Kai kōwhiringa kai kai tere ki te ngaro taimaha

Kua rongo koe mo te kai kukama Ko tetahi o nga mea tere ki te ngaro i te taumaha, e whakaarohia ana Kōwhiringa Ko tetahi o nga momo tino pai o nga huawhenua he maha nga painga nui me nga painga nui mo te tinana o te tangata Ngaro taimaha Ka taea e te kai kukama te whakatutuki i tenei ahuatanga i runga i te haumaru mo to hauora, i te mea he kai hauora e awhina ana i a koe ki te ngaro etahi kirokaramu kaore he paanga kino, he pakaru ranei.

He maha nga patai a nga wahine, tae atu ki te tino awhina o te kukama ki te whakaheke taumaha.Ko te whakautu he tata ki te 95% o te kukama kei roto i tona hanganga, te wai, me te muka maori, he tere ki te memeha me te keri, i te mea kei roto. ka tangohia i roto i nga kai maha ake i te kotahi hei otinga ngawari me te tere.

Ko tetahi o nga painga nui o te kukama ko te mea kei roto he roopu o nga whaariki e awhina ana ki te tango huaora b6 I roto i te tinana, ka whakaihiihi i te hanga collagen me te huaora c I roto i nga wheua me nga uaua, koinei hoki tetahi o nga huawhenua rongonui e horoi ana i nga whatukuhu me te tinana o te paitini o roto, he diuretic taiao e pupuri ana i te ahua o te taurite i roto i te tinana i waenga i te tote me te wai, he mea tino nui, he mea nui ki te whakapai ake i te nakunaku me te pupuri i te hauora o te ngakau

Nga painga o te totoma i mua i te moenga mo te mate taimaha

Kei roto i te kukama te maha o nga painga nui me nga hua taketake e hiahiatia ana e te tangata, na reira ka hiahia ia ki te kai i nga wa katoa :

• Ko te whiringa he whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha i roto i nga rahinga nui, na te mea he iti noa nga kaarai kei roto, ka awhina i te whiwhi kai hauora me te whai hua i tua atu i te kore e whiwhi ngako me nga kaata nui, me te ngaro o te taumaha na te mea te nui o te wai o roto..
• Ko te kai totoma i nga wa katoa ka awhina i te makuku i te tinana na te mea kei roto i te 95% o te wai, kei te whakahaere i nga mahi katoa i roto i te tinana o te tangata, na te mea ka awhina te wai ki te mahi i nga mahi o te tinana katoa i runga i te ngawari me te tere na roto i te paopaotanga..
• Ka awhina te kukama ki te whakawhiti i nga huānga katoa i roto i te tinana o te tangata, me te tango i nga para katoa o roto, e kohia ai nga paitini ki roto i te tinana..
• Ko te kai totoma ka awhina i te rongoa i nga keehi o te paopao na te mea he pectin kei roto, ko tetahi o nga muka wairewa hei whakahaere i nga mahi whekau..
• Kare e taea e te kukama te paheketanga o te wai, na te mea ka awhina i te mahi o te kookiri me te whakamarumaru i te matewai me te maimoatanga mena kei te tangata..
• Na te mea he maha nga antioxidants, e tiaki ana i te tinana mai i nga mate tawhito penei i te ngakau, nga whatukuhu me te ate.
• Kei roto i te kukama nga matū tino nui e hiahiatia ana e te tinana o te tangata, tae atu ki te flavonoids me te tannin, ka tiakina e ratou te tinana o te tangata kia kaua e hanga nga pūtau me nga rauropi kore utu e puta ai te mate pukupuku, nga mate penei i te huhu me nga mate e pa ana ki te mate o te tangata..

3 ra te kai kūkamo

Parakuihi

He poro tohi katoa me te koko o te labneh.

Ko te nui o te huamata kukama me te rēmana, te oregano me te hinu oriwa mo koe.

kawhe, tea ranei kaore he huka.

tina

Te uma heihei tunua.

Katoa te poro toast

huamata kūkamo.

Kai hakari

Ko te paramanawa tetahi o nga hua tino pai ki a koe.

