Ra Moe o te Ao 2021: E XNUMX nga tohutohu kia nui te moe

Ko te nuinga o tatou kaore ano kia rongo mo te kaupapa Swedish o te lagom; He kupu e tohu ana i te rawaka, a ko te tikanga ka huri ki te whakatutuki i te taurite i roto i o tatou oranga. Na te tere tere o te ao hou e akiaki ana i a tatou ki te whakapau i te wa roa ki mua i o tatou mata waea pūkoro, he mea nui ake i nga wa katoa ki te whakatutuki i te taurite me te hoki ki nga momo noho ngawari. Ina koa ko nga mea kua whakamatauhia e nga Swedes te whai hua me te angitu.

 

Ahakoa e noho ana te tangata toharite mo te 26 tau o to ratau oranga ki te moe, e rite ana ki te 9490 ra, 227760 haora, ka wareware pea tatou i te mea e pau ana te 7 tau o to tatou oranga ki te ngana ki te moe ake. te riri me te heke o te hua i te mahi; Ka pa kino tenei ki te hauora hinengaro me te tinana mo te wa roa, ka puta mai nga raruraru hauora tae atu ki te ngoikore o te mate, te toto toto tiketike, te hurihanga o te ngakau, te pouri, me te heke o te kaha o te hinengaro.

I te taha o te whakanuitanga o te Ra Moe o te Ao, me mohio tatou ki te hiranga o te moe hei mea nui ki te pupuri i te hauora me te haumaru, i te mea ka pa te kounga o te moe ki te kounga o to tatou oranga whanui. Heoi, na te horapa o COVID-19 i tino uaua ake te moe hohonu, e kitea ana e te pikinga o nga rapunga mo te kupu insomnia i runga i a Google i te tau 2020; I te wa i raru ai nga tangata puta noa i te ao ki te moe na te awangawanga, te mataku kei te heke mai, te heke o te korikori tinana, me te aukati i nga momo noho na te raru o te hauora. Ka kiia e nga tohunga tenei mate coronasomia.coronasomia), ko te tikanga o te ohoroa e pa ana ki te mate Covid-19.

Ahakoa ka taea e tetahi o tatou te pa ki nga raruraru moe i nga wa rereke o to tatou oranga; Waimarie, heoi, ka taea te whakatika i enei raru ma te whakarereketanga o nga momo noho noa me nga tikanga hauora kia pai ai te pauna.

Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te tango i te kaupapa o te lagom me te nui o te moe:

He iti ake te wa ki mua i nga mata

Ko te nuinga o tatou he raruraru ki te moe ahakoa te moe moata, a na te tikanga kino o te tirotiro i a tatou waea pukoro i te nuinga o te waa.

Kua whakamatauhia e te aoiao ko te noho roa ki runga i nga mata o nga momo taputapu i mua i te moenga ka arahi ki te whakaohooho o te roro, ka heke te tere me te roa o te moe. Ko te rama kikorangi e tukuna ana e te rorohiko me te waea pukoro ka pohehe kei te awatea tatou, e whakaheke ana i nga taumata o te hormone melatonin i roto i te tinana, ko te homoni moe e mahia ana e te tinana i te po.

Ehara tenei i te mea me whakarere tatou ki te whakamahi i a tatou taputapu tino pai kia tere ai te moe, engari he nui ki te karo i te whakamahi waea me te rorohiko rorohiko i te iti rawa kia kotahi haora i mua i te moe kia whiwhi hua pai. Whakarongo ki nga waiata tino pai, panui pukapuka, kaukau, kia tere te whakaaroaro hei awhina i a tatou ki te whakangawari me te moe hohonu, kaua ki te titiro ki o tatou mata waea. Ka taea hoki te tango i tetahi atu taahiraa me te utu i te waea pukoro i waho o te whare moenga mo te kaha ake, me te karo i te whakamahi i te mutunga o te po.

 

Whakaritea he wa moenga

Ka wehewehea nga tangata ki nga momo e rua, ko te hunga e aroha ana ki te po me te hunga moata. Na konei e whakaatu ana i te mahi a te karaka koiora i roto i o tatou tinana, e whakahaere ana i te wa mo te moe me te oho i te karaka me nga waa rereke o te ra. Ko te noho riterite te mea matua ki te pupuri i te manawataki huri noa.Ko te moe me te oho i te waa kua whakaritea ka awhina i te whakarite i tenei karaka ka taea e te tinana te moe tere me te pai ake. Hei whakatutuki i tenei whainga, ka taea e koe te whakarite karaka whakaoho hei oho me te moe i te wa ano i ia ra, ahakoa i nga wiki, ahakoa te nui o to hiahia ki te moe, ki te moe roa ranei. I etahi atu kupu, ko nga mea katoa hei mahi maau ko te whai i tetahi kaupapa ngawari kia nui te moe me te kore e nui ake, i raro ranei.

Hangaia he taiao moe pai

Ko te noho humarie me te marino ka whai waahi nui ki te whakatere i te mahi o te moe, me te whakahohonu me te whakamoe i te moe i te po. Ma nga mahi ngawari, ka taea e koe te whakarereke i o whare moenga ki te huri hei taiao moe pai, penei i te tauira o nga Swedes e kaha ana ki te whakarite i nga rūma me te ngawari. Ko nga ruma moenga me noho marino, me nga pepa ma, ngawari, me nga arai tae pouri kia pai ai te pai; I tua atu, kaore he mea hei whakamaumahara ki a koe mo te mahi, hei whakaihiihi ranei i to mahi roro.

Ko te hau e hauhia ana e tatou i te wa e moe ana tetahi take nui kare e whakaarohia, ahakoa te nui o te paanga ki te kounga o te moe. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kounga o te hau ka pai ake te moe. Ahakoa tenei, ko te hau o roto e rima nga wa ka poke atu i te hau o waho me te kore tatou e mohio, me nga matūriki iti me te puehu i roto i nga ruma ka moe tatou i te po katoa.

kia pai

Na te raruraru COVID-19 i akiaki i a maatau ki te tango i nga momo noho noho, i a matou e whakahaere ana i te nuinga o a matou mahi me te mahi mamao ki te karo i te tupono o te mate, engari ko te kore o nga mahi whakapakari tinana ka puta he raru mo te hauora mo te wa roa me te kore o te moe.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tekau meneti noa o nga mahi ngawari o ia ra, penei i te hikoi, te eke paihikara ranei, ka whai hua ki te whakapai ake i te kounga me te roa o te moe. Ko te whakarite i nga ra mo te whakakorikori tinana tetahi take nui e pai ai te moe.Ko te korikori tinana i mua i te moenga he kaupapa tautohetohe i waenga i nga tohunga mo nga tau maha na runga i tana mahi ki te whakanui ake i te mahana o te tinana me te whakatere i te manawa o te ngakau.

Heoi, na nga momo tinana rereke, kua tohu etahi ka tere ake te moe i muri i te korikori tinana. Na ko nga wa ki te korikori kei a koe me to manawataki circadian, engari me mahara tonu ki te whai i te ahua o te noho o Huitene me te noho kaha i te ra.