Nga hapa hikoi noa me pehea te whakatika

Nga hapa hikoi noa me pehea te whakatika

Ko tetahi ripoata i whakaputaina e "Boldsky" e arotake ana i nga hapa hikoi noa me te pehea e whakatika ai, e karo ana ranei, penei:

Waiho te whakamahana

Ahakoa ehara te hikoi i te mahi aerobic kaha, e taunaki ana kia whakamahana marama i mua i to tiimata i te hikoi.

Ko nga hu e kore e tika

Ko te kore e mau i nga hu tika ka mamae nga waewae, ina koa he kiki me te horekau. Whiriwhiria nga hu me nga rekereke pai-a-a-ringa he maamaa, he aukati i te wai, he aukati i te werawera.

Ko nga kakahu e kore e pai

Me kakahu koe i nga kakahu mahorahora, kia pai, kia mimiti i te werawera kia taea ai e koe te neke haere noa me te kore e makuku i te werawera, i te makuku ranei. Ko te kakahu taumaha me te kikii ka pa kino ki to wheako hikoi.

hikoi

Kaua e ngana ki te whakaroa i o hikoi, engari me hikoi noa koe, na te mea ko nga momo takawiri ka pa te whara ki o turi, o ou maihao ranei, i runga i te waahi o te tinana kei te raru.

Kaua e nekehia nga ringaringa

I te wa e hīkoi ana, ka tūtohu nga tohunga ki te piu i nga ringaringa i ia wa. Ko te pupuri i o ringa ki o taha i a koe e hikoi ana, te piu ranei me te kore e piko, he hee haere. Mena ka whakapikoa e koe o ringaringa me te tuku kia piu noa atu ki muri i a koe e hikoi ana, ka piki ake to tere me to kaha.

Pota tino kaha

Mena kei te tino hikaka koe, ka mamae pea koe. Ka tohutohu nga tohunga ki te tohu paetahi i roto i te roanga me te kaha o te horopeta whakangungu, kaua ki te ngana ki te hikoi i etahi kiromita i te ra kotahi, ka taea te tohatoha mo etahi ra, ka taea te tohatoha i nga waahi hikoi mo etahi pota i te ata me te ahiahi.

piko ki muri

He mea nui kia mau tonu te ahua o te tinana i te wa e hikoi ana. Hei tauira, me noho tika te tuara kia kaua e piko, me whakaara te mahunga kia kaua e piko.

Te korero i te wa e hikoi ana

I te wa e hikoi ana, he pai ki te karo i te korero me te waea waea. Ko te hikoi marie me te mohio ka kaha ake te whakamaarama.

Kaore i te rereke te whenua

He taunakitanga ko te hikoi i runga i nga whenua rereke ka nui ake nga painga o te hauora i te hikoi i runga i te mira mira anake. Ka tohutohu nga tohunga ki te whai whakaaro ki te haere i ia wa i ia wa i runga i nga whenua rereke.

Te whiriwhiri i te inu he

Ka whakatupato nga tohunga ki te kai houra i te wa e hikoi ana na te mea he nui ake te huka me nga kaarai nui atu i te hiahia o te tinana. Mena he hikoi hikoi te tangata, kare pea e hiahiatia etahi atu hiko. Ko te wai te inu pai hei inu i a koe e hikoi ana.