiri me te kaha kaha, he nui nga hua i te huaora C me te konupora me te nui o te muka, me te 8 karamu ki te 6.5 kapu o nga hua mata, 100 karamu ranei mo te XNUMX karamu.

4. Nga pi

Ehara i te mea he nui nga matūkai me te pūmua o te pi, engari he nui te muka o te 13.1g mo ia kapu o te pi maoa, 7.3g ranei mo te 100g.

5. Piihi

I runga i te kiko o te muka, ko te pi tetahi o nga kai muka teitei me te 16.3 karamu o te muka mo ia kapu o te pi maoa, 8.3 karamu ranei mo te 100 karamu.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023