Nga painga hauora o te nati

Ko nga nati kei roto i te maaramatanga i tenei wa na runga i o raatau painga hauora, me te tika. Pērā i ngā kākano, ko te nati nati iti, wehea he pupuhi kai kaha, a ka taea e koe te tiki i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana mo te kai hauora, taurite. Anei e ono nga nati tino pai, me nga nati me whakaaro koe.

Ko nga nati katoa he paku rereke te hanganga kai, he rereke nga hua hauora mena ka kainga hei waahanga o te kai hauora, kai taurite. Ahakoa he nui te ngako o te nati, ko te nuinga o nga momo nati he momo kukū-tahi. Mena kei te matakitaki koe i to taumaha, me whai koe kia kaua e neke atu i te kotahi ringaringa iti ia ra.

aramona

Ko nga aramona katoa kua kikii ki te muka, te konupūmā, me te pūmua, kei roto hoki nga sterols tipu hei whakaiti i nga taumata cholesterol. Ko ratou ano, pera i etahi atu nati, he puna pai o te huaora antioxidant E. Whakamātauria tenei tohutao mo nga aramona raspberry reka me te granola hei awhina i a koe ki te tiki i o nati ia ra tuatahi.

Nati Brazil

E 2-3 noa nga nati brazil e whakarato ana i te nui o te selenium - he kohuke hei tautoko i te mahi aukati. Kaore e taea e matou te tiki selenium mai i te maha atu o nga puna kai i te UK na reira he tohu ngawari tenei hei awhina i te whanau katoa.

kāheti

Ko te cashews he puna pai o te pūmua, te rino me te konutea. He puna pai rawa atu mo te kai kaiwhenua, vegans, te hunga ranei e ngana ana ki te whakaiti i te kai kai. Whakamātauria te tāpiri i te ringaringa o te angiangi parai, ki te mākū me te konatunatua ranei, uruhia ki roto i te miraka, te maeneene me te hupa. Whakamātauria tēnei tohutao mō te kāti, kāreti, me te hupa korianara.

pīnati

Ahakoa te tino reka, ka kiia ko te nati tetahi o nga nati iti rawa te hauora na te mea he nui rawa te ngako kukū. Kaore i te tūtohutia kia nui te kai o te pīnati, ā, i muri i tērā, ko te pata pīnati. Engari, me ngana ki te whakamahi i te pata nati rereke i mahia ki te aramona, ki te cashews ranei kia pai ai nga nati kaore he ngako kino.

pekani

Pērā i te aramona, ka awhina ano te pekani ki te whakaheke i nga taumata cholesterol na te mea kei roto nga sterols tipu. Ka whakaratohia ano e ratou etahi huaora B, he mea tino nui mo te whakaputa kaha.

pistachio

Ko te pistachios he puna pai o te muka, te rino me te huaora B6. Tauhiuhia nga pistachios whenua ki runga miraka pē, pāreti, ara tapatapahi rā, piki ranei hei reka, ka waiho hei kai reka.

Wanati

Ko te nati he puna kaiwhenua o nga waikawa ngako omega-3 (ka kitea i roto i nga ika hinu penei i te hamana me te tawatawa), kua kitea hei awhina i te whakaiti i te mumura. Ko te whai i te kai anti-inflammatory ka awhina i te whakaiti i to tatou tupono ki etahi ahuatanga tae atu ki te mate ngakau me etahi momo mate pukupuku.

Ko te tikanga, ko nga nati katoa, haunga nga nati, he maha nga painga hauora. Na reira, he mea nui ki te whakauru i nga momo momo ki to kai kai i ia wa. Ko tetahi o nga huarahi ngawari ki te mahi i tenei ko te hanga i a koe ake te ranunga hazelnut - te whakakotahi i nga nati kua tohua i runga ake nei me nga kakano i konei. Whakaorangia tenei ki roto i te ipu i roto i te pouaka whakamātao me te paramanawa mo etahi i ia ra.