Tekau ma wha nga painga o te kai legume

Kei te mohio tatou katoa ko te kai remuku i ia ra ka pai ake to tatou hauora, engari he tokomaha kare e mohio he nui nga painga mo te tinana me te hinengaro.

1- Hanga uaua

I te mea he nui te nui o nga waikawa amino, ko nga poraka hanga o te pūmua me te uaua, ko te kai atu i aua mea he huarahi pai ki te whakatairanga i te hauora me te kaha o te uaua. Ko te tikanga, ehara i te mea hei whakakapi mo te mahi i o uaua, engari he huarahi pai ki te whakarite i te hauora o nga uaua.

2- Whakanuia te kaha

He nui nga warowaiha hauora o nga remu ka rite ki te pini, me te kai i aua mea hei whakanui i te kaha me te awhina i te pupuri puta noa i te ra na te mea he muka me te pūmua.

3- Te rongoa i te kopa

Ko te muka i roto i nga remu ka nui te haere ki roto i nga whekau, ka awhina i te korikori i nga wa katoa, me te rongoa i te paopao.

4- Whakanuia Prebiotics

Ko te remuka hei kai ma te maha o nga momo huakita whai hua ina tae te muka o te kakano ki nga whekau, i te mea ka puta noa mai nga probiotic.

5- Te tiaki i nga kukune mai i nga mahi kino

Na te mea kei roto i te remuka te waikawa folic, te huaora B9 ranei, ina kainga i te wa e hapu ana, ka awhina i te aukati i nga mate o te kopu.

6- Te whakapai ake i te hauora ngakau

Na te mea he puna pai te pini o te konupora kohuke, ka awhina i te ngakau hauora. Ka awhina te konupora ki te whakangawari i nga oko toto me te whai waahi ki te whakahaere i nga mahi hiko o te ngakau.

7- Anti-aging antioxidants

He nui nga remuka i roto i nga pūhui e kiia nei ko te polyphenols, he antioxidants kaha e whawhai ana i nga rauropi kore utu e pa ana ki te koroheketanga me te mate.

8- Whakaitihia te toto toto tiketike

Ko nga remu penei i te pini tetahi o nga huarahi maori ki te whakaheke i te toto toto tiketike, na te mea ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kore o te zinc te take o te toto tiketike.

He rangahau, i whakaputaina i roto i te American Journal of "Physiology - Kidney Physiology", i kitea ko te kore o te zinc ka taea e nga whatukuhu te whakauru i te konutai, na reira ka piki ake te toto. Ko nga remu penei i te pīni pango, te pīni, me te pīni tākihi he puna pai o te zinc.

9- Whakatauritehia te ahua o te hinengaro

Me kai te roro i nga warowaiwa uaua penei i nga mea e kitea ana i roto i nga legume kia taea ai e nga pūtau nerve i roto i te roro te huri te waikawa amino ki roto i te serotonin, he mahi nui ki te whakapai ake i te wairua o te tangata.

10- Pai ake te hauora roro

Ka tohutohu nga tohunga ki te taapiri i nga rahinga e tika ana o te pini pango, te pi, te pi, etahi atu momo legume ranei ki taau kai hei whakanui ake i te hauora o te roro. Ko te pini he puna pai o nga warowaiwa uaua e hiahiatia ana e te tinana i roto i nga rahinga rawaka hei whakaputa i nga homoni neurotransmitter i roto i te roro. Ma te kai i te haurua kapu pīni ia rā, ka pai te mahi.

11- Tiaki i nga puku

Ko etahi legume penei i te pi, soybeans me te pīnati he puna o te coenzyme Q10 kai, na te korenga ka pa ki nga mate huhua penei i te mate huango me te mate pulmonary obstructive ma'i.

12- Te whakarite i nga taumata huka

Ko te muka o te remu ka awhina i te tere o te urunga o te huka ki roto i te rerenga toto, na reira ka mau tonu nga taumata huka toto.

13- Te aukati i te mate huka

Ko te whakakotahitanga o te Coenzyme Q10 me te muka ka awhina i te tiaki i te tinana ki te mate huka me te mate huka i mua i te mate huka, me te rongoa i nga tikanga e rua.

14- Te aukati i te osteoporosis

Ko nga rangahau pūtaiao, i whakaputaina e te American Journal of Clinical Nutrition, i whakaatu ko te kai Mediterranean me te huaora D ka awhina i te mate o te wheua i roto i nga turoro me te osteoporosis. Ko nga remu, me te maha o nga huawhenua, tetahi o nga mea matua o te kai Mediterranean.