Ko nga kai me tino karohia e koe i mua i te moenga

Arā etahi o nga kai e arohaina ana, e kaingākautia ana e tatou, a tera pea ka kiia he mea whai hua, he kai, engari ka huri kee ina kai tatou i mua i te moe, e ai ki te paetukutuku a Healthline, e pa ana ki nga take hauora.

He maha nga momo kai e tino whai kiko ana ka pa te kino ki te kai tatou i nga wa he o te ra, ina koa i te po me mua i te moenga.

Ko te kai i etahi momo kai e tata ana ki te wa e moe ai ka uaua te moe, i te mea ka pawera te ngakau o enei kai i te po, ka kore e koha, na reira ka ohoroa, ka kore e pai te moe i nga haora o te po.

Ko te nuinga o nga wa ka tohutohu nga taakuta me nga tohunga mo te kai mo te kai me te ngana ki te noho mawehe atu i nga kai momona i te wa o te tina, me te kai ngawari i te po, mo te 3 ki te 4 haora i mua i te moe.

Ko te kai i nga kai momona, tiihi, parai hoki i te mutunga o te ra ka paheke te kai me te kore koe e moe pai.

Nga kai he nui te wai

Ngana ki te karo i nga kai e nui ana te wai, penei i te herewi, te merengi, me te kukama.Ko te kai i enei kai tata ki te wa e moe ai ko te moe me te ki tonu o te pukupuku, ka oho koe ki te haere ki te wharepaku i waenganui po. Ko te tikanga, ka pa tenei ki te kounga o to moe i te po.

kai wera

Ko te kai i nga kai raukikini i mua tonu i te moenga ka arai i te korenga me te paheketanga o te manawa.

te panana

Me karo i te kai panana i te po, he nui te pāhare pāporo i te panana, he painga mo te tinana o te tinana me te hauora kiri, engari ko te kai hua i te tina, i muri mai ranei i te tina ka pa mai te hūpē me te korenga.

aporo

Ko te Pectin, he momo muka ka kitea i roto i nga aporo, ka awhina ki te whakahaere i te huka toto me te taumata cholesterol, engari he uaua ki te keri i te po, ka puta he kawatanga.Ka tohutohu ano nga tohunga kai kia karohia nga hua i te tina.

Broccoli me te kareparāoa

Ko te Broccoli me te kareparāoa he huawhenua kua ki tonu i te huaora, engari he nui ano te muka korekore, he roa ake te keri, ko te kai i enei huawhenua i mua i te moenga ka kaha tonu to tinana ki te keri i a koe i a koe e moe ana, a ka kore koe e moe pai i te po. .

nati

Ka taea e nga nati penei i te aramona, pistachios, me te wōnati te pupuri i te pehanga toto me te whakatairanga i te ngakau hauora, engari na te mea he nui te ngako me nga kaarai, ka taea e enei kai kai te piki te taumaha mena ka kai i muri i te tina.

tiakarete pouri

He nui te tiakarete pouri i roto i nga antioxidants, a, e mohiotia ana te tiakarete pouri hei awhina i te whakaheke i te koroheketanga, me te mate o te mate ngakau, engari kei roto ano he kawhe me nga waikawa amino hei whakapai ake i te mataaratanga. Na, ko te kai tiakarete pouri tata ki te wa mo te moe ka moe koe i te po katoa.