Ko nga kai tino nui e whakarato ana i te kaha i te wa e nohopuku ana

Ko nga kai tino nui e whakarato ana i te kaha i te wa e nohopuku ana

Ko nga maatanga kai maana ko nga kai e whai kiko ana i nga warowaiwa uaua me te pūmua ko nga whiringa pai rawa atu mo te kaha puta noa i te ra, na te mea ko te whainga kia mau tonu te huka toto me te karo i nga tino teitei me nga heke e hiakai ai te tangata me te ngenge. No reira, ka taea te tohe ki te kai i enei kai kaha e whai kaha ai te tinana puta noa i te ra, e ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku "Eat This Not That".

1. Haramona

E taunaki ana a Rima Kleiner te tohunga kai maana ki te kai paramanawa, e kiia ana ko tetahi o nga kai tino pai ki te whakanui i te kaha na te mea he nui nga matūkai me te whai hua ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki nga taumata o te kaha, he mihi ki nga huaora "B", ina koa "B12", e Ko te kaha me te whawhai i te ngenge, me te hamana ko tetahi o nga puna maori o te huaora D, hei awhina ki te whawhai i te ngenge, kia kaha ake to ngakau.

2. Raihi parauri

E ai ki te tohunga kai a Frieda Hargo, he kai pai te raihi parauri, he maha nga momo whakauru, ki te mate te tangata i te hekenga o te kaha, na te mea he nui te konupora, he kohuke e awhina ana i te tinana ki te whakaputa i te kaha mai i nga warowaiha me nga pūmua e pau ana. , e whakakaha ana mo te wa roa.

3. Awhekātō

E taunaki ana te tohunga kai a Helisi Amer ki te kai i nga avocados na te mea kua ki tonu i te muka me nga ngako hauora, he tere ake te kemu o enei e rua i nga warowaiha ngawari, me te kaha ake o te kaha.

4. Kōkihi

I kii a Takuta Hargo he nui te rino o te parakihi, a he mea tika mena ka hiahia te tangata ki te whakanui ake i te kaha, na te kore o te rino i roto i te tinana ka heke te rere o te hāora ki te roro, ka ngenge te tangata, a ki te karo i te ngoikore o te kaha, taapirihia he parakihi ki nga kai, ka taea ranei He whakauru ki roto i te maene huarākau.

5. Te pīni me te pīni

E taunaki ana te tohunga kai a Ashvini Mashru ki nga pini fava me nga pini maroke na te mea he nui te muka, e whakapumau ana i te huka toto. E ai ki a ia: Ko te whakautu nui o te insulin ki nga kai ka heke iho te huka toto, ko tenei heke ka arahi ki te ngenge me te ngaronga o te kaha, "Ka piki ake te wa whakawhiti i roto i te whekau, na reira ka whakaiti i te nakunaku me te wa horomitanga, ka puta te ngakau kiki mo he wa roa ake.”

6. Nga pi

A, e whakapono ana a Ahorangi Diana Coy Castellanos ko tetahi o nga tino take o te ngenge e pa ana ki te kai ko te anemia ngoikore o te rino, he mea nui te rino mo te hanga i nga toto toto whero e kawe te hāora puta noa i te tinana, me te rino hoki ka awhina i te tinana ki te whakaputa i te kaha, ki te kore e ranea. Mai i te rino, ka ngenge me te ngenge te tangata.

7. Hua

"Ko nga hua, ina koa ko te katoa o te hua manu tae atu ki te toene, te mea pai rawa atu mo nga kai whakakaha i te kaha," e kii ana a Takuta Courtney Ferreira, he tohunga kai kua rehitatia. Ma te kai i te hua manu kua kohuatia ka mau tonu te kaha, a ko te pūmua me nga ngako hauora kei roto i nga hua ka awhina i te pupuri. nga taumata huka toto pumau.

8. riwai

Te faahiti ra te taote Amer i te mau rīwai, no te mea “te hoê o te mau maa o te horoa mai i te puai tamau no te mea te vai ra i roto i te muka e te warowaiha uaua, i tua atu i te huaora A me te C, e whakanui ana i te mate mate”.

9. Aramona me te wōnati

“Ka whakanui te aramona i te kaha, i te mea e ki ana i te pūmua, te muka, me te ngako hauora ngakau, me te tino makona na te mea he nui nga kohuke me nga huaora penei i te konupora, te parahi, te riboflavin, me te konupora hei awhina i te kaha. hanga,” e kii ana a Jane Flachbart, he tohunga kai.

