Ko enei nga tino take o te mate pukupuku uma

 Pērā i te parahanga, te matū, te pikinga o te taumaha, me te warewaretanga, he take rerekee.I roto i nga rangahau hou e pa ana ki te mate pukupuku o te uma, he rangahau tata nei i tohu ko nga wahine e pai ake ana ki te oho moata i ia ra ka iti ake te mate pukupuku o te uma i era atu. .

I roto i te rangahau, i whakaputaina i roto i te British Journal of Medicine, e kii ana nga kairangahau ko nga rangahau o mua kua hono i te moe kino, te okioki nui ranei, me te nui ake o te mate o te mate pukupuku o te uma, engari kaore i te maha nga rangahau i arotahi ki te paanga o te wa o te oho. i runga i te waa kua tohua.

https://www.anasalwa.com/5-أطعمة-غنية-بفيتامين-د-يحتاجها-الجسم-خل/

Hei whakahaere i te rangahau o naianei, i tātarihia e nga kairangahau nga momo ira e pa ana ki nga ahuatanga moe e toru, ara ko te roa me te ohoroa, ahakoa ko nga kaiuru i roto i te rangahau ko nga tangata e pai ake ana ki te oho moata, ki te mutunga ranei. I tirotirohia e nga kairangahau nga korero mo te neke atu i te 400 nga wahine i uru ki nga rangahau e rua i Peretana, ko tetahi i tango i nga raraunga tino nui, ko tetahi i arotahi ki te mate pukupuku uma.

Ko te tirotiro i te rangahau bio-raraunga i whakatauhia i roto i nga wahine 100 katoa e pai ake ana ki te oho wawe, kua heke te mate o te mate pukupuku o te uma ki etahi atu, engari kaore i whakaatuhia e te rangahau he hononga marama i waenga i te mate pukupuku pukupuku me te roa o te moe i ia ra. kore hoki te ohoroa.

I tua atu, i roto i te rangahau e aro ana ki te mate pukupuku uma, kua heke ano te mate o te hunga ka ara wawe i te mate. I kitea ano e te rangahau he hononga i waenga i te pikinga o te maha o nga haora mo te moe nui atu i te reeti e taunakihia ana, e whitu, e waru haora ranei i te po, me te pikinga o te mate o te mate ma te 19% mo ia haora taapiri.

"Ko nga hua e rite ana ki nga rangahau o mua i whakaatu i te hononga o te mahi nekehanga po ki te mate pukupuku o te uma," ko ta te kaituhi ako matua a Rebecca Richmond, he kairangahau i te Whare Wananga o Bristol i Peretana.

I kii ano ia, "Ko tetahi o nga whakapae e whakamarama ana i tenei hononga ko te "marama i te po" whakapae, e korero ana mo te whakaiti i te maaramatanga ki te marama i te po i runga i te rahinga o te melatonin, ka pa ki te maha o nga huarahi hormonal me te whakanui ake i te mate o te u. mate pukupuku."

Engari i whakaaro a Richmond kia kaua e hohoro te whakarereke i te ahua o te moe a nga wahine i runga i tenei, i te mea he maha nga take o te mate pukupuku o te uma, me te kii ano: "Ko nga kitenga matua i whakatauhia e maatau i runga i te hiahia o nga wahine mo nga haora o te ata, o te ahiahi ranei, kaore i te tika. wa oho ake.” He rereke pea enei hua mo etahi atu iwi.