Waiho ki tahaki o raau mate whakapouri me te kai i enei kai

Waiho ki tahaki o raau mate whakapouri me te kai i enei kai

Ko nga kai penei i nga kakano me te hamana he nui nga matūkai e taea ai te awhina i te awangawanga me te whakaiti i te pouri, me te whakauru i enei kai me enei inu ki roto i te kai pai i roto i te tikanga taiao ka whai hua ki te awhina i nga tohu o te awangawanga me te whai hua pai ki te hauora hinengaro, e ai ki ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku Deseret News.

Ka whakatauhia e nga tohunga ko enei kai me nga inu e whai ake nei kua whai hua ki te rongoa i nga tohu o te awangawanga me te pouri, me te whakatupato kaore e taea e raatau te rongoa i nga mate hinengaro, penei:

1. Kamomere

E ai ki tetahi purongo i whakaputaina e Healthline, ko te inu chamomile, he otaota rongonui, ka awhina i te whakamarumaru i te awangawanga na te mea kei roto nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory, na reira ka whakaiti i te mumura e pa ana ki te awangawanga. Kei te whakaaro ano hoki te Chamomile hei awhina i nga neurotransmitters e pa ana ki te ahua, penei i te dopamine me te serotonin. E ai ki nga hua o te rangahau i whakahaerehia i te tau 2017, ko te tango i te 1500 milligrams o te tangohanga chamomile ia ra ka tino whakaiti i nga tohu o te ahotea me te awangawanga.

2. Haramona

He matūkai me ngā kohuke o te Salmon e pā ana ki te hauora o te roro, pēnei i te huaora D, te waikawa momona omega-3, te waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA). E ai ki nga purongo i whakaputaina e Healthline, ka awhina enei matūkai ki te whakahaere i te dopamine me te serotonin, e pa ana ki te ahua me te whakamau i te awangawanga.

3. tiakarete pouri

He maha nga painga o te tiakarete pouri ki te hauora, ka kiia he kai nui, na te mea ki tonu i te muka, te rino, te konupora me te antioxidants. E ai ki te ripoata a te American Psychiatric Association, e hono ana te tiakarete pouri ki nga paanga pai ki te wairua me te hauora hinengaro. He rangahau 2019 i whakahaerehia e nga kairangahau i te Whare Wananga o te Whare Wananga o Raanana i kitea ko te hunga e kai ana i te tiakarete pouri he iti ake te kaha ki te whakaatu tohu o te pouri i te hunga kaore i kai tiakarete.

4. Blueberries

E ai ki a WebMD, he nui nga hua o te blueberries ki nga antioxidants, e mohiotia ana hei awhina i te awangawanga me te whakamaarama i te pouri. Ko nga hua o te rangahau 2020 i kitea i roto i te marama kotahi, ko nga taiohi e kai ana i nga taapiringa cranberry he iti ake nga tohu o te pouri. No reira, ko te kai taurite me nga hua, nga hua me nga huawhenua ka awhina i nga tohu o te awangawanga me te pouri.

5. Nati

Ko te nati he kai nui ki tonu i nga painga hauora hinengaro, a ko te kai i te kutanga nati ia ra ka hono ki te iti ake o te mate o te pouri. 17% te iti ake o te mate o te pouri.

I kitea e nga kairangahau ko nga pakeke o waenga me nga pakeke kua kai i te 30 karamu o te nati, penei i te aramona, te wōnati, te hazelnuts, te pistachios, te cashews ranei, he iti ake te tango i nga antidepressants, te whakawhanake i te pouri.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023