E waru nga tohutohu kai mo to hauora i muri i te Ramadan

Kei te tata te mutunga o te marama manaaki o Ramadan, a he mea tika kia hoki ata ki te kai, no reira ko Banin Shaheen, he tohunga kai mo Fitness First Center, e tuku ana i nga tohutohu pai e waru hei pupuri i te hauora me te oranga o o tatou tinana i muri i te marama o Ramadan.

Me hoki ata ki to mahi

Ko te hoki ki o tikanga kai o mua i mua i te marama o Ramadan ka tino ohorere to tinana, a he tino pohehe e mahia ana e te tangata i te wa o te Eid ko te kai kai nui atu i mua i a Ramadan.

Tīmatahia to ra ki te parakuihi hauora

He pono me iti ake te nui o te kai me nga kaarai i roto i nga ra tuatahi i muri i te Raamana, engari me mau tonu nga tikanga kai hauora, penei i te parakuihi, ka awhina i a koe ki te whakarite i o kai i te awatea, te whakanui i to kaha me te whakahaere i to hiahia.

Kai etahi kai i roto i nga waahanga iti

Ko te kai iti o nga kai hauora puta noa i te ra ka tuku he tohu ki to roro he nui te toha kai, he pai ki te tahu tere i aua kaarai, me te whakaiti i to kai kawa i roto i te noho kotahi ka nui te kaha.

Inaa ko te kai i te nui o nga kaata i te wa kotahi - ahakoa nga mea hauora - ka tuku he korero ki to roro kua tata te heke o te kai ka penapenahia aua kaarai hei ngako, a ko enei nui o te kai i te wa kotahi ka puhoi koe. mangere.

Kia nui te kai i te pūmua

Ko te kai i te rahinga tika o te pūmua katoa e rite ana ki to taumaha me to taumata kaha, na te mea ka awhina tenei ki te whakapumau i te huka toto, ki te whakanui i te taumata o te arotahi me te pupuri i te kaha me te kaha o te tinana.

Ko te pūmua katoa ka kitea i roto i nga hua kararehe, te miraka, te karepe me te remu me te kai pai hei tautoko i te tinana me te whakakaha mo te wa roa.

A ape i te nui o te kai kawhe

Ko te tea me te kawhe he nui ake i nga inu e tukuna ana ki nga manuhiri i te hakari, ko te tikanga he nui te paheketanga o te kawheine, e whakanui ana i te taumata o te raruraru i roto i te tinana me te raruraru i te moe i te wa e ngana ana koe ki te hoki ki taau mahi moe o mua.

Tapahia nga kai reka i te Eid

A ape i te kai i nga kai reka he nui te ngako me te huka, na te mea ka piki ake te taumata o te insulin, ka puta te ngenge me te momoe, ka tere te piki o te taumaha, no reira me ngana ki te tapahi i nga kai reka o te Eid me whakakapi ki nga hua hou, maroke ranei.

whakakini

I te nuinga o nga wa o te Eid, ka pukumahi koe ki te taha o te whanau me o hoa, na reira kare koe e whai waahi ki te kai kai i nga wa katoa, ko te mea kino atu, ka wareware koe ki te kai me te whakakii i to puku ki nga reka o te Eid. Ko te raruraru ka noho tonu te tinana i roto i te tino hiakai penei i a Ramadan, na reira ka kore e tere ake te mahi. Kia noho haumaru ai to hinengaro me to tinana, takahia etahi kai hauora ka tohatoha ki te whanau me o hoa, penei i te aramona, huawhenua, pipi, miraka, hua, hua hou me nga hua maroke o nga momo katoa, me nga hua kohua.

inu wai nui

Me wai te tinana ki te mahi i te nuinga o ana mahi, me te inu nui i te wai ka peia atu te paitini i to tinana, ka ora to kiri, ka iti ake te kai. Ka awhina ano hoki ki te tuku i te kaha ki nga uaua, te whakaheke i nga tohu o te pa o te ra, me te whakahaere i nga kaata, na te mea ka taea e koe te patu i te hiahia ma te kai i nga kai kino i muri i te Ramadan ma te inu wai.