Tekau nga kai hei whakatairanga i te hauora ngakau

Tekau nga kai hei whakatairanga i te hauora ngakau

Ko nga kai me nga punaha kai tetahi o nga waahanga tino tautohetohe mo te hauora. I roto i te kaha ki te whakaiti i te tohutohu, i whakaratohia e te American Heart Association (AHA) he whakatauranga o nga tauira kai XNUMX noa hei whakaatu i te nui o te whakapai ake i te hauora o te ngakau, e ai ki a New Atlas, e kii ana i te rehitatanga Circulation.

he korero

Ko Christopher Gardner, he mema o te American Heart Association me te ahorangi i te Whare Wananga o Stanford University School of Medicine, i kii: "Ko te maha o nga momo momo kai rongonui kua paheke i nga tau tata nei, a kua tae te nui o nga korero pohehe mo ratou i runga i nga paapori pāpori. taumata whakahirahira.

I kii ano ia, "He maha nga wa ka kitea e te nuinga kaore i te tino marama ki nga tauira kai noa, kaore i te whai i nga tikanga. Ina penei ana, he uaua ki te ine i te paanga o te 'kai tika' me te wehewehe mai i te 'kai e whakaaetia ana', me te mea e rua noa nga kitenga rangahau whakahē e whakaatu ana he nui te piri ki te kai i roto kotahi te ako, me te iti o te piri ki tetahi atu ako.

I arotakehia e nga tohunga nga kai kua tohua e te American Heart Association mo te hauora ngakau. Kei roto i nga aratohu nga waahanga e tino mohiohia ana mo te kai hauora, penei i te kai i nga momo huarākau me nga huawhenua, nga karepe katoa, kaua nga karepe parakore, nga puna hauora o te pūmua penei i te tipu, me te whakaiti i te huka me te tote, me era atu.

10 kai

I whakatauhia nga kai i runga i te tauine kotahi ki te 100 ka wehea kia wha nga taumata, a ko nga hua e whai ake nei:

taumata tuatahi

• I whiwhi 100 te punaha Dash
• He kai kaiwhenua me te ika 92
• Kai Mediterranean 89

Taumata Tuarua

• He kai vegan me te miraka me te miraka 86
• He kai kaiwhenua kahore he mīti, he miraka 78

Ko te taumata tuatoru

Kai iti-ngako 78
Kai iti-ngako 72
• Kai waro iti 64

taumata tuawha

• Pūnaha Paleo (Stone Age) 53
• Kai keto iti-waowao 31

Ko te kai DASH, e mohiotia ana hei awhina ki te aukati i te toto toto tiketike, i puta mai i runga ake, he iti te tote, he tapiri te huka me nga kai tukatuka, i te mea he nui nga huawhenua kore-maaka, nga hua, nga karepe katoa me te remu. Ko te nuinga o nga pūmua ka riro mai i nga puna tipu, penei i te remu, te pini, te nati me te kaimoana.

te tote

He iti ake te ahua o te kai Mediterranean i te DASH na te kore o nga aratohu mo te kai tote, me te tuu i nga tauira kai kaiwhenua i te tuatahi.

Ko etahi momo, penei i te kai kore kai, kai kaiwhenua, kua ngaro nga tohu mo etahi orearea hauora, penei i te kore o nga puna huaora B12, i te mea ko nga kai iti-momona, iti-waaroa i whakatauhia ki te reanga tuatoru na runga i o raatau aukati i nga matūkai penei i te nati, hinu huawhenua hauora, hua, witi, me te remu.

rangatira kino

Ko te kai paleo (e ahu mai ana i nga kai i whakaarohia kua kainga e nga tangata o te Tau Kohatu) me te kai keto i te mutunga, he kino te whiwhinga mo te aukati matūkai me te oranga tonutanga.

I whakamarama a Ahorangi Gardner ko te kai keto ka whakakore i te maha rawa o nga huānga me te "uaua mo te nuinga o nga tangata ki te piri ki roto i te waa roa. Ahakoa ka puta pea he painga mo te wa poto me te mate taimaha nui, kaore e mau tonu," me te mahara ko nga kai katoa e whai hua ana ki te awhina, me mau tonu nga whainga whakaheke taumaha me te pumau tonu.

Kaua e aro ki te nohopuku mokowhiti

Kaore nga kairangahau i arotake i nga kaupapa kai arumoni, i nga tauira kai penei i te nohopuku tere, i etahi mahere ranei e whakatika ana i nga take hauora kore-cardiovascular.

Ko te hauora o te ngakau e pa ana ki nga tukanga e awe ana i te paopaotanga me te tupono o te mate ngakau. Ko enei ko te huka toto, te cholesterol me etahi atu ngako, te pehanga toto, me te taumaha. Mena he maha nga tohu o enei tohu ka nui ake te mate o te mate ngakau.

Nga tohutohu taupatupatu

Ko te rangahau hou, ko te tuatahi o ona momo ki te ine i nga painga o te kai ki nga take hauora ngakau, e whai ana ki te whakakore i nga tohutohu taupatupatu.

E mohio ana te American Heart Association ki te hiahia mo enei aratohu ki te whai whakaaro ki nga rereketanga ahurea, te haumaru kai me nga koraha kai, e aukati ana i te uru ki nga kai hauora, me te whakauru atu ki nga roopu kua whakahekehia o mua.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023