Kua hoki mai matou mo te parakuihi, no reira ko te tikanga mo te pupuri i te pai

Kua hoki mai matou mo te parakuihi, no reira ko te tikanga mo te pupuri i te pai

Ka whakaratohia e nga tohunga kai He whakahaunga hauora kei roto nga tikanga hauora hei pupuri i te tinana hauora me te whakakore i te taumaha, a e 5 nga waahanga:

1- Kia ata kai

Ma te kai me te ngaungau i te kai ka whai waahi tatou ki te pai ki a tatou kai, me nga tohu pai ake mo te ki tonu.

2- Kia noho wai to tinana

Kua kitea e nga rangahau ko nga tangata i inu i nga karaihe wai e rua i mua i te kai ka ngaro te taumaha atu i nga tangata kaore i inu wai i mua i te kai. Ko te inu wai ka tere koe ki te makona, ka iti ake te kai i te wa o te kai.

3- Te hiranga o te parakuihi

He mea nui te parakuihi, me ngana ki te whai i te 15 ki te 25 karamu o te pūmua i roto i te parakuihi ia ra, i te mea he puhoi te kemu o te pūmua, e pehi ana i nga homoni hiakai, a ma tenei ka tino makona koe mo te wa roa. A ka ngana ki te whakakotahi i nga kai pūmua me te muka me nga ngako hauora, penei i nga hua e rua i runga i te tohi witi-katoa me te awhekātō.

4- Kai pūmua i ngā kai katoa

Ko te kai i nga kai nui o te pūmua me o kai katoa, ina koa i te parakuihi, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, na te mea ka whakapoipoi te pūmua i te nakunaku me te pa pai ki nga homoni hiakai. Ko nga kai nui o te pūmua ko te quinoa, te pīni, te kākano, te nati, te hēki, te miraka pē me te tīhi.

5- Mawehe atu i enei kai

Ko te taupae glycemic e ine ana te tere o te piki o to huka toto i muri i to kai i te kai whai warowaiha. Ko te kai i nga kai he nui te paheketanga o nga warowaiha penei i te rīwai me te parāoa ma, ina koa ka kai ko koe anake, ka piki ake te huka toto, whai muri ka heke tere, ka hiakai koe, ka hiahia kia nui ake te kai.

6- Whakamātauhia nga hua i te wa kai reka

He iti nga kaarai nga hua me te maha o nga matūkai penei i te antioxidants me te muka. Kare e kore ko te whakakapi i tetahi wahi monamona ki te hua ka nui te painga ki to tinana me to hauora.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023