Ahakoa e tohutohu ana te tohunga kai kai a Lauren Manganiello ki te kai i te wōnati, na te mea ko tetahi o nga momo nati e whai kiko ana ki te "waikawa ngako omega-3 e puta ai te ahua o te makona me te mahi i te wa kotahi."

10. Hummus

Te tapao ra te taote ra o Chelsea Elkin, te hoê taata aravihi i te pae no te maa, e na roto i te amuraa i “te afa kapu o te chickpea e horoa mai te tino 15 karamu o te poroteina, e te mau momona monounsaturated e mea faufaa no te mafatu. Ka taea te tapirihia te tiihi ki te huamata, a, i muri i te tunutunu ka taea te whakakapi mo nga kongakonga parāoa tohi mo etahi atu painga me te ngau.”

11. Tuna me nga pihikete witi katoa

"Ahakoa he mea nui ki te kai i nga warowaiha ngawari, ngawari ki te keri, me taapiri atu ki te iti o te pūmua me te ngako, e kore ai e tere te heke o te huka toto," e kii ana te tohunga kai a Rebecca Lewis.

12. Tiihi whare

"Ko te kapu o te tiihi whare he 25 karamu o te pūmua, a ko te rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Appetite e whakaatu ana ko nga hua o te tiihi whare he rite ki nga hua o nga hua," e kii ana a Dr Elkin.

13. Mioreti Kariki

Ka kii ano a Takuta Elkin ko te mirakaraka Kariki ka nui te kaha, i te mea kei roto 18 karamu o te pūmua mo ia 6-hekere o te kai, me te kii ko te taapiri i nga hua hou ki runga me te punetēpu o te aramona tapatapahi he paramanawa pai me te paramanawa, me te whakarato konupūmā hei awhina. whakakaha wheua. .

14. He pata teitei-muka me te miraka

Te faataa ra te taote Andy de Santis e ia apitihia te mau pata e vai ra i roto i te muka, mai te pata parani, e te poroteina mai te û, e noaa mai te puai aueue ore, “no te mea te vai ra i roto i te mau tao‘a maa e te mau carbohydrates, o te haaparari-maitai-hia, o te horoa mai i te mana‘o o te maona. mo te wa roa me te whakarato i nga hiahia.” e tika ana mo te hinengaro me te tinana.

15. Paoa witi katoa me te ricotta

Ano hoki, ka tukuna e Judy Bird tetahi atu whiringa hei whakakotahi i te pūmua me te muka kia makona ai mo te wa roa, ara ko te kai i te taro witi katoa kua hipokina ki te tiihi ricotta me te tami, te tapatapahi hua ranei, me te kii ko te "hawhe kapu. Kei roto i te ricotta te 14 karamu o te pūmua, Ko te muka o te taro witi katoa ka whakakiia, ka makona, ka mau tonu te huka toto.

16. Te tiihi me te aporo

Mo te tohunga kai a Michelle Stewart, e whakapono ana ia ka taea te tango i te ranunga o te pūmua mai i te tiihi, te muka me nga warowaiha mai i nga aporo, me te kaha ki te taapiri atu i nga hua, huawhenua, witi katoa, nati me nga kakano e hoatu ana ki te tinana nga hiahia o te huaora, kohuke, phytonutrients me te muka.

17. Keke raihi me te korukoru tapatapahi

Ko te whakaaro ano a Takuta Stewart kia whakakotahihia te pūmua me te warowaiha hei pupuri i te kaha puta noa i te ra, ma te kai i nga keke raihi parauri kua whakakiia ki te korukoru.

18. Te merengi me te merengi

No nia i te mau maa hotu, te faaitoito ra te taote Manganiello ia amu i “te mereni e te merengi no te mea te vai ra te faito teitei o te pape (fatata e 90%), o te nehenehe e tauturu ia ore e poihâ no te hoê tau roa, o te faaiti i te rohirohi e te rohirohi”.

19. Panana

“He pai te panana ki te hiahia te tangata ki te whakanui i te kaha, i te mea e toru nga momo huka (fructose, glucose, sucrose) ka uru ki roto i te toto i nga tere rereke, ko te tikanga ka tere haere te tangata. te whakanui ake i te kaha me te kore e mamae i muri mai i te ngenge, "e kii ana a Takuta Hargo. He iti te kaha na te mea ka pupuri te sucrose i nga taumata toto."

20. Te tiakarete pouri

Ka whakatau a Takuta Elkin i te tohutohu, me tana kii ka taea te kai tiakarete kia nui ai te kaha puta noa i te ra, ina koa "kowhiria te tiakarete pouri he 75% neke atu ranei te nui o te koko, no te mea he nui ake te flavanols."

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023