Ko nga kai ka nui ake te tupono o te hapu:

I roto i nga kai tino nui e whakanui ana i te hua me te whakanui i te tupono o te haputanga:

1- Ika: Kei roto i nga ika nga kohuke nui penei i te selenium me nga waikawa amino hei awhina i nga homoni

2- Huawhenua matomato: Kei roto i nga huawhenua matomato te waikawa folic me te huaora B5, e awhina ana i te whanaketanga o te kopu.

3- Nga hua maori: ina koa ko nga hua he nui te ōrau o te huaora C, na te mea ka piki ake te hua me te whakanui ake i te tupono o te haputanga.

4- Heki: He nui te waikawa amino i roto i te hua manu, e whakanui ana i te hua o te hua, kei roto hoki nga huaora B5, B2, B1, B6, A, he puna pai hoki mo te rino, te konupora me te zinc.

5- Oats: He puna pai o te oati, he iti te ngako, he whai hua ki te whakanui ake i te hua o te wahine.

Ko nga kai e whakanui ana i te hua me te rua o nga tupono ka hapu

Me pehea te hapu me nga mahanga? Me pehea te whakanui ake i to tupono ki te hapu mahanga???

He aha te pono o te hapu molar? He aha ona tohu me pehea e kitea ai?

Me pehea e pa ai koe ki nga raru kiri i te wa e hapu ana??

Ko nga whakamaaramatanga me o raatau paanga ki te wa e hapu ana me te whakakikiritanga