Nga kai kia ngaro te taumaha!!!!!

Na wai i kii ko te mate kai ko te waiho kia hiakai koe mo nga haora, ra me nga marama, engari me mohio koe ki taau e kai me te whiriwhiri i nga kai e whakaiti ana i to taumaha, no reira ka mohio koe he aha nga kai hei tautoko i a koe i roto i to korero me te awhina i a koe. ka ngaro te maha o nga kirokaramu taapiri? ????

E ai ki te paetukutuku "Boldsky", he 10 nga kai ka taea e to tinana te whakarato i nga matūkai tino nui me te whai hua katoa e hiahiatia ana e ia i te wa e whai ana i nga tikanga whakaheke taumaha, no reira me whakauru tonu enei huānga ki o kai puta noa i te ra. Ko enei kai 10 ko:

1- rau matomato

Ka whai koe i nga kai kia ngaro te taumaha, e mohiotia ana ka whakaitihia e koe nga kai kai-nui, me nga kai e whai kiko ana i te warowaiha, na te mea ko nga rau matomato tetahi o nga kai tino pai mo koe i te wa o te "kai". Ko nga rau kakariki penei i te parakihi, te kirikiri, te pahiri, me etahi atu ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha o te taumaha, na te mea he nui nga antioxidants, huaora, kohuke me nga taapiringa kai hei whakanui i te hauora o to tinana.

2- Hua katoa

I tinihangatia koe me te kii ko nga hua ka piki ake te taumata o te cholesterol kino i roto i te tinana, ka piki ake te tupono o te whakaeke ngakau.Ko nga rangahau o naianei kua kitea ko nga hua he puna nui o te pūmua, a ka hoatu e nga hua he ahua o te makona me te ki tonu mo te wa roa. te wa, me te tino awhina i te mate taimaha.

3- Nga huawhenua cruciferous

Ko enei huawhenua ko te broccoli, te kāpeti, te kareparāoa, me etahi atu. He nui te muka, he puna pai mo te pūmua huawhenua. Ka whawhai ano nga huawhenua cruciferous i nga pukupuku pukupuku, a ko tetahi o nga kai pai i te wa e whai ana i nga tikanga whakaheke taumaha.

4- ika hinuhinu

Ko nga ika momona penei i te hamana, te sardine, te tawatawa, me etahi atu, he iti noa iho nga kaarai ka mau tonu te ahua o te makona me te ki tonu mo te wa roa. He puna pai o te iodine me te omega-3 fatty acids, he maha nga painga mo nga kanohi me te ngakau. Ka whakanui hoki i te mahi o te repe thyroid me te whakapai ake i te metabolism.

5- Kohuatia te rīwai

Ko nga rīwai kohuatia he kai e whai hua ana, he kore rawa te ngako, a he roa te ahua o te makona me te ki tonu, na te mea he pai ki nga punaha whakaheke taumaha.

6- Miti karekau

I mohio koe ko te kai iti-ngako, kaore ano kia tukatukahia he mahere kai mo te mate taimaha? He nui te pūmua e pupuri ana i a koe ki te tino makona mo te wa roa, e kore ai koe e kai i nga kai iti mo te wa roa i te ra.

7- Tuna

Ko te kai tuna kore hinu he huarahi pai ki te whai i te kai ngako-kore, iti-calorie. Waihoki, ka awhina te tuna ki te hanga uaua. A me whiriwhiri tonu koe i te tuna kua tuna ki te wai he pai ake i era tuna ki te hinu.

8- Legumes

Ko nga remu penei i te pini whero me te ma, te pi, te pini fava, me etahi atu, he nui te pūmua me te muka. He pai ki te kai na te mea he iti te ngako me te nui o te pāhare pāporo, te waikawa, te rino me te konupora. Ano, ko te muka ka pupuri i te ahua o te makona mo te wa roa i te ra, ka awhina i te whakaheke taumaha.

9- Nati

Ko nga nati he puna pai o te pūmua, te muka me te ngako whai hua. Ka awhina ratou ki te whakaiti i te taumaha me te whakanui i te metabolism. Kua kitea e nga rangahau ko te hunga e kai ana i nga nati i nga wa katoa he pai ake te hauora me te taumaha atu i te hunga kaore e kai nati. Heoi, ehara i te mea me whakanui ake te nui o te kai hei karo i te whakaurunga o te nui o nga kaata ki te tinana.

10- Hupa

He maha nga rangahau kua whakamatauhia ko te kai i nga kai i te ahua o te hupa ka nui ake te ahua o te makona me te makona i te kai i roto i tona ahua totoka, na te mea he nui ake te wai. Na ko te kai hupa huawhenua hei tauira ko tetahi o nga kai pai mo te whakaheke taumaha.