Tikanga Ngaronga Maamaa

Tikanga Ngaronga Maamaa

I etahi wa ka mamae etahi tangata i te kore e eke ki nga hua e hiahiatia ana kia whakakorea etahi kirokaramu maro ahakoa te piri ki te kai me te whakakorikori tinana, engari he rangahau hou, i whakaputaina e Eat This Not That, e kii ana i te hautaka Diabetologia, e tohu ana tera pea. he mahi rerekee ka taea te whakarereke ma te whakatikatika i te 'rama o roto' o nga kaainga kia pai ake ai, kia pai ake ai te paopaotanga.

Ko te rangahau ko nga tane me nga wahine taumaha 14 i waenganui i nga tau o 40 me 75. Ko nga kaiuru ako, i whakahaerehia e nga kairangahau i te Whare Wananga o Dutch Maastricht, i noho i roto i tetahi ruma o roto motuhake e ine ana i nga reiti manawa mo te 40 haora.

I awhina tenei inenga i nga kairangahau ki te whakatau i nga ahuatanga penei i te tere me te wa e wera ai nga kaarai, ahakoa i te wa e moe ana, e ara ana ranei.

Te whaihanga o te awatea maori

I wehea te wa kia rua nga waahanga motuhake i runga i te maaramatanga ki te maarama, ko tetahi e whakataurite ana i te maarama maori i te ra kanapa me te ahiahi pouri, i te mea ka huri ke tetahi i te ahuatanga tuarua. I roto i nga wahanga e rua, ka kai nga kaiuru i nga kai i roto i te pouri i te po, me te awhina ki te pupuri i te riterite o te kaarai me te macronutrient.

E ai ki te kairangahau matua a Jan Frieder Harmsen, ahorangi i roto i te Tari o te Nutrition and Kinesiology i Maastricht University Medical Center, i tangohia nga tauira toto i mua i te parakuihi me te tina, katahi ia 30 meneti i roto i nga haora e wha i muri i nga kai e rua hei whakatau i nga taumata o te triglycerides, te insulin, te melatonin me te hukahuka, he huānga katoa e whai waahi ana i roto i te tukanga paopao.

Whakanuia te tahu calorie

Ko nga hua o te rangahau i whakaatu ko te noho i te ra i roto i te marama kanapa ka heke iho nga taumata huka toto i mua i te kai ka whakaritea ki te noho i te ra i roto i te marama pouri.

Engari, ko te marama kanapa i te ahiahi ka heke te reiti metabolic i te wa e moe ana, ko te tikanga he rite te nui o te kai a nga kaiuru engari he iti ake nga kaata i te wa e moe ana.

Marama marama me te huka

Ahakoa he pai tonu te whakapau wa ki waho, e ai ki a Ahorangi Harmson, he ngawari ki te whakatika i nga rama o roto kia pai ai te whakakotahitanga o te ao me te po. He marama te rama i te awatea, he atarua i nga haora o te po.

"Ko te hoahoa ano i nga ahuatanga rama o roto kia rite ki te marama o te ao me te huringa pouri e mau ana te oati mo te pai ake o te hauora tinana," ta Harmsen e whakamarama ana "i te iti rawa, ko te karo i te marama kanapa i te ahiahi ka pa ki te paopaotanga huka i roto i nga huarahi nui hei whakaiti i te tupono. o te taumahatanga.” .