Avokado, cholesterol me te pouri!!!

Avokado, cholesterol me te pouri!!!

E ai ki te Medical News Today, he rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te Journal of the American Heart Association i arotake i te hua o te kai kotahi avocado i te ra ka whakaritea ki te kai i nga wa katoa.

Ahakoa kaore i kitea e nga kairangahau he rereketanga nui i waenga i nga roopu whakahaere me nga roopu wawaotanga, i kitea e ratou ko nga kaiuru e kai ana i tetahi awhekātō ia ra he iti ake nga taumata o te cholesterol kino me te whakapai ake i te kounga o te kai.

Te uara kai aporo

Ua faahiti te Medical News Today i te taata aravihi i te pae no te maa o te taote Brian Bauer, o tei ore i apiti i roto i te tuatapaparaa, e nafea te mau faito cholestérol i te taairaa i te ea o te mafatu, ma te parau e “te mau haapapuraa papu no roto mai i te mau maimiraa e faahoho‘a ra i te hoho‘a o te faito cholestérol e mea faufaa no te ora mafatu. A ko nga taumata tiketike he take nui mo te mate pukupuku, tae atu ki te mate cerebrovascular me te mate ngakau coronary."

I kii ano a Takuta Bauer kei te haere tonu nga rangahau mo nga mea e pa ana ki nga taumata cholesterol me te pehea e taea ai e te tangata te whakarereke i a raatau kai kia noho pai ai o raatau cholesterol me te whakapai ake i o raatau kai. Hei tauira, i kii ia, ko te kai awhekātō ka awhina i te pupuri i nga taumata cholesterol hauora. He maha hoki nga huaora whai hua i roto i te Avocado penei i te huaora C me K, me te nui o te muka.

Nga painga o te avocado

Ko te rangahau i paataihia he whakamatautau matapōkeretia e tirotirohia ana nga painga hauora o te kai kotahi awhekātō ia ra mo te ono marama. I hiahia nga kairangahau ki te kite mena ka awhina te kai i te avocado i ia ra ki te whakaiti i te nui o te momona ki roto i nga kaiuru he nui ake te porowhita o te hope, me te awe i etahi atu hua hauora, tae atu ki te taumata cholesterol, te taumaha o te tinana, te tohu papatipu tinana, me te hauora katoa.

I kitea e nga kairangahau kaore he rereketanga nui i waenga i nga roopu whakahaere me nga roopu wawaotanga, engari ko te rereke i roto i nga taumata cholesterol, i te mea i kitea he iti ake nga taumata o te cholesterol katoa me te "kino" cholesterol i roto i te roopu wawaotanga.

Ko te kaituhi-a-ako a Takuta Alice H. Liechtenstein i tohu ko te taapiri i nga kai nui, i nga kai hauora ranei ki te kai kaore i te whakamaoritia ki nga painga hauora nui, ma te whakamarama ko nga hua o te rangahau i whakaatu "ko te taapiri noa i te kai hauora i runga i te ngako me nga matūkai. , in this case avocados, are the fruits of the avocado.” , ki te kai kaore i puta he painga haumanu. Engari kaore he paanga kino, a ko te taapiri i hono noa ki te painga me te whakapai ake i te kounga kai katoa.

karere nui

Ko nga kitenga rangahau e whakaatu ana i tetahi korero nui ko te arotahi ki nga kai takitahi ehara i te mea hei whakakapi mo te pupuri i nga tauira kai hauora i te katoa. Ahakoa he iti noa te painga ki te whakaheke i nga taumata cholesterol "kino", ko nga ahuatanga e akiaki ana ki te kai i nga huarākau me nga huawhenua hei waahanga o te kai taurite katoa.

Te pouri me te mate pukupuku

Mo tana taha, i kii a Takuta Bauer ko te kai awhekātō i nga wa katoa ka puta he maha nga hua hauora, tae atu ki te whakapai ake i te nakunaku, te whakaheke i te mate o te osteoporosis me te pouri, me te tiaki i te mate pukupuku.

He nui te nui o te waikawa ngako monounsaturated a te Avocados me te nui o nga huaora me nga kohuke mai i nga puna pono. Ko te whakauru ia ratou ki roto i nga momo kai ka taea te whakarato i te maha o nga painga hauora, tae atu ki, hei tauira, te aukati i te mate o te mate nui, te mate huka, te mate o te ngakau me te mate i te nuinga o te wa e whakatairanga ana i te kiri hauora me nga makawe, te whakanui ake i te kaha me te whakahaere taimaha.

Kei roto i te avocado

Tata ki te haurua o te avocado, 100 karamu ranei, kei roto:
• 160 calories
• 14.7 g ngako
• 8.5 g warowaihā
• 6.7 karamu o te muka
• Iti iho i te 1 karamu o te huka

morearea pea

Ko te kai o te tangata te mea matua ki te whiwhi hauora pai me te aukati i nga mate. Mo konei, he pai ake te aro ki te kai me te maha o nga momo rereke, kaua ki nga painga o nga kai takitahi.

He iti te kino ka taea te kai i te avocados i roto i te whakaiti. Engari ka rite ki nga kai katoa, ko te nui o te kai ka puta he hua kino. Hei tauira, he nui te ngako o te avocados, no reira ka nui rawa te taapiri atu ki to kai ka paheke te taumaha, no reira ka kii nga kairangahau kia kotahi noa te awhekātō ia ra.

Kia maumahara he huaora K kei roto i te avocados, ka pa ki te mahi a te whakaheke toto, no reira he mea nui mo te hunga e kai ana i nga momo whakangao toto, penei i te warfarin (Coumadin), kia mau tonu o ratou taumata huaora K. Mo konei, ehara i te mea pai kia nui ake, iti iho ranei nga kai, he huaora K kei roto, he whai waahi nui ki te whakaheke toto, ohorere, ohorere ranei.