E rima hei whakarite kia taurite nga taumata cholesterol

E rima hei whakarite kia taurite nga taumata cholesterol

Kei te hiahia te tinana o te tangata ki te cholesterol ki te hanga i nga pūtau hauora me nga homoni me te mahi i etahi mahi tino nui, engari he mea nui kia mohio te tangata ki ona taumata cholesterol kia mohio ai ia ki nga mate o te mate ngakau.

Ko nga taumata o te cholesterol i roto i te tinana e kiia ana ko te cholesterol pai (HDL) me te cholesterol kino (LDL) Ko nga taumata tino tiketike o te cholesterol i roto i te tinana ka uru ki te pakitara o nga uaua ka hanga he putunga pakeke e puta ai te mate ngakau. No reira, e ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku Jagran, ka kii nga tohunga ki etahi whakarereketanga o te noho hei whakarite i nga taumata o te cholesterol, penei:

1. Whakaitihia te ngako kukū

Ko nga ngako kukū e kiia ana he "ngako kino" ka kitea i roto i nga kai kararehe penei i te mīti, heihei, me nga hua miraka ngako. E ai ki te paetukutuku Mayo Clinic, ka taea e nga ngako kukū te whakanui ake i te cholesterol katoa i roto i te tinana, na te whakaiti i te kai o nga ngako kukū ka taea te whakaiti i te cholesterol iti-density lipoprotein (LDL), ko te "kino" cholesterol.

2. Whakanuia te muka wairewa

Ka memeha noa te muka wairewa i roto i te wai, ka pakaru ano ki te matū rite te kiri i roto i te koroni. Ka taea te whakaiti i te whakaurunga o te cholesterol ki roto i te toto. , broccoli, kākano chia, me te rīwai reka.

3. Whey pūmua

Ka riro mai te pūmua Whey mai i te whey, te wahanga wai o te miraka ka wehe mai i te pata i te wa e mahi ana i te tiihi.Ka whakanuia e te pūmua Whey te kai o te kai me nga painga whakamiharo ki te punaha mate. E ai ki te paetukutuku Mayo Clinic, ko te tango i te pūmua whey hei taapiringa kai ka whakaiti i te cholesterol kino me te cholesterol katoa, me te pehanga toto.

4. Nga waikawa ngako Omega-3

Ko nga waikawa ngako Omeka-3, e mohiotia ana ko nga ngako hauora, he matūkai hauora tino pai hei waahanga o to kai o ia ra. Ko te paetukutuku Cleveland Clinic e whakamarama ana ko nga waikawa ngako omega-3 ka awhina i te whakaheke i nga taumata triglyceride.

Ko te nui rawa o nga triglycerides i roto i te toto (hypertriglyceridemia) ka piki ake te mate o te atherosclerosis, a, na tenei, ka piki ake te mate o te ngakau me te whiu.

5. Whakakorehia nga ngako whakawhiti

Ko te kai nui i roto i nga ngako whakawhiti ka piki ake te mate o te ngakau, e mate ai te miriona o nga pakeke huri noa i te ao. E ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku Mayo Clinic, ko te nui ake o nga ngako whakawhiti ka pau, ka nui ake te mate o te mate ngakau.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023