Ko te huarahi pai ki te tiki i te tinana tone tino pai

Ko te tinana tino pai he moemoea mo te maha o nga wahine e mate ana i te kohinga ngako i roto i nga waahanga motuhake o te tinana. nga waahanga motuhake o te tinana me te pehea e whiwhi ai koe i te tinana tino pai e moemoea ana te katoa mo te wahine ??

He mea nui ki te tinana o te tangata nga momo hakinakina katoa, na te mea ehara i te mea he awhina anake ki te whakaihiihi i te tohanga toto me te tahu kaarai, engari ka mau tonu te kaha o te tinana i runga i te hauora me te uaua.

He rereke nga mahi e mahia ana e te tangata, he rereke mai i tetahi ki tetahi, he pai ake etahi o ratou ki te kauhoe i te hikoi, ki te mahi cardio i runga i te whakangungu taumaha. Ko etahi ka whai wa ma te piri ki nga whare takaro, ki nga karaehe whakangungu ranei, ko etahi e pai ana ki te hanga i a raatau ake kaupapa whakangungu.

Ahakoa he aha, kei te rapu te tangata i nga huarahi ki te whakaiti i nga waahi motuhake o te tinana, kaua ki etahi atu, ki te hanga ranei i te ahua o te tinana e pai ana ki a ia.

I runga i tenei kaupapa, i whakapumautia e te kaiako hakinakina Hilda Al-Hammal Salha "ko te mahi i runga i tetahi waahanga motuhake o te tinana me mahi i runga i te tinana katoa me te arotahi ki enei waahanga i runga i te huarahi rereke i runga i nga hiahia o ia tangata," me te taapiri. "Ko nga mahi kua wehea i waenga i nga mahi cardio me te whakangungu taumaha, engari ko nga hua o muri i te Ngaro taumaha me te whakakaha i te tinana ka tere ake.

I mua i te whakauru ki tetahi momo mahi, kia ngaro te ngako i roto i tetahi waahanga motuhake o te tinana, me tohu ko nga hakinakina me whai tahi me te kai hauora, i runga i:

Whakanuia te pūmua i roto i nga kai, e mahi ana mo te wa roa ki te whakaheke i te ngako tinana.

- Mawehe atu i nga huka me nga huka taapiri

- Te whakaheke i nga warowaiha mai i te kai

- Kai kai te nui o te muka

I muri i tera, me mohio koe kua wehea nga mahi cardio ki etahi waahanga:

Hīkoi (treadmill), peke taura, Elliptical, jogging, eke paihikara me nga mahi Aerobic.

Inaianei, ka taea te korero mo te calisthenics mo nga waahanga e whai ake nei:

1- Te puku: Ko tenei waahi tetahi o nga waahi tino nui o te tinana e whai ana te tangata takitahi ki te whakakore i te ngako, engari ko te mea me mohio ko te kounga o te kai te nuinga o te paanga ki te hanganga o enei ngako. No reira, me whai koe i te kai me nga mahi cardio i tua atu i nga mahi puku me te hope.

2- Te taha o raro o te tinana Ko te taha o raro o te tinana ko te hope, te huha me te papa. I nga wa katoa ka mamae nga wahine i te raruraru o te whakakore i te ngako i enei waahi. No reira, e taunaki ana kia taapirihia nga mahi totika ki nga mahi kua kiia ake nei. Ka taea hoki te whakanui ake i nga korikori taumaha na te mea ka awhina i te whakakaha me te whakapakari i nga uaua o nga waewae me te reke.

3- Ko nga mahi Triceps me te Biceps i awhina ki te whakakaha i te waahi o nga ringaringa me te aukati i a raatau kia kore e paheke i te waa.

I roto i tenei horopaki, i tohu a Salha "ko te maha o nga mahi whakangungu i ia mahi ka tukuna kia 10 nga wa, me te kii ko te tikanga o te whakanui ake i tenei tau ka rereke i runga i te whainga, ahakoa te taumaha, te ngaro ranei." Ka whakanuia ano "te tikanga o te whakaharatau i enei mahi i raro i te tirotiro a te kaiako, na te mea ka puta te mamae, te mamae kōpae ranei, mena ka he te mahi."

Ahakoa kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau ko nga tangata e korikori ana i te whitu o nga ahiahi ka pai ake te moe i era atu. Teie râ, ua tapao o Salha e “e taa ê te huru o te tino i te tahi e te tahi, tera râ, o te poipoi e te ao te taime maitai roa ’‘e no te faaetaeta.”

A, ki te korikori te tangata i te ahiahi, i te po ranei, “he pai ake kia 3 haora i mua i te moe mo te mea ka piki ake te tere o te ngakau me te pupuhi toto i roto i te tinana. No reira, ka piki ake te wera o te tinana, ka piki te taumata o te cortisol me te mea ka pa ki te mahi moe."

No nia i te roaraa o te taime e noaa mai ai te hotu i hinaarohia, ua tapao te taata haapii tuaro i “te faufaaraa ia haa mai te hoê hora e tae atu i te hoê hora e te afa, e XNUMX taime i te hebedoma e hau atu i te XNUMX taime i te hebedoma,” ma te faataa e “ kia eke ki te whainga me manawanui me te wa, e ai ki nga whakautu a ia tinana