Kainga enei kai i te wa ohaoha kia kaha ai te kaha

Kainga enei kai i te wa ohaoha kia kaha ai te kaha

Kare nga kai katoa e pa ana ki nga taumata o te kaha i te ahua ano, me te whakanui i te kaha me whai huarahi kai katoa.

Kei roto i te kai taurite te maha o nga momo kai hei whai kaha, penei:

1. Oatmeal

Ko te Oatmeal he warowaiha whai kiko matūkai kua kikii ki nga huaora, kohuke me te muka wairewa. Ka whakarōpūhia hei warowaiwa uaua, no reira ka roa ake te keri atu i to witi huka toharite. Ko te hawhe kapu o te oatmeal maroke e whakarato ana i te 27 karamu o te warowaihā me te 4 karamu o te muka, he huinga hihiri mo te whakahaere huka toto me te kaha roa.

2. Panana

Ma te kai i tetahi panana reo, 26 karamu o te warowaiha me te 3 karamu o te muka, ka huri te tinana ki te kaha roa. Ko nga painga o te panana ko te nui o te pāhare pāporo, he matūkai nui mo te whatukuhu, te ngakau me te mahi nerve me te whakaheke i te uaua o te uaua.

3. Mirakaraka Kariki

I roto i nga momo miraka pē katoa, ko te miraka pē Kariki te tino kai o te pūmua hiakai. He 8 karamu o te warowaihā me te 20 karamu o te pūmua i te kohinga toharite o te miraka pē Kariki. Ko nga warowaiha i roto i te miraka pē ka piki ake te kaha, i te mea ka hoatu e te pūmua ki te tinana tetahi atu mea hei keri, ka roa te paanga o te warowaiha ki te tinana.

4. riwai

Ko te rīwai reka he puna pai rawa atu o nga warowaiwa uaua, e whai hua ana mo te wa roa ki te taumata o te kaha. Kotahi te rīwai tunua waenga e whakarato ana i te 24 karamu o te warowaihā me te 4 karamu o te muka. He taonga ano te riwai reka ki te karotenoid me te polyphenols, e whakarato ana i nga taonga antioxidant, anti-inflammatory me te mate pukupuku.

5. hua

Ahakoa karekau nga hua e tuku hiko i a ratau ake, kei roto i a raatau nga matūkai e tika ana mo te whakaputa hiko. He kai pūmua te hua manu, engari kei roto ano he roopu huaora B, e whai waahi nui ana ki te whakaputa hiko.

He 0.07 mg o te thiamine i roto i tetahi hua manu kohuatia, he 6% ranei o te kai e taunakitia ana mo ia ra. Ko te Thiamine he mea tika ki te whakauru i te huka hei kaha, te tikanga ka awhina i te tinana ki te whakamahi i nga warowaiha kua pau.

6. Beetroot

Ka taea e nga beets te whakauru i te kai pai ki te kai pai. He painga pai ki te kaha. Ko te hawhe kapu o te beets tunua tapatapahi e whakarato ana mo te 8 karamu o te warowaihā me te 2 karamu o te muka. Ko te horopeta iti o nga warowaiha me te nui o te muka e tika ana ka huri ki nga taumata kaha. He puna pai rawa atu te Beets mo nga antioxidants me nga matūkai kua honoa ki te whakapai ake i te punaha cardiovascular. Ko te waikura nitric hei kaikawe intracellular me te extracellular e tika ana mo te whakawhanui i nga oko toto, no reira he maha nga kaitakaro e whakawhirinaki ana ki a ia hei whakapai ake i nga mahi hakinakina.

7. Aramona

Ko nga aramona he whare mana kai e whai pūmua me nga ngako hauora. Ma te 30 karamu o nga aramona katoa e whakarato ana i te 6 karamu o nga warowaihā, 6 karamu o te pūmua, me te 14 karamu o te ngako. Na te mea he iti te huka o te aramona, kare pea e nui te huka toto. Ko te aramona he puna pai o nga matūkai tino nui penei i te huaora B me te E me te konupora.

