Maeneene Blueberry me nga painga makutu mo to hauora…

1.  Kei roto nga blueberries he puhui tipu e kiia nei ko anthocyanins. Ma tenei ka hoatu he puru puru ki te tae kahurangi me te maha o o raatau painga hauora.
2.  Ka taea e Blueberries te awhina i te hauora o te ngakau, te kaha o te wheua, te hauora kiri, te pehanga toto, te ture huka toto, te aukati mate pukupuku, me te hauora hinengaro.
3.  Ko te kapu o te blueberries e whakarato ana i te 24 paiheneti o te tahua huaora C mo ia ra.
4.  Ko nga tangata e whakamahi ana i nga mahi whakaheke toto, penei i te warfarin, me korero ki to taakuta i mua i te whakanui ake i te kai o te blueberries, na te mea ko te nui o te huaora K ka pa ki te whakaheke toto.

•  1/2 kapu ōti
•  1 kapu miraka aramona
•  1/2 kapu huka
•  1 punetēpu honi, huka parauri ranei
•  1/2 kapu hua tio

Me pehea te whakarite i te smoothie: 

1. Whakanohia nga oati ki roto i te whakaranu ka whakaranu mo te 30 hēkona kia huri hei paura oatmeal.
2. Tāpirihia te miraka aramona me te ōti ka waiho kia 15 meneti ki te hāora kia ngohengohe ai te ōti i mua i te mahi māene.
3. Tāpirihia te miraka aramona, te hukapapa, te huka, te honi ranei me nga hua ka uru.
4. Tāpirihia te 1/4 o te wai mēnā he mātotoru rawa te wai
5. Ringihia ki roto i nga kapu ka parekareka ki te reka reka