waikawa Folic

Ko te waikawa Folic te ahua taiao o te huaora B9 me te kawenga mo te hanganga o te DNA me te RNA me te poraka hanga o nga pūtau. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata he iti te waikawa folic he 7% te whakautu urupare ki te maimoatanga me nga antidepressants. Ko nga purongo putaiao o tata nei e tohu ana kei te whakahauhia e nga tohunga hinengaro te waikawa folic e kiia nei ko Deplin hei rongoa i te pouri me te whakapai ake i te whaihuatanga o nga rongoa patu. Ko nga puna kai o te waikawa folic ko nga huawhenua kaakaariki rau, hua citrus, pini, hua, me nga remu.

Huaora B matatini

Ka awhina nga huaora B ki te hanga i nga toto toto whero o te tinana me te mahi o te punaha nerve. Ko tana ngoikoretanga ka paheke te ngenge, ka ngongo nga waewae, nga pito ranei o nga maihao, tae atu ki te pouri. E ai ki etahi rangahau, neke atu i te hauwha o nga wahine pakeke kua paheketanga nui i te kore B12. Ka taea te whiwhi Huaora 6B ma te kai heihei, kaimoana, panana, me nga huawhenua kaakaariki. Ka kitea te Huaora B12 i roto i te mīti, te ika, te heihei, te hēki, te miraka, te tio, te kuku me te pāpaka.

konutea

Ko te Zinc tetahi o nga kohuke tino nui mo te roro me te tinana na te mea ka awhina i te roro me te urupare a te tinana ki te ahotea. . E ai ki nga tohunga ko te ngoikore o te zinc he hononga ki te pouri, te ahotea, te schizophrenia, me te mate kai. Ko nga puna kai o te konutea ko te kai, te heihei, te tio, te parakihi, te kakano paukena, te karepe, me te tiakarete pouri.

Te rino

Ko te ngoikore o te rino te nuinga o nga wahine me nga kotiro o te taiohi. Ko te rino he mea tika mo nga mahi katoa o te tinana na te mea ka kawe te hauora i roto i te toto, a, ko nga tohu o tenei ngoikoretanga he rite tonu ki nga tohu o te pouri, penei i te ngenge o te hinengaro me te tinana, te ngoikore o te ngakau me te riri. I etahi taangata, ka taea e nga taumata rino iti te whakaoho i nga tohu ohorere ka arahi ki te whakaeke ohorere. Ka taea te whiwhi rino ma te kai i te mīti, heihei, ika, hēki, pīni, huawhenua. E taunaki ana nga tohunga ki te whakakotahi i nga kai whai rino me te huaora C kia nui ake ai te whakauru.