8. Nga kakano chia

Kei roto i nga kakano Chia he owehenga taurite o te pūmua, te warowaihā me te ngako, e whakarato ana i te tukunga totika o te kaha e puta ai te kaha o te ra. Ma te 30 karamu o nga kakano chia e whakarato ana i te 12 karamu o te warowaihā, 4 karamu o te pūmua, me te 9 karamu o te ngako, me te muka.

9. Kōkihi

Ko te kokihi he maha nga painga hauora ka taea, tae atu ki tana mahi ki te whakanui i nga taumata kaha. He nui te rino i te kokihi, he mea nui mo te hanga o nga toto toto whero. Ka taea te hono atu te kokihi ki nga taumata o te kaha, na te mea e tika ana nga toto toto whero mo te kawe i te hāora, me te hāora hei hanga pūngao.

10. Quinoa

Kei te mohiotia te Quinoa hei puna tipu-tipu o te pūmua, me te witi katoa e kaha ana te kaha o te kaha, na te mea kei roto i nga waikawa amino e iwa nga waikawa amino, na te mea he pūmua katoa, he kai pai mo te whakatikatika kiko. Ko te kapu o te quinoa maoa e whakarato ana i te 40 karamu o te warowaihā, 8 karamu o te pūmua, me te 5 karamu o te muka. Ko te Quinoa he puna pai o te konupora, te pāhare pāporo, te ūkuikui me te rino.

11. Rahipere

E mohiotia ana nga blueberries mo o ratou tae kanapa, engari kei te whakamanamana ano ratou i nga matūkai whakamiharo e taea ai te whakanui i te kaha. He puna pai o nga warowaiha nga puruberry, a he ki tonu i nga antioxidants e whawhai ana i te ahotea oxidative me te whakaiti i te ngenge. He 14 mg o te huaora C mo ia kapu, he 15% o te nui o ia ra.

12. Hummus

He maha nga momo matūkai e tika ana mo te hanga hiko. He nui nga warowaiha uaua me te muka, e tuku ana i te tukunga o te huka ki roto i te tinana. I te nuinga o nga wa ka mahia ki te hinu oriwa, he puna pai mo nga ngako hauora.

Ma te hawhe kapu o te piihi e whakarato ana i te 20 karamu o te warowaihā, te 6 karamu o te pūmua, me te 4 karamu o te muka, he mea tino pai mo te tukunga o te kaha.

13. Nga pi

Kikī ana nga pi ki nga matūkai, he puna pai o nga warowaiwa uaua, ka tuku totika te kaha i muri i te kai me te whakapumau i nga taumata huka toto. Kei roto i te hauwhā kapu o te pi 30 karamu o te warowaihā, 12 karamu o te pūmua, me te 5 karamu o te muka. Ko te nui o te muka ka awhina ki te whakahaere i te nakunaku me te kaha.

14. Pīni

He wahanga o te whanau legume, ko te pini he kai matūkai-nui ka pa ki te kaha o te kaha. Ki tonu nga pīni i te warowaihā matatini, ko te tikanga ka taea e ratou te tuku kaha i muri i te kai. Ko te hawhe kapu o te pīni e whakarato ana i te 20 karamu o te warowaihā me te 7 karamu o te muka.

15. Nga ra

Kei roto i nga ra te hukahuka, te fructose me te sucrose, ko te tikanga he nui te hua o te huka maori, a ka tere te kaha o te kaha. Kei roto i tetahi ra pitted 18 karamu o te warowaiha, na te mea he pai ki te whakanui i te kaha. Kei roto i nga ra te maha o nga matūkai nui, tae atu ki te parahi, te rino, te konupora me te pāhare pāporo.

E aroha ana a Pisces ki te horoscope mo te tau 2024