Kai whakakaha te mahara

He maha nga wa e pirangi ana te tangata ki te maumahara rorohiko, na reira kare ia e wareware, ka ngaro ranei te tirohanga ki tetahi mea

Engari kaore e taea tenei

Heoi ano, ka taea e te tangata te whai i etahi kai hei whakapakari i te mahara me te pupuri i te hauora o te roro.Ko te kai i nga kai hauora i te nuinga o te waa ka whakaitihia te mate o te maha o nga mate penei i te mate huka, te toto toto teitei, te mate ngakau, me te hinengaro hauora me te tinana hauora. .

He aha enei kai?

huamata kei roto te hinu oriwa hauora, nati, me nga karepe katoa; He nui te paheketanga o te huaora E, ko tetahi o nga antioxidants e awhina ana ki te tiaki i nga pūtau nerve

ika; Pērā i te hāmana, te tawatawa, te tuna, me ētahi atu ika e whai kiko ana ki te waikawa momona omega-3.

 

nga huawhenua rau matomato pouri, penei i te parakihi me te broccoli; He puna pai o te huaora E, me te waikawa folic, e tiaki ana i te roro.

awhekātō; He puna nui ki te huaora E, e awhina ana ki te whakaheke i te mate o te mate a Alzheimer, a he puna nui o nga ngako monounsaturated penei i te omega 3 me te omega 6, a he puna pai o te pāhare pāporo me te huaora K.

purapura putirā; He puna pai o te huaora E, me te 30 karamu o aua mea kei roto te 30% o nga kaarai o ia ra.

Kei roto i te pīnati me te pata pīnati he ōwehenga pai o te ngako hauora, e ora ai te ngakau me te roro.

Ko etahi atu momo momo momo kaariki, blueberries me nga rōpere hei whakapakari i te mahara na te mea he antioxidants kei roto.

Ko nga karepe katoa he nui te muka. remu He puna nui o te waikawa folic, he mea nui hei whakapakari i te mahara. kareparāoa; He nui te nui o te konupūmā, te huaora C, te huaora B, te beta-carotene, te rino, te muka, me te huaora K, ko enei katoa e tiaki ana i nga pūtau mai i nga rauropi kore utu, te pupuri i te rere o te toto, me te tango i nga konganuku taimaha e kino ai te roro.

Kei roto i nga kakano Chia nga waikawa ngako omega-3, te muka whakarewa me te muka korekore. Ka awhina nga kakano Chia ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te maha ano o nga antioxidants.

Ko te tiakarete pouri he flavonols, he pai ake te mahi o nga oko toto, na reira ka pai ake te mahi hinengaro me te mahara, me te whakapai ake i te ahua, ka taea te whakaora i te mamae.

He mea nui nga nati penei i te wōnati me te aramona mo te hauora o te roro me te punaha nerve, a he puna pai enei mo te omega-3, te omega-6, te waikawa ngako hauora, te huaora B6 me te huaora E.