Ko te kai moata ka tere te ngaro o te taumaha

Ko te kai moata ka tere te ngaro o te taumaha

Ko nga rangahau hou e tohu ana tera pea he waa motuhake e pai ana mo te kai i te awatea, na te mea ko te kai moata ka whai hua mo te whakaheke taumaha, me te pupuri i nga kai i roto i te 10-haora ka taea te whakapai ake i nga taumata huka toto me te whakaheke i nga taumata kino. cholesterol E ai ki nga rangahau e rua, ko nga hua i whakaputaina i runga i te paetukutuku NBC. Nga korero a Amerika, e kii ana i te Metabolism Cell.

I kitea e te rangahau tuatahi ko te kai i muri mai ka hiakai ake nga kaiuru ako mo te 24-haora ka whakaritea ki te wa i kai ai ratou i nga kai o mua i te ra. Ko te kai i te mutunga o te kai i kaha ake nga kaiuru ako ki te tahu Calories i te tere tere, me te ahua o to ratou kiko kiko ki te penapena i nga kaarai i runga i te waataka kai mutunga mai i te waarangi kai moata.

I roto i te katoa, e kii ana te rangahau ko te whakaroa i te kai kia tae noa ki tetahi wa ka nui ake te mate o te momona.

Te aukati i te mate ngakau

Ko nga hua o te rangahau tuarua, i whakahaeretia i runga i te roopu o nga kaipatu ahi, i whakaatu ko te kai i nga kai i roto i nga haora 10 ka whakaiti i nga matūriki "cholesterol kino", e tohu ana i te heke iho o nga take morearea mo te mate ngakau.

Ko te kai i nga kai i roto i te 10-haora o te ra ka pai ake te tohanga toto me te taumata huka toto i waenga i nga kaipatu ahi me nga ahuatanga hauora penei i te mate huka, te toto toto tiketike me te cholesterol teitei.

Karaka koiora

Ko Courtney Peterson, he ahorangi mo te kai kai i te Whare Wananga o Alabama i Birmingham, kaore i uru ki roto i enei rangahau, e kii ana nga kitenga ka taapiri atu ki nga taunakitanga o naianei he wa tino pai ki te timata me te whakamutu i te kai.

"Ko te karaka koiora o roto ka pai ake te mahi i nga mahi rereke i nga waa rereke o te ra," ko ta Peterson te korero. A ko te ahua o te wa pai mo te mate mo te tini ko te waenganui ki te mutunga o te ata.

Kua kitea e nga rangahau o mua ko nga riipene circadian, e awhina ana ki te whakarite i te moe me te oho, ka pa ki te hiahia, ki te paopao me te taumata huka toto.

Ko te akoranga ko te manawanui me te manawanui

I kii a Satchidananda Panda, he hoa rangahau i roto i te Akoranga Kaipatu ahi me tetahi ahorangi i te Salk Institute for Biological Studies, he 10 haora te roa o te waa "he nui te waahi" na te mea ko nga here nui ake e tohu ana i te maha o nga punaha nohopuku tere. Ua faaite mai oia e mea maitai a‘e paha ia taotiahia te amuraa i te maa i nia i te hoê area taime “e ono aore ra e vau hora, eita râ te taata e tapea i te reira no te hoê taime roa”.

Ko te rangahau tuatahi i uru ki te 16 te hunga taumaha, momomoma ranei i whakamatau i nga tikanga kai e rua mo te ra kotahi. Ko te tikanga tuatahi ko etahi o nga kaiuru ka timata ki te kai i te haora i muri i to ratou oho maori, ko te toenga o te roopu whakahaere tuarua ka tatari kia timata te kai tae noa ki te rima haora i muri i te oho. Ka huri nga roopu e rua i nga waarangi i muri mai.

Ko nga kai i kainga e ratou katoa he rite tonu, he rite tonu te nui o nga kaarai me nga matūkai puta noa i nga rarangi e rua, e ai ki a Frank Scheer, te kairangahau matua o te rangahau me te kaiwhakahaere o te Kaupapa Biology Medical i Brigham and Women's Hospital, nana i kii nga taumata homoni o nga kaiuru. ka ine, ka kitea ko te kai i muri mai Ka whakahekehia nga taumata o te leptin, he taiaki e awhina ana kia tino makona koe, ma te 16% te toharite. Ko te kai tomuri ka whakaruarua i te mate hiakai ma te 18 nga wa puta noa i te ra.

Te matekai me te ngako kua kohia

I kite ano nga kairangahau ko nga mema o te roopu, e kai ana i nga kai i muri mai, ka nui ake te hiahia ki nga kai maaka me nga kai tote tae atu ki nga kai, nga hua miraka me nga huawhenua, e whakamarama ana ko te hiahia mo nga kai kaha-kaha ka puta i te wa e hiakai ana te tangata. .

I kitea ano e te rangahau nga huringa rite tonu i roto i te kiko adipose e pa ana ki te tikanga kai whakaroa, e tohu ana i te pikinga ake o nga pūtau ngako hou ka hanga me te iti o te tupono ki te tahu ngako.

Ko nga hua i whakaatu ko nga tangata i kai tomuri ka tahu i te 60 iti ake nga kaarai ia ra i te hunga i kai i mua, ahakoa ko ta Peterson "he rite ki te kai i te hawhe aporo taapiri ia ra, no reira ehara i te mea he huringa nui."

i roto i nga haora 10

I te tuarua o nga rangahau, 137 nga kaipatu ahi i San Diego, California, i kai i te kai Mediterranean i te nui o nga hua, huawhenua, ika, me te hinu oriwa mo nga wiki 12. E whitu tekau o nga kaipatu ahi i kai i a ratou kai i roto i te 10 haora, ko te toenga i kai mo te 13 haora.

I whakauru nga kaiuru i a raatau kai ki roto i te taupānga me te mau taputapu hei awhina i nga kairangahau ki te whai i o raatau taumata huka toto.

I roto i nga kaipatu ahi hauora, ko te kai kua aukati i te wa i whakaatu "nga paanga pai e tika ana kia iti ake te tohu i roto i nga uaua me te iti ake o te mate cardiovascular," ko ta Peterson te korero. I korero ano nga kaipatu ahi i roto i taua roopu kua pai ake te oranga.

te toto toto me nga taumata huka

I roto i nga kaipatu ahi me nga take morearea o mua mo te mate ngakau, ko te kai kua herea te wa i heke ai te pehanga toto me nga taumata huka toto.

"He maha nga tohu e tohu ana ko te kai kua aukatihia te wa ka pai ake te whakahaere o te glycemic me te pehanga toto, engari ko tenei rangahau te mea tuatahi ki te whakamatau i runga i te waahanga nui i roto i nga tangata e mahi ana," ta Peterson.

I kii a Panda i te wa o te nohopuku, "ka okioki nga whekau o te tinana mai i te keri kai kia taea ai e ratou te huri i to raatau kaha ki te whakatika i nga pūtau." Te ahua nei ka taea e te wa nohopuku te pakaru o nga paitini kua kohia, ka taea e te konutai. ka whakakorehia, ka heke iho te pehanga toto.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023