Kei roto i te kawhe nga matūkai penei i te niacin, te pāhare pāporo, te konupora me te antioxidants, ka taea te whakapai ake i te hauora o te nakunaku, te tautoko i nga mahi uaua me te pai ake o te hauora o te ngakau. Kei roto ano hoki he kawheine, e whakanui ana i te paopaotanga, te whakapai ake i te kaha, me te whakatairanga i te mate taimaha.

Ko te kawhe pango he inu iti-calorie. Ko te paheketanga o te taumaha e pa ana ki te koretake o te kaarai, he iti ake nga kaata ka pau i a koe e tahu ana.

Ko tetahi huarahi noa hei awhina i te paheketanga o te kaarai ko te kai iti ake nga kaarai i to tikanga.

Ko te kawhe pango he inu pai mo te whakaheke taumaha, na te mea he iti ake i te 5 nga kaata mo ia kai (kotahi kapu), heoi, he iti noa iho nga kaata mena ka inu koe i te pango.

"Ahakoa he iti te kawhe pango i roto i nga kaarai, ka tere te piki ake o te kaata, te huka me te ngako ka taapirihia nga momo miraka me te huka," ta Shaw.

Ka whakanui te kawhe i te paopao

Ko te mea nui he mahi nui te paopaohia ki te whakaheke taumaha, koinei te tikanga e pakaru ai te tinana i nga matūkai me te whakamahi i nga kaarai i roto i nga kai puta noa i te ra. Ko te kawheine, te mea whakaihiihi ka kitea i roto i te kawhe, tetahi o nga matū iti ka piki ake ai to reeti metabolic basal (BMR), e mohiotia ana ko te tere e tahu ana koe i nga kaata i te okiokinga.

I kitea e tetahi rangahau iti i te tau 2018 ko nga kaiuru i inu i nga momo kawhe i roto i nga marama e rua, he nui ake nga metabolites, ko nga hua o te paopao. Ma te piki ake, tere ake ranei ka taea e koe te tahu i nga kaarai i te wa okiokinga, i te wa kori tinana ranei, ka awhina pea koe ki te whakaheke taumaha.

Ka taea e te kawheine te whakaiti i te hiakai. E mohiotia ana ka pa te hiahia ki te maha o nga ahuatanga, tae atu ki te momo kai e kai ana koe, nga taumata o te korikori tinana me nga homoni. Ahakoa he iti rawa te rangahau hei whakatau i te hononga take-me-painga ki te hekenga o te hiahia mo te kawheine, kua kitea e nga rangahau tera pea ka whakahekehia nga taumata o te ghrelin, te homoni e hiakai ai tatou.

I kitea e tetahi rangahau iti i te tau 2014 ko nga kaiuru kua piki ake te kakano me te whakaheke i te kai i roto i nga wiki e wha o te inu kawhe ia ra i runga i nga taumata o te hormone ghrelin.

"Ka whakaihiihi ano te kawheine i te peptide hormone satiety YY, PYY ranei mo te poto," ta Shaw. A ka nui ake te PYY ka tino makona koe ka iti ake te hiakai."

Me pehea te karo i nga kino o te kawhe

E ai ki a Shaw he maha nga painga o te kawhe e whakatairanga ana i te paheketanga o te taumaha, engari tera ano etahi ngoikoretanga. Anei etahi o nga ahuatanga kino o te kawhe hei whakaaro ina whakauru ana ki to kai:

Ko etahi o nga inu kawhe he maha nga kaarai me te huka: Ina inu kawhe kia ngaro te taumaha, he pai ki te karo i te taapiri i nga kaata ki to inu. He mea whakamatautau ki te taapiri i te miraka, te huka ranei ki to kawhe, e kii ana a Shaw, engari ka taea e raatau te taapiri tere ki to inu.

He maha nga inu kawhe rongonui kua nui ake te kaiora: E ai ki a Cho ko te nui ake o nga kaarai i te nui o te kawhe ka aukati i a koe ki te paheketanga kawa mo te whakaheke taumaha, engari ka piki ake te taumaha.

Ka taea e te kawheine te whakaiti i te moe: Ko te kore o te moe e pa ana ki te pikinga o te hiahia me te hiakai, ina koa mo nga kai nui-calorie. Ko nga rangahau i kii i te ngoikore o te moe na te pikinga o te ghrelin, te taiaki e whakahaere ana i nga kare o te hiakai, tera pea ka piki ake te kai kaarai me te taumaha.

E ai ki a Shaw: "Ko te kawhe i roto i te kawhe ka aukati i nga adenosine receptors e puta ai te momoe, na reira ka kaha ake to ara. Ko taku whakaaro kia whakamutua te kawheine i te ono ki te whitu haora i mua i te moenga mo te moe pai me te whakaritenga homoni.