Ko nga huarahi pai ki te ngaro i te taumaha

Ko te whakakore i te taumahatanga he moemoea a te tini me te tini o nga tangata. Ko wai ka tutuki? He huarahi hei awhina i tenei kaupapa? Ko te kupu "kai" kare e pai ki etahi, no te mea ka rongo etahi kupu “mate taimaha” me te “whai i te kai”, ka pa ki a ratou te pouri me te hara, engari e ai ki a Maggie Doherty, te tohunga kai whaimana a te US me te rangatira o Dorty Nutrition, e kii ana a My Fitness Pal ko te mate taumaha ehara i te mea he here noa. nga kai engari he nui noa atu, inaa, ka taea.Ki te whakaheke taumaha me te kore kai. E 6 nga mahi ngawari me te ngahau ki te ngaro i te taumaha me te kore kai:

1- Rarangi o nga kaupapa

E taunaki ana a Audra Wilson, he kaitaunaki kai, he kaiparapara i te Hohipera Delnor, me hanga he rarangi o nga take e pirangi ai te tangata ki te whakaheke taumaha, penei i te oranga mo te oranga o tona whanau, me te whakakaha ake i tona kaha ki te mahi i nga mea kaore ano i mahia i mua. . A, ka kaha haere nga ahuatanga ka tae ki tetahi ahuatanga e hiahia ana kia ngaro te taumaha (ehara i te mea he mea kino), he rarangi o nga kaikawe mo te hiahia ki te whakaheke taumaha ka tino awhina. Te whakatewhatewha Whainga.

2- Te tahua kai ia wiki

"Ko tetahi o nga tino take karekau etahi tangata ki te u ki te mahere kai hauora na te mea kare ano ratou kia rite," e kii ana a Ryan Maciel, he tohunga totika tinana. Ka tūtohu a Maciel ki te wehe i tetahi wa i ia wiki ki te whakamahere i nga kai puta noa i te wiki. Ko te whakarite mahere motuhake me te tuhi i te rarangi o nga kai e hiahiatia ana mo tenei, ka awhina koe ki te whiriwhiri i nga mea e pai ana mo nga kai o ia wiki me te ngawari ki te toro atu.

Ko te nui o te taumaha ka hua te wairangi

3- Inu wai i mua i te kai

"Ko tetahi tinihanga ka taea e te tangata te whakamahi ko te inu i te karaihe, e rua ranei o te wai 10 meneti i mua i te kai," e kii ana a Elliot Upton, kaiwhakangungu whakapakari tinana whaimana. Ma tenei ara, ka kore te matewai e pohehe mo te matekai, a, i te nuinga o te waa, ko te whakamakuku tika e tautoko ana i te mate taimaha. I tua atu, "ko te inu wai ka awhina koe ki te makona, te karo i te hiakai, me te aukati i te kai nui," e ai ki nga tohutohu a Upton.

4- Tahu Calories

Ko nga mahi e tahu ana i nga kaarai me te kore korikori kori i te kainga, a i nga hararei ka eke ki runga i te arawhata hei utu mo te ararewa, te takaro me nga tamariki, te horoi i te whare, te tihorea nga pepa tawhito, te maka ranei i nga taonga kua rukea, ka haere ki te waahi mahi ki te tari o tetahi atu hoa mahi, kaua ki te Tukua. he imeera, e kii ana a Wilson, "he mea nui nga hikoinga katoa ka whai paanga tenei mahi ina tae mai ki te whakaheke taumaha."

5- te parai i o niho

"Ko te parai i muri i te kai hei utu i te wa mo te moe he whakatau pai mo te tangata e kai paramanawa ana i te po," e kii ana a Danny Singer, te kaiwhakahaere o te Kaupapa Whakaora Fit2Go i Baltimore, Maryland.

6- wa moe

He tino hononga te take i waenga i te taumaha me te moe, na te mea ka kore e roa te wa o te tangata, ka pa kino ki nga homoni e whakahaere ana i te hiahia, ka whangai i te hiakai i te awatea ka nui te kai. Koia te take i whakanui ai a Upton i te hiranga o te "whakapai ake i te kounga o te moe me te roanga hei kohatu kokonga o tetahi kaupapa whakaheke taumaha."