Kai hakari

Huamata kūkamo kia rite ki taau e pai ai.

Kai kūkamo i roto i te 7 ra

Ko te ra tuatahi o te kai

Parakuihi: e rua nga hua me te tōmato me te otaota.

Paramanawa: e rua nga whiringa

Tina: Huamata kūkamo me te kāpeti, te wai rēmana me te hinu oriwa.

Paramanawa: e rua nga whiringa

Tina: he kapu miraka pē iti-ngako, me te kiwi kotahi.

Ko te ra tuarua i roto i te kai

Parakuihi: parakihi, kukama, wai aporo.

Paramanawa: e rua nga whiringa

Tina: e rua nga poro tiihi, kotahi karaka me tetahi totoma.

Paramanawa: e rua nga whiringa.

Tina: huamata kukama me te tōmato, te oriwa me te hinu oriwa.

Ko te ra tuatoru i roto i te kai

Parakuihi: he kapu hua me nga hua e rua.

Paramanawa: e rua nga whiringa

Tina: huamata kūkamo me te pepa reka me te tōmato.

Paramanawa: e rua nga whiringa.

Tina: kotahi karoti me nga wahi tiihi e rua.

Ra tuawha i te kai

Parakuihi: he poro karepe karepe me tetahi poro tiihi me te kukama.

Paramanawa: e toru nga whiringa.

Tina: raihi parauri me te heihei me te kukama..

Paramanawa: kotahi panana.

Kai hakari: kai raukikini me te huamata kukama.

Ko te ra tuarima i roto i te kai

Parakuihi: Karepe ki te kainga me nga here, nga hua me te mirakaraka Kariki.

Paramanawa: e rua nga whiringa

Tina: huamata huawhenua ki te tōmato, kukama, oriwa me te tiihi feta.

Paramanawa: honi, kukama, me te inu miniti.

Tina: kukama me te huamata riki.

Ra tuaono i roto i te kai

Parakuihi: parakihi, kukama, wai aporo.

Paramanawa: e rua nga whiringa.

Tina: pini, kukama me te burrata.

Paramanawa: Kukama me te pua nani pango me te korianara.

Tina: huamata pītiti me te huamata kūkamo.

Ko te ra tuawhitu i te kai

Parakuihi: granola hanga ki te honi me te mirakaraka Kariki.

Paramanawa: e rua nga whiringa.

Tina: huamata heihei me te kukama me te karoti.

Paramanawa: XNUMX kukama me te pīni.

Tina: huamata huawhenua me te broccoli, te pīni matomato, te tōmato, te kukama me te hinu oriwa.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei kai mo te toru, whitu, tekau ma wha nga ra, i runga ano i nga mea e hiahia ana koe kia ngaro i runga i te maha o nga kirokaramu..

Ko hea ka taea e koe te whai i tenei kai mo te neke atu i te rua wiki ki te kite koe i te ngaronga neke atu i te rima kirokaramu, me te wiki ki te hiahia koe ki te ngaro i te rima kirokaramu, engari i mua i to tiimata ki te whakamahi i te kai ka taea e koe te toro atu ki to taakuta kia pai ai koe. kia mohio kei te haumaru mo to hauora.

Nga hua taha kai kukama

• Ko te kai kukama, pera i nga kai katoa, he painga me te kino, na, ki te whai koe i te kai kukama mo nga ra neke atu i te toru ra, me mohio koe ki etahi atu huaora, kia kore ai te mate o te huaora na te mea ko te totoma he diuretic taiao, ka ngaro te tinana. he maha o nga huaora e hiahiatia ana i te wa e mahi ana te whakakore i te mate.
• Ka taea e tenei punaha te utu i etahi wa na te utu nui o te whiringa mo etahi taangata.
• Na te iti o nga kaarai i roto i tenei punaha, ka hiakai koe mena ka tukuna atu i nga ra e whitu.
• Ko te kai totoma e kore e taea te haere tonu mo te neke atu i te rua wiki, na te mea ka pa te kaha o te pehanga toto, ko te wa roa ko te rua wiki.