Te whakapakari i te mahara me te tino whai hua i enei huarahi

Te whakapakari i te mahara me te tino whai hua i enei huarahi

1. He pai ake te whakamarama

I kitea e nga kairangahau MSU ko tetahi momo kiore taiwhanga "kua ngaro te 30 paihēneti o te kaha i roto i te hippocampus, he rohe roro nui mo te ako me te mahara, a he kino te mahi i runga i tetahi mahi mokowhiti i whakangunguhia e ratou i mua, na te mea i puritia i roto i te rama pouri. "

Na reira, ka tohutohu nga tohunga ki te whakapai ake i te rama i te waahi mahi me te kaainga.

2. Nga panga me nga panga kupu whakawhiti

Ko te tuhi i roto i te pukapuka NEJM Evidence, ko Davanger Devanand, he ahorangi mo te hinengaro hinengaro me te neuroscience i te Whare Wananga o Columbia, me Murali Duriswamy, he ahorangi mo te hinengaro hinengaro me te rongoa i te Whare Wananga o Duke, i kii ratou i akohia e ratou nga kaitono 107 mo nga wiki 78. I roto i te poto, i kitea e ratou ko nga kaupapa whakamatautau i tonohia ki te mahi panga kupu whakawhiti i nga wa katoa he pai ake te mahi mo te ngaronga mahara (kaore ranei) i te hunga i tonohia kia rite te nui o te wa ki te takaro i nga keemu ataata.

3. Te nohopuku tere

"Koinei te huarahi e taea ai e koe te whakatipu i nga pūtau roro hou," ka whakapumautia e Dr. Sandrine Thorette, te tumuaki o te taiwhanga o te Neurogenesis Pakeke me te Hauora Hinengaro, i roto i te riipene whakaata e kiia ana: "Koinei te huarahi e taea ai e koe te whakatipu i nga pūtau roro hou." te pupuri mahara mo te wa roa” ka whakatauritea ki etahi atu roopu kiore e rua i whangaia tonutia, ahakoa i runga i nga kai iti-karoihi.

4. Te hikoi whakamuri

I whakahaerehia e nga Kairangahau o te Whare Wananga o Roehampton i Ingarani nga whakamatautau e ono hei whakatau mena ko te hikoi whakamuri noa ka pai ake te mahara ki nga mea ma te whakamahi mahara poto. Inaa, i angitu nga whakamatautau e ono, i te mea "ko nga hua i whakaatu mo te wa tuatahi ko nga haerenga a-hinengaro-a-hinengaro i whakahaerehia i nga wa o mua ka pai ake te mahi mahara mo nga momo korero rereke. Ko Dr Alexander Aksentjevic, mai i te Tari Hinengaro i te Whare Wananga o Roehampton, i kii ko nga whakamatautau i tapaina ko te "waahi haerenga".

5. He maha atu nga hua me nga huawhenua

I rangahauhia e nga Kairangahau mai i te Kura Hauora o Harvard nga tikanga kai i roto i nga tau e rua tekau ka kitea ko nga kaiuru i kai atu i nga hua me nga huawhenua - ina koa ko te hunga i kai atu i nga huawhenua karaka pouri, nga huawhenua whero, nga kaakaariki me nga kaariki - he pai ake te maharatanga i muri mai i te ao. .

6. Pānui mo te ahuareka

I roto i nga rangahau tata nei, ko nga kairangahau mai i te Beckman Institute for Advanced Science and Technology i te Whare Wananga o Illinois i whakatakoto ki te whakatau mena he tikanga mohio kei tua atu i te whakaoti panga me nga panga kupu whakawhiti i te whanaketanga o te mahara. I kitea e nga kairangahau ko te panui mo te ngahau, e rima nga ra i te wiki, tata ki te 90 meneti i te wa, ka "whakapai ake i nga pukenga mahara o nga kaumatua" pai ake i nga panga.

7. Kia nui te moe

Ko nga hua o te rangahau i whakahaeretia i te Institute of Chronobiology and Sleep i te Whare Wananga o Pennsylvania i whakaatu ko te tangata e pa ana ki te "parepure ... i roto i te mataaratanga me te mahara episodic" na te kino o te moe.

Ka ngaro hoki te kaha o te tangata ki te whakatau i a ia ano ko tetahi o nga hua kino o te kore o te moe, me te kii ko te huarahi anake hei arai i enei raru ko te moe hei kaupapa matua.

8. Whakawhanakehia nga mahi ngahau

Ko nga kitenga mai i te rangahau a Kanata, i whakaputaina i roto i te Proceedings of the National Academy of Sciences, e tohu ana i te wa i ngana ai nga kairangahau ki te whakatau mena ka taea e nga tangata e tino pirangi ana ki nga mahi aa-taipitopito te whakapai ake i o raatau mahara i roto i te waa.

I roto i te poto, i kitea e nga kairangahau ko nga tangata e uru ana ki nga mahi ngahau, penei i te tirotiro manu, me te kaha ki te whakaahua me te penapena i nga maharatanga i runga i nga paearu taipitopito, he pai ake te mahara me te mohio ki era atu o nga kaiuru ako.

Ko te whakamaramatanga pea, e ai ki tetahi kairangahau, "ka mohio te tangata ki tona ahuatanga, ka pai ake te ako me te pupuri i nga korero hou ma te whakamaarama i aua korero ki te matauranga o naianei."