E rua tekau nga painga o te hikoi

1- Te whakaheke i te tere o te mate ngakau

2- Te pupuri i te taumaha mai i te whiwhi

3- Whakaitihia te ahotea

4- Te whakanui ake i te reiti mahi

5- Te whakapai ake o te ngakau

6- Whakapai ake te rere toto

7- A ape i te momona

8- Te whakaiti i te awangawanga

9- Te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi o nga puku

10- Ko te kaha ki te tuku atu i te tinana ki te ra na te mea ka puta ki waho

11- Te whakaheke i te mate pukupuku

12- Whakanuia te kounga o te moe

13- Ka whai waahi koe ki te tiaki i to hauora

14-Ka piki ake te kounga o te oranga

15- Ka whakaitihia te tupono ki te mate huka

16- Ka taea te whakanui i te mahi auaha

17- Ka whakapakari i nga uaua me nga wheua

18- Whakapai ake te toto toto

19- Ka taea te whakapai ake i te punaha mate

20- Ka tere ake te tukanga whakaora i muri i te mahi

E hia nga Calories ka tahuna e koe i a koe e korikori ana?

He aha te wa pai ki te korikori tinana?

E waru nga taahiraa ki te whakarereke i te ahua o te noho hei whakaheke i to toto toto

Me pehea te pupuri i to ngakau kia ora?

Nga take o te ngoikore o te punaha mate