Ka awhina nga remu kia ora ake, kia ora ake

Ka awhina nga remu kia ora ake, kia ora ake

Ko nga remu, he pini, he pi, he pi me te pi, he kai whakaki, he kai pai. Engari me pehea e taea ai e te whanau legume te awhina i a tatou kia roa ake te ora?

Ko nga mema katoa o te whanau legume kua kiki i nga matūkai, tae atu ki te parahi, te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te waikawa folic, te zinc, te lysine, te waikawa amino tino nui, me te nui o te pūmua me te muka.

Ko te kaituhi me te kaipakihi a Dan Buettner, nana nei i whakapau i nga tekau tau ki te ripoata mo nga "rohe puru," nga hapori ahurei huri noa i te ao kei reira nga tangata e noho roa ana, e ora ana te oranga, tae atu ki te 100 tau, kua whakaatu i nga painga o nga remu, e ai ki te ripoata CNN. .

"Ka utua koe e te muka ki te huakita whekau hauora, te whakaheke i te mumura, me te pai ake o te mahi aukati," ka kii a Bittner, me te kii "ko te 5% ki te 10% o nga Amelika ka whiwhi i te muka e hiahiatia ana e ratou."

I kii ano ia he rereke nga momo kai o ia momo pini, no reira he pai ake te kai i nga momo pini.

pīni whero

Hei tauira, ko te Aduki, ko te pini whero ranei, he nui ake te muka i era atu momo momo, i te mea kua kiki nga pini ki te lutein antioxidant.

Ki tonu te pīni pango me te whero pouri i te pāhare pāporo, he nui te konupora o te pīni.

I kii ano ia, "Kua ki tonu nga pini i te pūmua huawhenua, he pai ake te hauora na te mea he nui ake nga matūkai me te iti ake o nga kaata i te pūmua kararehe."

A i tohu ia ma te hono i nga pini me nga karepe katoa, ka whiwhi koe i nga waikawa amino katoa e hanga ana i te pūmua katoa mo te kai, he rite ki nga mea e kitea ana i roto i te kai.

I roto i te whakarara, i kii a Bitner, e tohu ana nga rangahau ki nga painga hauora o te pini, e tautoko ana i nga mea kua roa e mohiotia ana e nga tangata o nga Rohe Kahurangi.

Whakaitihia te cholesterol me te aukati i te mate huka

A ko te muka wairewa i roto i te pini ka taea te whakaiti i te cholesterol me te awhina ki te aukati i te mate huka momo 2 ma te whakapumau i te huka toto.

Inaa, he rangahau i te tau 2001 i kitea ko te kai pini e wha nga wa ia wiki ka heke te mate ngakau ma te 22%. A, i kitea e te rangahau i te tau 2004, tata ki te waru tau te roa o te noho o te tangata mo te kai i te 20 karamu remu, tata ki te kotahi hekere.

I tua atu, ka awhina nga pini ki te mate taimaha, i te mea ko te 2016 arotake o nga rangahau i kitea ko nga tangata e kai ana ki te 9 hekere o te pini i ia ra i roto i nga wiki e ono kua ngaro te toru-hauwha o te pauna nui atu i nga tangata kaore i kai i te pini.

I tua atu i enei painga katoa, he iti ano nga pini me o raatau whanaunga, ka taea te whakatipu ki roto i nga momo oneone, ka waiho hei kai tino pai hei awhina i nga taupori ohaoha kia ora ake ai.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023