Ko te wa pai ki te korikori tinana mo nga tane me nga wahine

Ko te wa pai ki te korikori tinana mo nga tane me nga wahine

Ko te patai mo te wa pai o te ra ki te whakakorikori tinana kua roa, inaianei ka tae mai te whakautu i roto i te horopaki o nga hua o te rangahau hou e tohu ana he rereke i te ira tangata. I kitea e te roopu o nga kairangahau he pai ake te mahi aerobic i te ahiahi mo nga tane i nga mahi o te ata, i te mea he rereke nga hua mo nga wahine, he rereke nga hua hauora e pai ake ana me nga wa mahi rereke, e ai ki a New Atlas, e kii ana i nga Frontiers i te Physiology.

I tohuhia e te rangahau he nui nga mahi putaiao e titiro ana ki nga paanga o te waa o te ra ki te whaihua o te mahi korikori tinana, a he rereke nga hua.

Ahakoa ko te korikori tinana i mua tonu i te moenga, i te ata, i te ahiahi, i te ata ahiahi ranei, he painga me nga ngoikoretanga o ia waa, a ka rereke nga hua me nga painga i runga i te momo korikori tinana me te hua e hiahiatia ana, ahakoa e whai ana te tangata kia whiwhi. whakakore i te ngako, hanga uaua ranei. , hei tauira.

Nga hua whakamere

Mo te rangahau hou, ka anga nga kairangahau o Skidmore College i New York ki te tirotiro i nga paanga o te korikori tinana i nga waa rereke o te ra, me te aro nui ki nga rereketanga o te tane me te wahine. He rawe nga hua, e tohu ana ko te korikori ahiahi te mea pai rawa atu mo nga tane, ko te wa mo nga wahine e whakawhirinaki ana ki te whainga o te korikori tinana.

Mo tana wahanga, ko Dr. Paul Arceiro, te kairangahau matua mo te rangahau, i kii mo te wa tuatahi ka kitea "mo nga wahine, ko te korikori i te ata ka awhina i te whakaheke i te ngako o te kopu me te toto teitei, engari ko te mahi i te ahiahi i roto i nga wahine ka piki ake te tinana o runga. te kaha o te uaua.” te manawanui, te whakapai ake o te manawa me te makona.

I kii ano ia, "Mo nga tane, ko nga mahi o te ahiahi ka whakaiti i te toto toto tiketike me te whakaheke i te mate o te ngakau me te ngenge, i tua atu i te tahu i nga ngako, ka whakaritea ki te mahi i te ata."

Rise Training Program

E 27 nga wahine me te 20 nga tane i roto i te whakamatautau e whai ana i tetahi kaupapa whakakori tinana 12 wiki i hangaia e te roopu kairangahau e kiia nei ko RISE. I whakangungua nga kaiuru i raro i te mataki ngaio i roto i nga wahanga 60-meneti e wha nga ra i te wiki, me ia ra e aro ana ki te aukati, te rere omaoma, te totoro, te whakangungu manawanui ranei. Ko te rereke anake ko te korikori tinana i waenga i te 6:30 me te 8:30 i te ata me te 6 me te 8 i te ahiahi, a ka whai katoa ratou i tetahi mahere kai tika.

Ko nga kaiuru katoa i waenga i te 25 me te 55 tau, he hauora, he taumaha noa, he tino kaha te noho. I te timatanga o te whakamatautau, i aromatawaihia nga kaiuru mo te kaha, te manawanui o te uaua, te ngawari, te pauna, te kaha o runga me te tinana o raro, me te kaha peke. Ko etahi atu tikanga hauora, penei i te pehanga toto, te uaua o te toto, te tauwehenga whakawhiti manawa, te tohatoha ngako tinana me te paheketanga, me nga tohu koiora toto, i whakatauritehia i mua i muri i muri i te whakamatautau, me nga paatai ​​​​mo te ahua me te ahua o te makona o te kai.

Te ngako o te puku me te huha

Ahakoa i pai ake te hauora me te mahi o nga kaiuru katoa i te wa o te whakamatautauranga, ahakoa he aha te waa o te ra i mahi ai ratou, i kitea he rerekee te tohu o te whakapai ake i etahi tikanga. I kitea e te rangahau ko nga wahine katoa i roto i te whakamatautau kua whakahekehia te ngako o te kopu me te huha me te ngako katoa o te tinana, me te whakaheke i te toto toto, engari ko te roopu mahi o te ata i whakaatu i te whakapai ake.

Ko te cholesterol tane

Ko te mea whakamere, ko nga tane i korikori noa i te ahiahi ka kite i nga whakapainga ake o te taumata cholesterol, te pehanga toto, te tauwehenga whakawhiti manawa me te waiora warowaiha.

Ahakoa i kii te roopu kairangahau ka taea e te rangahau te awhina i ia tangata ki te whakatau he aha te wa o te ra e tika ana kia korikori ratou, i runga ano i te momo me te whainga, me te mahara ko te korikori tinana i nga wa katoa me nga wa katoa ka pai ake te hauora.