Kei te mohio koe mo te moe hauora i runga i to tau?

Kei te mohio koe mo te moe hauora i runga i to tau?

Me huri to moe i roto i nga tau, Ko te nui o te moe e hiahia ana koe kia noho hauora, kia mataara, kia kaha hoki kei runga i to reanga, he rerekee ia tangata ki ia tangata.

I roto i tenei horopaki, i kitea e nga rangahau hou te roanga tino pai o te moe i te po i waenga i te tau waenga me te pakeke.

7 haora

Na ka kitea e ia e tata ana ki te 7 haora o te moe ko te okiokinga pai i te po, no te mea ko te iti me te nui o te moe e pa ana ki te ngoikore o te kaha ki te aro, ki te mahara me te ako i nga mea hou, ki te whakaoti rapanga, me te whakatau, e ai ki a "CNN".

I kitea ano e nga kairangahau ko nga haora 7 o te moe e hono ana ki te pai ake o te hauora hinengaro, na te mea ko te hunga e moe ana mo te wa poto ake, ka roa ake ranei nga tohu o te awangawanga, te pouri, me te kino o te hauora.

I tātarihia e nga kairangahau mai i Haina me te United Kingdom nga raraunga mai i te 500 pakeke mai i te 38 ki te 73 te pakeke i uru ki te UK Biobank, he rangahau hauora mo te wa roa e tautokohia ana e te kawanatanga.

I uia ano nga kaiuru ako mo o raatau momo moe, te hauora hinengaro me te oranga, me te whai waahi ki te raupapa o nga whakamatautau hinengaro. I waatea te whakaahua roro me nga raraunga ira mo te tata ki te 40 nga kaiuru ako.

I kitea e etahi atu rangahau ko nga pakeke pakeke e tino uaua ana ki te moe me te oho oho i nga po ka nui ake te mate o te mate ngakau, te mate moata ranei i tetahi take, i te wa e moe ana i te iti iho i te 6 haora ia po e hono ana ki te mate ngakau.

mate moe hohonu

Ko tetahi o nga take mo te hono i waenga i te kore o te moe me te paheketanga o te hinengaro ko te mate moe hohonu, i te wa e whakatika ai te roro i nga mea kua kitea e te tinana i te awatea me te whakanui i nga maharatanga. Ko te kore o te moe e hono ana ki te hanga o te amyloid, te pūmua matua e pa ana ki te roro, koinei tetahi o nga ahuatanga o te mate whakaheke.

I kii ano te rangahau ko te roa o te moe ka hua mai te kore o te kounga o te moe.

'titiro uaua'

Mo tana wahanga, ko Jianfeng Fang, he ahorangi i te Whare Wananga o Fudan o Haina me te kaituhi o te rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka putaiao "Nature Aging", i kii i roto i tetahi korero: "Ahakoa kaore e taea e tatou te tino mohio he iti rawa te moe ka puta he raruraru hinengaro, Ko ta maatau tātari-meta, i whai i nga taangata mo te wa roa, kei te tautoko i tenei whakaaro".

I kii ano ia, "Ko nga take e mate ai te hunga pakeke i te moe kino he ahua uaua, na te whakakotahitanga o nga ira me te hanganga o o tatou roro."

"Me moe"

Ko nga roanga roa o te moe kua pa ki nga raruraru hinengaro, engari kaore i te tino marama te take, e kii ana a Takuta Raj Dasgupta, he kaikorero mo te American Academy of Sleep Medicine me te ahorangi tuarua mo te rongoa haumanu i te Keck School of Medicine i te Whare Wananga o te Tonga. California.

Ko Dasgupta, kaore nei i uru ki te rangahau, i tohu "he tohu tenei mo te ako a meake nei me te rapu maimoatanga," me te kii "he mea tika te moe i te wa e pakeke ana tatou, me te wa ano e tika ana mo tatou. rangatahi, engari he uaua ki te whakatutuki i tenei."

Ko nga whakatau kaha pea

Ko te herenga o te rangahau ko te aromatawai i te roanga o te moe o nga kaiuru i te katoa, me te kore e tango i tetahi atu inenga o te kounga o te moe, penei i te oho i te po. I korerohia e nga kaiuru e hia nga haora i moe ai ratou, na te mea kaore te roa o te moe i ine tika.

Engari, i kii nga kaituhi ko te nui o nga tangata i uru ki roto i te rangahau ko te tikanga ka kaha pea ana whakatau. Na ratou i whakamarama ko nga kitenga a nga kairangahau e tohu ana he mea nui kia tata ki te 7 haora te waa moe pai, kia rite.

I whakaatuhia ano e te rangahau he hononga i waenga i te moe nui, te kore o te moe me nga raruraru hinengaro.

“rereketanga nui”

Engari ko Russell Foster, he ahorangi i te Whare Wananga o Oxford me te kaiwhakahaere o te Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, kaore nei i uru ki te rangahau, i whakatupatohia kaore tenei hononga i runga i te take me te paanga. I tohuhia e ia kaore i whakaarohia e te rangahau te ahua o te hauora o te tangata takitahi, a, ko te moe poto, roa ranei he tohu mo te mate o te hauora e pa ana ki nga raruraru hinengaro.

I kii ano ia ko te tango i te toharite o nga haora 7 hei tino pai mo te moe "kare e aro ki te meka he nui te rereketanga i waenga i nga tangata takitahi mo te roanga o te moe me te kounga," e whakamarama ana ko te iti rawa, te nui rawa ranei o te moe ka tino hauora mo etahi takitahi.

Ua faaoti oia: “Te roaraa o te taotoraa, te mau taime maitai roa ’‘e no te taoto, e te rahiraa o te mau taime e ara ai tatou i te po, mea taa ê roa te huru i rotopu i te mau taata tataitahi, e i to tatou ruhiruhiaraa,” ma te haapapu e “e mea vitiviti te taoto, e te vai ra te hoê taa-ê-raa i roto i te moe, ko te mea nui ko te aromatawai i ia tangata o ona hiahia.”