Whakamahia te paura miraka hei whakamarama i te kiri

ka hiahia koe

1 tīpune miraka maroke
1-2 punetēpu o te wai karaka hou
1 tīpune oatmeal

Wā tatūnga
2 meneti

te wa maimoatanga
15 meneti

tikanga

Whakaranuhia nga kai katoa kia pai te whakakotahi.
Horoia to kanohi ki te horoi ka whakamaroke pai.
Ma te whakamahi i nga maihao ma, pania te kanohi ki to kanohi me to kaki.
Waiho mo te 10-15 meneti.
Horoi ki te wai matao.
E hia nga wa?
1-2 wa ia wiki.

Kei roto i te paura miraka te waikawa lactic he kaha ki te whakawhaiti. Ka awhina enei mahinga kanohi ki te tango i nga kiri kiri puhoi, ka kitea he paparanga o nga kiri kiri hou, hauora. Ko te ihirangi huaora C o te wai karaka he taonga whakamaama kiri hei awhina i te tango i nga wahi pouri.