Ka tūtohu kia kai i te ata

I muri i nga haora o te nohopuku, ka hiahia te tinana ki etahi rahinga me etahi momo kai hei whakaara ano i ana mahi o roto me ana mahi o waho.

He aha nga kai hei kai i te ata?

aporo

Ka awhina te kiri aporo ki te whakahaere i te nakunaku ma te whakaihiihi i nga whekau me te whakakore i te tinana o nga paitini me nga matū mate pukupuku.

tiakarete pouri

Ko te kai tiakarete pouri i te ata ka whai antioxidants te tinana, ka whakaroa te koroheketanga me te tiaki i te ngakau

tōmato

Ko nga waikawa waro i roto i te tōmato ka ngawari te nakunaku me te whakahaere i nga mahi o nga whekau me te pancreas

rimurapa

He nui te rimurapa ki te muka e whakarato ana i te kaha o te tinana me te whakakore i te paitini

riwai

He nui te rīwai ki te māngaro, e whakaheke ana i te cholesterol toto me te whai kaha ki te tinana

tiihi

Ko te kai i te nui o te tiihi i te ata ka whakatau i te nakunaku me te aukati i te pupuhi