E whitu nga mea e kii ana koe i te kounga o te metabolism

E whitu nga mea e kii ana koe i te kounga o te metabolism

He maha nga huarahi ngawari me te whai hua ki te tautoko i to paopaotanga, ko te nuinga o enei ko te whakarereke i te kai me te whakarereketanga o te noho, e ai ki a Healthline.

Ko te Metabolism te tikanga mo te huri i nga matūkai mai i nga kai e kai ana koe ki te kaha, ka whakamahia e te tinana ki te whakahaere i nga mahi o te manawa, te neke, te keri kai, te rere toto, me te whakatika i nga kopa me nga pūtau kua pakaru.

Ka whakamahia ano te kupu "metabolism" ki te whakaahua i te reeti metabolic basal, te maha o nga kaata ka tahuna e te tinana i te wa okiokinga.

Ko te teitei o te reeti metabolic, ka nui ake nga kaarai ka tahuna e te tinana i te wa okiokinga. He maha nga mea ka pa ki te paopaotanga, tae atu ki te pakeke, te kai, te hanganga tinana, te ira tangata, te rahi o te tinana, te korikori tinana, te mana hauora, me nga rongoa ka tangohia e te tangata.

He maha ano nga rautaki e pa ana ki nga taunakitanga hei awhina i te whakanui ake i te paopaotanga, te tautoko i te hauora katoa, me te whakakore i te taikaha kirokaramu, penei:

1. Kai te pūmua i ia kai

Ma te kai kai ka piki ake to paopaohanga mo etahi haora, e kiia nei ko te hua wera o te kai (TEF), ka puta mai i nga kaarai taapiri e hiahiatia ana hei keri, hei tango me te tukatuka i nga matūkai i roto i te kai. Ko te kai i te pūmua ka piki ake nga taumata o te huanga waiariki. Ko te pūmua kai e hiahia ana kia 20-30% o tona kaha e taea te whakamahi mo te kaiao, ka whakaritea ki te 5-10% mo te warowaiha me te 0-3% mo te ngako.

2. Korikori tinana

Ko te mahi korikori tinana ka awhina i te tere o to paopao. A, ki te taapirihia e koe etahi mahi tino kaha, ka taea e koe te whakanui ake i to paopao me te awhina ki te tahu ngako.

3. A ape i te noho mo te wa roa

Ko te noho mo te wa roa ka pa kino ki te hauora, i te mea ko te roa o te noho noho ka iti ake nga kaata ka pa ki te taumaha. Ka tohutohu nga tohunga ki te ngana ki te tu ki runga, ki te hikoi haere ranei.

4. Inuhia te ti kakariki

Ka awhina te tii kaariki me te tii oolong ki te huri i etahi o nga ngako o te tinana ki roto ki nga waikawa ngako kore utu, tera pea ka nui ake te wera o te ngako ina honoa ki te korikori tinana. Ka pa ano te kai tia kaariki ki te microbiome o te whekau, ka pa pea ki te pakaru o te ngako o te tinana.

5. Kai kai raukikini

Kei roto i te pepa he capsaicin, he puhui ka taea te whakanui i te paopao. Na ko te kai kai raukikini ka whai hua ki te whakanui ake i te paopaotanga, mena ka whakaae te tangata ki te kai.

6. Moe mai ra

Ko te kore o te moe e pa ana ki te pikinga nui o te tupono o te momona. Kua kitea ano ka pa ki nga taumata hanga o te tinana o te ghrelin, te hiakai hiakai, me te leptin, he taiaki e whakahaere ana i te makona. Ko te paanga kino ki nga taumata o nga homoni e whakahaere ana i te hiahia ka arahi ki nga huringa ngawari ki te whakarereketanga o te ngako e te tinana, tera pea ka piki te taumaha.

7. Kawhe

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kawheine te whakaihiihi i te tinana ki te tuku i nga neurotransmitters penei i te epinephrine, e awhina ana ki te whakahaere i nga mahi a te tinana.

Engari ka rereke pea tenei paanga i runga i te maha o nga mea tae atu ki te tauira, he pai ake te kawhe ki te whakanui ake i te wera o te ngako i te wa e mahi ana i nga tangata takitahi he iti ake te ahua o te noho (noho noho) i whakaritea ki nga kaitakaro whakangungu, e ai ki nga hua o te rangahau pūtaiao.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023